[...] byla.. Narazie wlasnie mam ogolnorozwojowke tak na ok. 2 tygodnie a pozniej pewnie zrobie cykl planem 5x5, wiec sila powinna skoczyc. Zalanie- No nie jestem zalany, ale np. jak usiade i pochyle sie troche do przodu to niezle fałdy na brzusiu mam. No i tam te 3cm w pasie skoczylo. Ja nie panikuje, bo biedy nie ma, ale chce po prostu uniknac [...]
[...] 5. Bialko, banan. 6. 2 krokiety z serem zoltym w srodku. Dieta planowana cos takiego: DT- 3 razy wegle, nie duzo DNT- 1-2x wegle, tez nie duzo. Reszta bialko, tluszcze jak narazie pestki ze slonecznika, moze orzechy jak beda, bede podbijal oliwa. AERO: W kazdy DNT, raczej nie mniej niz 50 minut. Czyli wychodzi 4x/ tydz. W czwartki na wfie [...]
[...] że z jednej strony są zagorzali entuzjaści bazowania stricte na bilansie, z drugiej osoby które nie liczą kcal i stawiają albo na makra, albo jedynie na limit ww, albo na jakość spożywanej żywności. Wszyscy mają swoje argumenty i wśród wszystkich sa jednostki pieczątujące swoje racje robiącą wrażenie formą. Nie piszę o tym by rozmyć temat, ale [...]
[...] wiersze dla dziewczyn. Potem gdy gdy już byłem dużo starszy grałem w śląskiej lidze darta ( to takie rzucanie lotkami do tarczy ;-) ) to chłopaki z drużyny kazali mi pisać wierszyk motywacyjny przed każdym meczem. A w tej chwili jak mnie coś natchnie to czasami tez coś skrobnę. Jutro dorzucam kolejne 2 kg w przysiadach zobaczymy jak pójdzie ;-)
[...] Ojanowi :-(. ajazy - odezwę się po przyjeżdzie na priwa bo mam jeszcze parę pytań novyneo - kółko jest fantastyczne muszę popracować jeszcze nad techniką żeby angażować jak najwięcej mięsnie brzucha ale ćwiczenie zagości u mnie na długo :-) ojan - do zawodnika trójboju to mi jeszcze dużo brakuje ;-), no może rzeczywiście ta rozpiska jest [...]
[...] x 5p 51kg x 5p 60kg x 5s x 10p Kółko ze stania :-D - 5s x 5p Żeby nie było że taki orzeł jestem to kółko to tak na 2/3 całkowitego rozciągnięcia . Do takiego wykonania jak to ojan robi to to jeszcze mi bardzo daleko, ale postęp jest :-D i myślę ze jak tak dalej pójdzie to do lata ... :-> . Ale żeby nie było tak rózowo to dzisiaj wszedłem na [...]
Już rano jak wstawałem do pracy czułem ze dzisiejszy trening niestety nie przebiegnie tak jak zaplanowałem. Mięśnie brzucha które zaniedbałem dały o sobie znać ( ciekaw dlaczego dopiero dwa dni po treningu). A trening dzisiaj po pracy wyglądał tak: Drugi dzień treningu 5-3-1 - 9 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 [...]
Wczoraj tak jak planowałem dzień laby :-D. Znaczy do 19:00 byłem w pracy po powrocie do domu kolacja i spanko, jak nigdy byłem w łóżku o 21 i nareszcie pierwszy dzień od kilku dni wstałem wyspany :-). No a dzisiaj po pracy :-D Trzeci dzień treningu 5-3-1 - 11 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Ćwiczenia [...]
Niestety jak to w życiu nie zawsze wszystko sie układa po naszej myśli :-(. Z przyczyn osobistych dopiero dzisiaj kolejny trening, Wariant trochę okrojony bo w mojej siłowni temperatura sięga 30 'C }:-(. Niestety mój organizm nie toleruje takich upałów i dłuższe treningi nie wchodzą w rachubę, wiec podzieliłem je sobie na 5 x w tygodniu, 3 dni [...]
