izometryczny

[...] 3x 20 6. pompki 3x 10 7a. odwrotne brzuszki 3x15 7b. brzuszki leząc bokiem na pilce 3x15 7c. brzuszki na piłce 3x15 8. turlanie piłki pod siebie 2x 5 9. mostek izometryczny (plank) 3x 30sek 10. vaccum 3x 30sek MC i przysiad - zwiększone obciążenie z 4,5 na rękę do 6kg Pierwsza gigantseria wciąz mnie miażdży... :-/ Pompki 7/4/3 [...]

[...] 3x 20 6. pompki 3x 10 7a. odwrotne brzuszki 3x15 7b. brzuszki leząc bokiem na pilce 3x15 7c. brzuszki na piłce 3x15 8. turlanie piłki pod siebie 2x 5 9. mostek izometryczny (plank) 3x 30sek 10. vaccum 3x 30sek Po tym treningu podjęłam decyzję, że zmieniam go na cos innego. Mam wrażenie, że robię go już pół roku i jestem nim [...]

[...] biodra do poziomu i opuszczamy; 5x 3. 3. klęk podparty, unosimy lewa rękę i prawa nogę prosto i przytrzymujemy 5 sek opuszczamy i zmiana nogi; ok 5x na stronę 4. mostek izometryczny 5. vaccum 3 serie 50 min marszobieg DYSTANS 7.56 km CZAS TRWANIA 51m:49s ŚREDNIA PRĘKOŚĆ 6:51 min/km MAX PRĘDKOŚĆ 5:43 min/km KALORIE 421 kcal Miska Dzisiaj [...]

[...] jednoracz lezac na plaskiej 4x5 12kgx5/13kgx5/14kgx5/15kgx5 3b. plyo push up 4x8 120s 6/5/3/3--->to kres moich mozliwosci jesli chodzi o pompki plyo 4a. przysiad izometryczny przy scianie 4x 60s60sek/42sek/40sek/32sek--->masakra nogi mi sie telepaly jak podlaczone do pradu 4b. przysiad z wyskokiem 4x1010/10/10/10 czas: 33min aero: [...]

Mariusz - od 30-tki to raczej już się udeptuję Też myślałem, że jestem wyższy carbon - największy mój sekret treningowy wyszedł na jaw - trening izometryczny Po hvj mam męczyć się ciężkimi sztangami jak wystarczy ładnie napiąć i po sprawie, samo rośnie mumin - szkoda, że se wyciągu z góry na pompkę nie dołożyłem byłoby lepiej cokta - [...]

ja mam dla klientów wybierających się na narty taki zestaw dynamiczn- izometryczny. Odbiega to trochę od standardowego treningu.

[...] i jak masażyki? Z masazami nog to dluzsza historia: po 2 masazach limfatycznych (uda -0,3cm w dol, uwazam, ze efekt cwiczen i diety a nie masazy) zdecydowalam sie na masaz izometryczny na napietych miesniach (cos takiego jak Ty pisalas, tylko bez masazu wezlow chlonnych, ktore masuja w limfatycznym). byl troche bolesny. pozniej przez przypadek [...]

[...] obciąza mniej kolan niż siady. Takze poczytaj jeszcze o tym sam, a najlepiej zapytaj kogoś kto się na tym zna jak np Antos Cokta Właśnie troche cięzko jest mi utrzymac ten izometryczny skurcz mięśni który utrzymuje tułów w opadzie więc daje unoszenie w opadzie jako pierwsze. chyba nie odbija sie to jakoś rażąco na efektach, co? Przecież robie [...]

[...] + 2*8kg x7 + 2*5kg x8/ 4a marsz do w przód-tył z guma na szerokich nogach 3x 10krokóww te i z powrotem 4b.wznosy tułowia 3x 10 ze spięciem 2sek w górze 2min 5. przysiad izometryczny przy ścianie 1xmax 1:04 1. Guma pękła w 3 serii, mam siniaka na tricepsie przez to %-) 2a. Za nisko zaczęłam ale 25kg już było wyzwaniem. 2b. Ok. 3. Dało [...]

[...] + 2*8kg x7 + 2*5kg x8/ 4a marsz do w przód-tył z guma na szerokich nogach 3x 10krokóww te i z powrotem 4b.wznosy tułowia 3x 10 ze spięciem 2sek w górze 2min 5. przysiad izometryczny przy ścianie 1xmax 1:20 1:04 1. Ok. 2a. Dobrze, z 25kg fajnie tyłek czuć. 2b. Ok. 3. Nogi mi się trzęsły. Masakra. 4a i b. Wznosy jak zwykle dały popalić, [...]

