iron whey

19.06.2020 Trening - Push. 1. Wyciskanie na suwnicy Smitha - 4x 10x50kg 2. Unoszenie bokiem z linką wyciągu dolnego - 4x 12x25kg 3. Unoszenie sztangi przed siebie - 4x10x20kg 4. Wyciskanie na hammerze kąt neutralny - 10x60kg; 10x70kg; 10x90kg; 10x90kg 5. Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem ujemnym - 4x 10x70kg 6. Butterfly - 4x 12x35kg 7. Plank [...]

11.07.2020 Wczoraj myślę, że ładowanie siadło idealnie. Położyłem się spać mocno najedzony, a wstałem z ssaniem w żołądku. Do tego waga spadła na 75,1 kg, więc z tak niską jeszcze nie startowałem. Pogoda była w miarę, a zapowiadali opady. Ale to się jednak zmieniło %-) Wyścig - Ślężański Mnich 2020. [...]

04.08.2020 No, dziś waga wróciła do 73,9 kg, więc można podbić jedzenie :-D. Od dziś 3200 kcal bez względu na treningowy czy nietreningowy dzień. Trening - Interawały 30/30 s. https://i.ibb.co/Hng0p0B/Zrzut-ekranu-2020-08-4-o-19-40-55.png https://i.ibb.co/pQ6sR60/Zrzut-ekranu-2020-08-4-o-19-41-16.png Dzisiaj opadów ciąg dalszy, więc znów chomik. [...]

Witam! Wczoraj przerwa od treningu, bo załatwiałem sprawy urzędowe związane z dzieckiem plus trening personalny itd. http://img.fastshell.pl/images/trening.png Barki i bicepsy - Odwrotny butterfly 4s 15, 12, 10, 8+myoreps, czyli 10 sek. i kolejne powtórzenia, ale nie do upadku mieśniowego jak to się dzieje w Rest Pause czy Dogg Crap (3+3+3+2+2+2) [...]

08.02.2020 Polewka na maxa, bo dzisiaj waga znów w dół %-). 75,1 kg, a po śniadaniu, jedzeniu na treningu i szejku po spadło do 74,8 kg %-). Ale nie wierzę, że po dzisiaj nie skoczy do 76 kg co najmniej. Trening - mocny tlen + Sweet Spot. https://i.ibb.co/M8fH98H/Zrzut-ekranu-2020-02-9-o-19-14-19.png Dzisiaj już nogi dość zmęczone, ale to nie [...]

13.02.2020 Dzisiaj 13-sty, to idealnie pod testy :-D Trening - Testy 1 i 5 min. https://i.ibb.co/rGTXYhL/Zrzut-ekranu-2020-02-13-o-19-04-07.png W sumie nie ma co za wiele się rozpisywać. Musiałem się zrewanżować za wczoraj :-P Moje poprzednie wyniki, to 1’ - 549W z zeszłego roku i 5’ - 380W sprzed miesiąca. Z dzisiaj jak poniżej ^^ [...]

Wczoraj wieczorem nadprogramowo poszło pół paczki Laysów z pieca i pól batona Milki Oreo. Żeby wyrównać wagę wypiłem 2 driny łychy, żeby woda dzisiaj zeszła %-). W rezultacie od tygodnia waga jak zaczarowana na 75,6 kg. 22.02.2020 Trening - jakaś rzeźnia. https://i.ibb.co/TPc26Yk/Zrzut-ekranu-2020-02-22-o-17-18-43.png Trening progresywnym [...]

28.02.2020 Trening - FBW B: 1. Wiosłowanie nachwytem na hammerze - 12x60 kg; 10x65 kg; 8x70 kg; 6x75 kg obciążenie na stronę 2. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 12x75 kg; 10x80 kg; 8x85 kg; 8x85 kg 3. Ściąganie drążka do czubka głowy nachwytem - 4s 12x56,5 kg 4. Wyciskanie sprzed brody na suwnicy Smitha - 12x45 kg; 10x50 kg; 8x55 kg; 6x60 kg [...]

01.03.2020 Dziś pogoda rewelacja! Do 12 stopni w ciągu dnia i pełne słońce. Trening - próg i free ride. https://i.ibb.co/Pwbwdsn/Zrzut-ekranu-2020-03-1-o-20-01-08.png Po rozgrzewce blok 3x 13 min na progu, a druga połowa treningu na 70-80%. Ujechałem się, ale rewelka mi poszło. Wpadła od razu złota gwiazdka. [...]

17.03.2020 Trening - interwały. https://i.ibb.co/StLjYv9/Zrzut-ekranu-2020-03-17-o-18-47-26.png Powiem tak, miało być ciężko, a ledwo poczułem ten trening. Jednak ten luźny okres rowerowy strasznie odświeżył mi nogi. Dieta: 1. Tosty z mozarellą. 2. Owsiane ze Skyrem truskawkowym, jabłkiem i czekoladą 70%. 3. Tortille z warzywami i indykiem. 4. [...]

