iron whey

6 Dzień 28.03.2011: TRENING: klatka: wyciskanie na smithie skos dod. 8,8,6,6(3+3*) 20/30/40/45**kg wyciskanie hantli płasko 15,12,10,11(8+3*) 11/15/19/21kg rozpiętki 14,12,12 9/11/11kg ściąganie linek na bramie 12,10,8 biceps: uginanie z supinacja 10,9,8 9/11/11kg odwrotny modlitewnik hantla 10,8,8 5/7/9kg uginanie na bramie na szczyty bicepsów [...]

7 DZIEŃ 29.03.2011 TRENING: brak DIETA: 1.owies,whey 2.ryz brązowy.kurczak,warzywa,oliwa 3.ryz brązowy.kurczak,warzywa,oliwa 4.ryz brązowy.kurczak,warzywa,oliwa 5.ryz brązowy.twaróg,warzywa,oliwa 6.jajka,oliwa,warzywa 7.twaróg,oliwa miałem dzis straszne ssanie pod koniec dnia,dorzucam 100kcal bo waga ani drgnieostatnio zauwazyłem że mimo snu [...]

11 DZIEŃ 2.04.2011 TRENING: nogi: siady na suwnicy 12,10,8,6 20/3-/40/50kg* wypychanie na suwnicy 14,12,10,8 40/70/100/130kg* prostowanie w siadzie 20,15,12,10 uginanie w leżeniu 15,12,10,9 martwy z hantlami na prostych nogach 12,10,10 kaptury: szrugsy 3x12 *plus ciężar suwnicy ok.30kg Wrażenia: niestety siady na suwnicy jest u nas problem z tym [...]

13 DZIEŃ 4.04.2011 TRENING: klatka: wyciskanie hantli skos dod.10,10,9,8 15/19/21/23kg wyciskanie hantli na płasko 15,12,9 15/19/15kg rozpiętki na bramie skos dod. 14,12,8+8 Butterfly 2x12 biceps: uginanie hantli siedząc 12,10,8 7/9/11kg uginanie ramion na modlitewniku sztanga 14,10,9 21/23/26kg uginanie na wyciągu 12,10 Wrażenia: zarąbisty [...]

14 DZIEŃ 5.04.2011 TRENING: plecy: podciaganie na drążku nachw. 11,9,8,7 martwy ciąg 12,10,8 50/70/90kg wiosłowanie sztangą 10,8,7,6 40/50/60/65kg wiosłowanie hantlą 10,8,7,6 35/37/37/43kg przyciąganie do brzucha 12,10,9 łydka: wspięcia 6xmax Wrażenia: trening poszedl dobrze zmęczył konkretnie,przyciągania do brzucha nie robiłem juz z 2miechy,dzis [...]

15 DZIEŃ 6.04.2011 TRENING: barki: wyciskanie hantli 12,10,8,8 11/15/21/15kg unoszenie na bok 15,12,12 5/7/5kg unoszenie w opadzie 12,15,12 9/11/11kg mix unoszen siedzac 3x15 triceps: pompki na poreczach 8,8,10 prostowanie na wyciągu 12,10,8 francuz hantla oburącz 12,10,8 19/21/23kg Wrażenia: jakos zle mi się dzis cwiczyło strasznie duzo ludzi [...]

17 DZIEŃ 8.04.2011 TRENING: zrobiłem w domu brzuch DIETA: 1.ryż,whey 2.makaron,kurczak,warzywa,sos,oliwa 3.makaron,kurczak,warzywa,sos,oliwa 4.makaron,kurczak,warzywa,sos,oliwa 5.makaron,twaróg,warzywa,oliwa 6.sernik low carb SUPLE: Iron test rano/wieczorem 1/2kaps upiekłem sernik szyryfyry dzieki pzdr. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-04-08 [...]

18 DZIEŃ 9.04.2011 TRENING: brak DIETA: 1.owies,whey 2.ryz,kurczak,warzywa 3.ryz,kurczak,warzywa 4.ryż,kurczak,warzywa 5.ryż,twaróg,warzywa 6.sernik low carb SUPLE: Iron test rano/wieczorem 1/2kaps dabadu http://www.sfd.pl/%5BLC%5D_%C5%81atwy_sernik_piekarnik_-t599744.html ja dodaje jeszce kokos i slodzik szyryfyry dzieki pzdr. Zmieniony przez - [...]

19 DZIEŃ 10.04.2011 TRENING: brak DIETA: 1.owies,jajka,jablko,whey 2.ryz,kurczak,warzywa 3.ryz,kurczak,warzywa 4.ryż,kurczak,warzywa 5.twaróg,warzywa 6.jajka SUPLE: Iron test rano/wieczorem 1/2kaps Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-04-11 14:27:15

20 DZIEŃ 11.04.2011 TRENING: klatka: wyciskanie hantli skos dod. 10,8,8(6sam),12 21/23/25/15kg wyciskanie hantli na płasko 15,8,10 15/19/15kg rozpiętki 4x12-15 brama 3x12 biceps: uginanie ze sztangą 15,11,12 26/30/26kg uginanie z supinacja 12,10,10 wyciąg 2x12 przedramie: uginanie 4xmax Wrażenia: trening udany klatkę fajnie spompowało i zmęczyło [...]