[...] w dłoń partnera 6. Plank 7. Wskoki na skrzynię 8. "Tarzan" 9. Trx row 10. Zwis na drążku z ugietymi nogami 11. Mountain climber 12. Rzut piłką zza głowy 13. Przysiad izometryczny przy ścianie Po treningu mocno spięła mi się góra i czuję ból w szyi, także czeka mnie dzis porządne rolowanie. Jutro dnt, czuję że naprawdę potrzebuje odpoczyku [...]

Jeżeli chodzi o trening izometryczny to ja czasami stosuje po treningu jakieś pchanie ściany, ciągnięcie ręcznika itp. (3-6sek) jak mam jeszcze siłę. Mogliby amerykańcy to zbadać na początkujących przez ~2 miesiące i sprawdzić wyniki w podstawowych ćwiczeniach przed i po. Wg mnie to działa, ale nie mam jak tego sprawdzić, bo trenuje coś innego.

sambi1992, ja sie nie spinam, wierze mocno w ten trening izometryczny ;p

[...] 20/20/20/20 Wyciskanie sztangi leżąc 20/20/20/20 Martwy ciąg 30/30/30/30 Wiosłowanie 20/20/20/20 Komentarz Technika jest bardzo słaba, dół grzbietu ucieka, ścisk izometryczny brzucha puszcza, ogon jest, łopatki bardziej ściągnąć dół-tył bo też z nimi jest problem, koordynacja i ruch w każdym ćwiczeniu wymaga poprawy, gdzieś tam głowa [...]

[...] zapas zawsze bedzie ustalimy ciezary, ale tez staraj sie zwiekszyc w seriach. Ale jednoracz wyciskanie powinno dac popalic wiec dawaj ten ciezar w gore w seriach. Przysiad izometryczny zrobilas 4x60s i nic? Znudzilo ci sie siedzenie ze w ogole sila nie spadla? Tak sobie siedzialas i stwierdzilas ze juz starczy? Po czym wykonalas bez problemu 4 [...]

[...] 3x 20 6. pompki 3x 10 7a. odwrotne brzuszki 3x15 7b. brzuszki leząc bokiem na pilce 3x15 7c. brzuszki na piłce 3x15 8. turlanie piłki pod siebie 2x 5 9. mostek izometryczny (plank) 3x 30sek 10. vaccum 3x 30sek 1. 4 kg hantle - zwiększę troszkę następnym razem, bo już ładnie nogi pracują 2. 4/4,5/4,5 - zwiększyłam od drugiej serii [...]

[...] 3x 20 6. pompki 3x 10 7a. odwrotne brzuszki 3x15 7b. brzuszki leząc bokiem na pilce 3x15 7c. brzuszki na piłce 3x15 8. turlanie piłki pod siebie 2x 5 9. mostek izometryczny (plank) 3x 30sek 10. vaccum 3x 30sek Ogółem trening mną pozamiatał... znowu!!! Mimo to pompki idą jakby lepiej i chyba podejme próbę do pompek męskich. Plank [...]

[...] prostowanie ramion leząc 10x15,20 7x20kg (umarłam) 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 10x15,20,20kg 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 10x10,15,15 (ostatnie powtórzenie tragedia) na brzuch z piłką: 1. odwrotne brzuszki 3x30 2. boczki 3x30 3. brzuszki 3x30 4. turlanie piłki pod siebie 3x10 5. mostek izometryczny 3x1min

[...] (5 talerzy) 120/5 150/5 180/3 200/2 225/1 i...245/2,3!! Dociąganie (8 talerzy - to już jest sporo poniżej kolan) 200/3x3 Martwy ciąg na prostych nogach 110/6,6,6 +5kg Wykroki ze sztangą między nogami 80/6,6,6 +5kg Ćwiczenia izometryczny na dwugłowe i pośladki I co powiecie na to a teraz filmik: http://pl.youtube.com/watch?v=hirLtDVfGgw

[...] biodra do poziomu i opuszczamy; 5x 3. klęk podparty, unosimy lewa rękę i prawa nogę prosto i przytrzymujemy 5 sek opuszczamy i zmiana nogi; ok 5x na stronę 4. mostek izometryczny (plank): podpierając się na łokciach i palcach stop staramy się otrzymać jak najdłużej prosta pozycje ciała 5. vaccum 10sek x 3 serie Trening właściwy: 1. [...]