izometryczny

[...] rak w opadzie tułowia (bez piłki) 3.5 kg 9,9,9 Pozniej wykonalam zestawy na brzuch. 1. Podawanie pilki od nog do rak 3x25 2.Odwrotne brzuszki. 3x25 3.mostek izometryczny na pilce 3x50s Cool down 10 mins. Dodaje tabele i miche. Milego dnia:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3f45c7eb5dcf46ba9396cf8e5c87f13a.png [...]

[...] %-) 25.06.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - techniki bokserskie na garde (w moim przypadku na tarcze) - wyniesienia z obaleniem - zamiast sparingów: brzuszki, przysiad izometryczny, pompki izometryczne, obejście gardy do pozycji bocznej =========================== pierwszy trening po przerwie tygodniowej i nawet nie było kondycyjnej masakry [...]

Szmexy - zauważże Dogg Crapp zakłada rozciąganie z obciążenie + po tym skurcz izometryczny. Więc to nie do końca to samo ;-) Z moich oberwacji - rozciąganie dynamiczne przed treningiem ok, statyczne nie(chyba ze trenujemy sw lub piłkę nozna itd.) Co do rozciągania po treningu siłowym. Zauważ że mięśnie są dość rozciągliwe, podobno w 48godz można [...]

[...] miedzy nogami robisz swiece w gore x10 2d. trzymajac pilke miedzy nogami podajesz sobie do rak w te z powrotem x10 Dzien3. 1a. rzysiad z pilka za plecami x20 1b. przysiad izometryczny z pilka za plecami max 1d. przysiad na jednej nodze z druga na pilce x10 na noge 1c. wznosy z opadu x20 2a. brzuszki odwrotne z pilka x20 2b. brzuszki ukosem na [...]

[...] i jeszcze 2 powtórzenia, to był mój maxx.. Po wczorajszym basenie lekko zmęczona byłam, a do tego trening siłowy i już kraulik nie wychodził po mojej myśli Na koniec MASAŻyk izometryczny Hmmm...jeszcze pachnę oliveczką... DIETKA -trzymana, choć przez stresy w pracy jadłam bo taka była rozpiska No ale miejmy nadzieję, że wkrótce stresory odejdą. [...]

[...] typowego fitness,aeroby,na wytrzymałość siłową,na siłe,na masę,na siłe eksplozywną itp. Są także różne modele treningowe-od typowego koncentrycznego,którym ćwiczyłem,poprzez izometryczny, trening ekcentryczny(próbowałem to na plecy i na klatę-) typowo eksplozywne i oczywiście mieszane na wszelkie sposoby i dotyczące czasu poszczególnych faz i [...]

[...] wąsko 3x mc 3x mc 3x mc Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 10x13,5kg 10x13,5kg Prostowanie ramion w płaszczyźnie poziomej na wyciągu 10x5kr 10x7kr + standardowo stretching izometryczny ~15 minut Suplementacja Witaminki 1 tabletka przed treningiem. Kreatyna 5g przed treningiem i 5g po treningu. Dieta Czas dorzucić nieco warzyw, ostatnio to [...]

[...] 3x30kg 3x27,5 kg 25/30/32,5x8 troszkę się badałam z ciężarem Przysiad 5x5: 65x5 LB cd: 65x5 LB cd: 30/50/60/5x65kg/60 kgx8 5x65kg 60/62,5/65/65/65kg + 12x50kg Przysiad izometryczny z pauzą 10 sek: 3x12cc+8kg RDL 3x12: Hantlami: 3x12x(2x25kg) https://youtu.be/AyLbASYGeSs 2x 20/20/22,5 kg x12 3x60 kg 3x60 kg 60/60/60kg Dipsy z obciążeniem [...]

[...] w miarę równe odstępy stosować i w trakcie mi sie miesza, nie wiem ile juz zrobiłam... przydałby sie ktoś do pomocy :-) 24p Podciąganie nachwytem szeroko: 5x5 Przysiad izometryczny: 3x12(10 sek p) z hantlem 7 kg HT: Miało byc HT, ale wczoraj przyszła @ i na HT wybitnie nie miałam ochoty, zrobiłam RDL z hantlami: 3x12x(2x22,5kg) OHP: [...]

[...] widzę, że asekuracyjny ten przysiad, za płytki, muszę pogłębić nast. razem}:-( 65x5 LB cd: 65x5 LB cd: 30/50/60/5x65kg/60 kgx8 5x65kg 60/62,5/65/65/65kg + 12x50kg Przysiad izometryczny z pauzą 10 sek: Tego dzis nie zrobiłam juz po przysiadach. 3x12cc+8kg RDL 3x12: Hantlami: 3x12x(2x22,5kg) Stanęłam węziej, wierzch dłoni na wprost... mam z [...]