[...] rzeczy i powiedziałem że dźwigam ciężary to kategorycznie zakazał mi to robić albo nie mam po co do niego przychodzić. Zastosowałem się do porady, więcej do niego nie poszedłem ;-D. Choć fachowcem jest bardzo dobrym. Zresztą moja przyjaciółka fizjo tez jest zdania że za dużo dźwigam ale co jakiś czas doprowadza mnie do odpowiedniej sprawności :-)
[...] zakazał mi to robić albo nie mam po co do niego przychodzić. Zastosowałem się do porady, więcej do niego nie poszedłem ;-D. Choć fachowcem jest bardzo dobrym. Zresztą moja przyjaciółka fizjo tez jest zdania że za dużo dźwigam ale co jakiś czas doprowadza mnie do odpowiedniej sprawności :-) Podziwiam Twoją beztroskę i huraoptymizm ;-D
Dziękuję za wiarę we mnie :-). Do konkursów nie trzeba mnie podpuszczać bo lubię rywalizację ale jak cos robię to staram się to robić na całego, teraz za dużo innych rzeczy zaprząta moją głowę i czas, nawet test supli jest dla mnie wyzwaniem %-). Jak będzie konkurs masa na zimę to w nim wezmę udział ;-D. Może zrobię jeszcze jakieś ćwiczenie z tych [...]
[...] tym gabinecie na nogi i mam do nich pełne zaufanie :-). Może sie w poprzednim poście źle wyraziłem, bo ten zakaz ćwiczeń siłowych jest na obecną chwilę a nie na zawsze. Tak jak mi fizjo powiedziała najpierw trzeba zaleczyć to co jest ( swoją droga to dostałem lekki ochrzan ze tak późno się zgłosiłem %-) ) a potem będziemy wprowadzać stopniowo [...]
[...] rzeka i chyba do końca nie rozstrzygnięty Biorąc pod uwagę WL powinneś być zadowolony z każdego progresu nawet gdy zwiekszyles wagę ale żeby być pewny spróbuj sobie pompki jak zrobisz tyle samo lub więcej jak przy niższej wadze to jest ok a jak mniej to pewnie nabrałes tłuszczu oprócz mięśni Co do podciągania i dipów oba wymienione przypadki [...]
[...] się w naszym kraju musicie być dla siebie tacy złośliwi i nienawistni {{:-(. Zamiast w tym trudnym dla nas wszystkich czasie wspierać się nawzajem, pomagać, to patrzycie jakby tu sobie nawzajem przywalić. Tak naprawdę to ani mądre to zabawne :-{, wystarczy jak z Warszawy sączy się jad {:-(. Nie wiadomo czy za tydzień, miesiąc czy rok [...]
Brak diety chyba nie oznacza nie możliwości przybrania masy mięśniowej? Wiadomo, że z dietą jest łatwiej, ale nie mam zbytnio na nią czasu, dlatego staram się jeść jak najwięcej różnych posiłków. Liczę kalorie i staram się zjadać tak aby nabrać na siebie tzn: waga 85*24h=2040*2 (współczynnik)=4080kcal – około tyle wcinam dziennie. Nie [...]
[...] interesowałem się ostatnio tą magnezją, muszę pomyśleć ale pierwszy w kolejce zakupów stoi jednak porządny drążek. Ale nie ma co komentować - przydałaby się strasznie, tak jak mówisz, zamiast skupiać się na technice to skupiałem się na tym żeby pewnie trzymać to 55kg... Przerwę miałem... dawno. Muszę rzeczywiście parę dni poluzować. Ciekawi [...]
[...] ciągu tłuszcze wysoko... tak zazdrośćcie mi haha Śniadanie jajecznica na boczku troche soli i to wszystko Obiad tu troche się zmieniło, bo kolacja czyli śmietana wpadła jako potreningowy obiad skleroza zrobiła swoje i mięsko wyciągnąłem rano żeby się rozmroziło no nic człowiek nie poradzi. Kolacja na wypasie 500g karkówki podsmażonej i [...]
[...] Creatyna- 5g Redox- 3x1 naczczo Dzień bez teeningu jednak bardzo pracowity na służbie istny sajgon no ale czasem tak bywa, że trzeba zapier... odczucia dokładnie takie same jak u Viki późniejszym popołudniem i wieczorem głód doskwiera najbardziej, chyba że trening wieczorem bo wtedy wrzucam Redoxa przed trzeningiem. Samopoczucie dużo lepsze niż [...]
[...] to jest taki sztos ze nie potrafie tego opisac polecam wszystkim ktorzy chociaz troszke sie interesuja. Niedziela to dzien cheata no trudno ale uwazam ze moge zreszta tak jak napisalem wyzej ArekMilik wiedzial co zrobic! Odczucia po suplementach super odczuwam roznice po dodaniu jednej tabletki, samopoczucie na treningu skupienie endorfiny! [...]
SABAK90 - Poszukiwanie Masy, Foty str. 4