21DZIEŃ 12.04.2011 TRENING: brak DIETA: 1.owies,whey 2.ryz,kurczak,warzywa 3.ryz,kurczak,warzywa 4.ryż,kurczak,warzywa 5.ryż,twaróg,warzywa 6.sernik low carb 7.jajecznica,razowiec SUPLE: Iron test rano/wieczorem 1/2kaps pzdr.

22 DZIEŃ 13.04.2011 TRENING: plecy podciaganie na drążku 11,8,7,6 martwy ciag 12,10,8 40,60,80 wiosłowanie sztangą 10,8,6,6 50/55/60/65kg t-bar 10,8,6 przyciaganie do brzucha 10,8,6 przyciaganie do klaty 15,12,10 łydka wspięcia 6xmax Wrażenia: podciąganie cos słabo,wiosła zmasakrowały na wyciagach dopompowało ogólnie trening udany DIETA: [...]

23 DZIEŃ 14.04.2011 TRENING: brak DIETA: 1.owies,whey 2.ryz,kurczak,warzywa 3.ryz,kurczak,warzywa 4.kasza,kurczak,warzywa 5.ryż,twaróg,warzywa 6.sernik low carb SUPLE: Iron test rano/wieczorem 1/2kaps

24 DZIEŃ 15.04.2011 TRENING: barki push presh 11,9,8,6,6 26/30/35/36/40kg unoszenie na bok 15,12,10 5/7/9kg unoszenie w opadzie 15,12,10 11/11/15kg przyciąganie do brody 12,10,8 21/26/31kg triceps pompki na poręczach 10,10,9 prostowanie na wyciągu 12,10,8 wyciskanie wąsko 8,6,6 Wrażenia: barki poszły bezproblemowo fajnie spompowało,push juz dawno [...]

25 DZIEŃ 16.04.2011 TRENING: brak DIETA: 1.razowiec,kura,warzywa 2.owies,whey 3.gołąbki,kawałek pizzy 4.ryż,kura 5.jajka,twarog dziś niestety nie udało się zrobić treningu micha tez słaba byłem w terenie pól dnia... SUPLE: Iron test rano/wieczorem 1/2kaps pzdr. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-04-16 20:21:27

27 DZIEŃ 18.04.2011 TRENING: klatka wyciskanie hantli skos dod. 12,10,8,8 15/19/23/21kg wyciskanie głową w doł sztanga 12,10,8 36/46/56kg wyciskanie na smithie 10,8,8 20/30/30kg* rozpiętki 15,12,10 9/11/9kg biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 15,10,10 25/26/30kg młotki 12,8,15 9/15/5kg uginanie ramion sztanga na modl. 15,12,10 21/25/30kg [...]

28 dzień 19.04.2011 TRENING: Plecy martwy ciąg 12,11,9,8 40/60/80/85kg sciaganie drążka zza kark 12,10,8,8 2/3/4/4sztaba wiosłowanie sztanga 40/50/55/60kg t-bar 10,8,8,6 ściąganie drążka do klatki 12,10,8,8 1/2/3/3 sztaba Wrażenia: masakra ból głowy,wahania temp. raz zimno/raz gorąco nie mogłem się skupić do tego żarcie przed treningowe TZN.KURA [...]

35 DZIEŃ 26.04.2011 byłem w terenie cały dzień treningu brak micha słaba cukierki się pokończyły podsumowanie planuje końcem tygodnia MICHA: 1.jajecznica,razowiec,warzywa 2.razowiec,szynka,warzywa 3.owies,whey 4.ziemniaki,mielone 5.kanapki,jajka SUPLE: Iron tesr rano/wieczorem 1/1kaps pzdr.

Sobota 15.12 /SFD/Images/2015/12/31/0b99751dabdb412abcc00be164230c18.jpg Pompa w chvj … Tyle w temacie %-) Ramiona SUPERSERIA 1: - pompki na poręczach 10 serii x 7p - uginanie ramion na ławie skos 45 stopni 10 serii x 7p SUPERSERIA 2: -francuz sztangą łamaną stojąc 3x 10-12p - modlitewnik nachwytem łamana szeroko 3x 10-12p Film z [...]

Poniedziałek 17.12 Cały weekend w pracy, zmęczony, potrzebuję odpoczynku a sporo do roboty na uczelnię przed świętami .. /SFD/Images/2015/12/31/0169a179d59042d5b9b884a913f15604.jpg Mimo zmęczenia siła była. Powinienem robić 67.5 zgodnie z założeniami treningu ale wrzuciłem 70kg. Ładnie szło. W ostatniej serii (film) zrobiłem 4 powtórzenia .. [...]