[...] 40/45/50/55/60x2 Pompki 12/1 min: 24 24... jak poprzednio 24p... brak mocy 24p ledwo, wymęczona już byłam... 28p 24p Podciąganie nachwytem szeroko: 5x5 5x5 5x5 Przysiad izometryczny: 3x12(10 sek p) z hantlem 8 kg 3x12(10 sek p) z hantlem 8 kg 3x12(10 sek p) z hantlem 7 kg HT: 3x10+5+5 Znów RDL hantlami 20 kg... jeszcze zakwasy czułam na [...]

[...] 20/40/60/65/67,5x5s + 30kg x151p 30/50/60/65/67,5 kg x4s + 30 kgx101 65x5 LB cd: 65x5 LB cd: 30/50/60/5x65kg/60 kgx8 5x65kg 60/62,5/65/65/65kg + 12x50kg Przysiad izometryczny z pauzą 10 sek: 3x12x+8 kg 3x12x8 kg 3x12cc+8kg RDL 3x12: Hantlami: 3x12x(2x20kg) 3x12x(2x22,5kg) 3x12x(2x25kg) 2x 20/20/22,5 kg x12 3x60 kg 3x60 kg 60/60/60kg [...]

[...] 40/45/50/55/55 40/45/50/55/60x2 Pompki 12/1 min: 25 25 24 24... jak poprzednio 24p... brak mocy 24p ledwo, wymęczona już byłam... 28p 24p Przysiad izometryczny: 3x12 Burpiees: 48/3min 3x12(10 sek p) z hantlem 8 kg 3x12(10 sek p) z hantlem 8 kg 3x12(10 sek p) z hantlem 7 kg RDL hantlami: 3x12 2x20 kg 2x20 kg 20 kg... [...]

[...] bułgarski 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 12xP, 12xL // 8xP, 8xL A2 Hip thigh extension 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 11xP, 11xL // 8xP, 8xL B1 Wypad izometryczny 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 4xP, 4xL // 3xP, 3xL B2 Wejście na podwyższenie 2x15-20 na nogę, tempo 201, 30s 15xP, 15xL // 15xP 15xL C1 Przysiad na [...]

[...] siłowego w domu: A1 Przysiad bułgarski 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 14/10 A2 Hip thigh extension 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 13/10 B1 Wypad izometryczny 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 6/4 B2 Wejście na podwyższenie 2x15-20 na nogę, tempo 201, 30s 20/20 C1 Przysiad na jednej nodze na podwyższeniu [...]

[...] na szerokich nogach 3x 10kroków w tę i z powrotem 10x/10x/10x 10x/10x/10x 4b wznosy tułowia z opadu, 3x10 ze spięciem 2sek w górze, 2min cc/cc/cc cc/cc/cc 5. przysiad izometryczny przy ścianie 1xmax 2.55 2,50 Komentarz: W dzień dobry słabo z techniką było, pracowałam nad tym, żeby niżej do ziemi schodzić, ale wtedy z kolei gubiłam [...]

Trening 21 - 11.05.2015 Rodzaj: FBW Przebieg: Rozgrzewka: Na początku wbiegłem sobie po schodach na 9 piętro i dalej tradycyjnie (ale ostrożnie rzecz jasna). Trening izometryczny: stanie na rękach 2:25 (45 30 * 40 30) hollow position 2 (30 30 30** 30) arch body hold 2:25+? (50 45 50** ?***) zwis na drążku 2 (30 30 30 30) *dłuższa przerwa [...]

[...] i może być tak Pan piszę. Jeśli mam tak już w pierwszej serii to nie koniecznie kwestia której przerwy. Jakie przerwy najlepiej robić?.Pan robiąc pozy też pracuje w sposób izometryczny (tak myślę). Sprawdziłem coś. Opiszę na przykładzie lewej łydki. Na początku moich sesji izometrycznych, nie wiedząc jak zmusić mięsień do pracy nie robiąc [...]

[...] bokiem w oparciu o piłkę; 2x 10 2kg 5. wznosy nogi dolnej w gore; 2x10 4 kg 6. wznosy z opadu; 3x 5 $(nogi proste) 7. brzuszki w oparciu nogami na piłce 3x10 8. mostek izometryczny z nogami na piłce; 3 x 15sek Da się jakoś zastąpić przysiady czymś innym? Bardzo bolą mnie kolana (i trzeszczą). Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-04-17 [...]

[...] w oparciu o piłkę; 2x 5; 4kg 5. wznosy nogi dolnej w gore; 2x10 4 kg 6. wznosy z opadu; 3x 5 (nogi proste) 7. brzuszki w oparciu nogami na piłce 3x10 8. mostek izometryczny z nogami na piłce; 3 x 15sek. Dzisiejsza miska: zostawiam troszenke kcal wolnych i trochę tłuszczu bo ide dziś na impreze domowke, wiec jesli zjem to tylko cos [...]