28.03.2020 Dziś już miałem liczyć kalorie, ale nie wyszło %-). Za to wyszedł kulinarny top. Chyba najsmaczniejsza niedziela ever. Trening - sprinty. https://i.ibb.co/ZfRTrpF/Zrzut-ekranu-2020-03-29-o-20-48-51.png Krótki trening ze sprintami 5 sekund. Dopiero fajnie zaczęły wychodzić na powrocie z wiatrem ostatnie 2-3 powtórzenia, ale nie wpadła [...]

01.04.2020 Trening - Pull. 1. Ściąganie z gumą od góry - 4x10 p. 2. Wiosłowanie z gumą siedząc - 4x10 p. 3. Odwrotne rozpiętki z gumą - 4x8 p. 4. Szrugsy z gumą - 4x12 p. 5. Trap 3 rise z gumą - 15, 12, 10 p. 6. Uginanie ramion z gumą - 3x12 p. 7. Kołyska - 5x MAX. Kolejny nowy trening z eBook’a. Tym razem wjechał Pull i weszło świetnie. Mam [...]

05.04.2020 Po wczoraj trochę nogi dzisiaj ciężkie i obawiałem się trochę treningu, bo zaliczał się do jednego z trudniejszych. No i kręcony na chomiku. Trening - Jazda dowolna. https://i.ibb.co/N67YCzX/Zrzut-ekranu-2020-04-5-o-20-20-14.png Pierwsza połowa treningu na wspólnej jeździe z Na Osi. Chłopaki jechali swój trening, a ja swój. Ale na [...]

06.04.2020 Podobnie jak Damian sen do du...szy %-). Do tego pobudka 5:30 i pierwszy trening. Popołudniu drugi %-) Trening - Pull. 1. Ściąganie gumy z góry chwytem neutralnym - 5 x 10 p. 2. Wiosłowanie gumą w opadzie - 4 x 10 p. 3. Face pull z gumą - 4 x 20-15 p. 4. Szrugsy z gumą - 4 x 12 p. 5. Odwrotne rozpiętki - 4 x 12 p. 6. Uginanie [...]

16.04.2020 Dziś trzeci etap wyścigów na Zwift. Wyścig! https://i.ibb.co/G2jBSrV/Zrzut-ekranu-2020-04-16-o-20-49-00.png https://i.ibb.co/NVXbQnL/Zrzut-ekranu-2020-04-16-o-20-52-52.png Dziś szybka akcja, tylko 8 km. 6 km względnie płasko, a ostatnie 2, to podjazd o średnim nachyleniu 10%, gdzie momentami było ok. 15%. Do podjazdu dojechałem na ok. [...]

05.05.2020 Trening - Sprinty + 95%. https://i.ibb.co/WBFts0n/Zrzut-ekranu-2020-05-5-o-16-14-02.png Dzisiaj 12x sprint 10 s + 3x 5 min na 95%. Poszło całkiem zacnie. Wypoczęty jestem, bo tętna bardzo dobrze reagowało. Peak mocy na 10 s - 1068 W. Dieta: 1. Tosty z serem. 2. Mielona wieprzowina z ryżem, olejem rzepakowym i warzywami. TRENING [...]

Szajba, dzięki za pomoc. Wywróciłem suszarkę do góry nogami i spuściłem ten płyn :-D 07.05.2020 Trening - Wyścig! https://i.ibb.co/JQ4j720/Zrzut-ekranu-2020-05-7-o-18-32-38.png Dziś szybka akcja. 37 km po płaskim. Całe 54 m przewyższenia %-) Z mojej najmocniejszej kategorii w tej turze wystartowały 142 osoby (przynajmniej tyle ukończyło). Cały [...]

11.05.2020 Dziś poniedziałek i wyjątkowo bez siłowego, bo o 10:10 drugi etap Zwift’owego Tour for All. Dlatego siłowe przeniosłem na wtorek, czwartek i piątek. Wyścig - Tour for All Stage 2. https://i.ibb.co/vhmNtf7/Zrzut-ekranu-2020-05-11-o-19-30-12.png Dzisiaj 29 km i 155 m w pionie, czyli szybka akcja. W sumie nic nowego, do pierwszego [...]

13.05.2020 Dziś 13-sty, ale póki co niepechowy :-P Wyścig - Tour for All Stage 3. https://i.ibb.co/y009jBH/Zrzut-ekranu-2020-05-13-o-16-58-31.png Rozgrzewka poszła ok. Pierwsze minuty wyścigu i jedyne co miałem w głowie, że chyba jednak przydałby się odpoczynek. Pierwszy KOM i jednak się odpaliłem i poszło całkiem zacnie. Bardzo zadowolony jestem [...]

15.05.2020 Trening - Push. 1. Pompki z gumą - 5 x 10 p. 2. Wyciskanie sztangielek 22,5 kg siedząc - 4 x 10 p. 3. Unoszenie ramion z gumą bokiem - 4 x 10 p. 4. Rozpiętki z gumą - 4 x 10 p. 5. Unoszenie jednorącz przed siebie z gumą - 4 x 10 p. 6. Wyprosty pojedynczej ręki z gumą zza głowy - 4 x 15 p. 7. Kołyska - 4 x MAX Wywaliłem jedno ćwiczenie [...]