interwaly

Wtorek 14.09.2021 /SFD/2021/9/14/36ec2863cdc84ad890e2b690575805dc.jpg Trening 1. Podciąganie nachwyt 10 10 10 12 2. Wiosło nachwyt 10x80 10x90 7x110 12x80 3. hammer siedząc wąsko 3s 4. hammer low row 3s 5. Ściąganie z góry do karku 3s 6. hammer z góry jednorącz podchwyt 3s 7. Przenoszenie hammer 3s 8. Szrugsy hantle 3s 9. Rzymska 3s mam wrażenie [...]

zdarza się, jak wychodzę w teren to zwykle w dzień bez siłowni na ok 5km ale zwykle idę w cardio na łatwiznę }:-(, zostaję po siłowni i na mechanicznej ok 20 minut leci różnej zabawy, najczęściej interwały albo marsz pod górę, tak żeby tętno się zgadzało i ilość przepalonych kcal ;-) bieganie to nie jest moje prio, ale też jakoś nie mogę przemóc [...]

Witajcie w Nowym Roku. dawno nie pisałem bo jakoś czasu nie było, a też motywacja żeby przeklepywać tylko treningi też niezbyt duża. Zdecydowałem, że od czasu do czasu wrzucę jakieś podsumowanie, foty czy filmik żeby temat nie zaginął :-). Forma miała być na święta, ale cały jeszcze w lesie, natomiast można już się pokazać więc zdecydowałem [...]

Szajba - nie po to robiłem blur żeby teraz dawać bez niego, ale podobno można to łatwo "odblurować" więc jak ktoś jest zdeterminowany żeby moją krzywą minę zobaczyć to może potestować swoje umiejętności hakerskie %-) (chociaż uważam że nie ma tam nic specjalnego) Marek - A HIIT Interval Timer, apka darmowa na androida, można w niej sobie ustawiać [...]

no cóż, spróbuj sobie taką seryjkę - na redu jak znalazł ;-) na pewno lepsze niż interwały na grząskim :-D Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-02-17 09:29:57

PUSH 1 23.07.2018 1. WL 5x100 / 5x110 / 5x110 / 12x90 2. WL wąsko skos + 10x70 / 8x70 / 8x70 3. Wyciskanie siedząc smith 12x60 / 12x60 / 14x60 4. Unoszenie bokiem 15x12,5 / 12x12,5 / 12x12,5 5. Dipsy 15xcc / 14xcc / 12xcc 6. Wyprosty warkocz 12x21 / 12x21 / 12x21 Cardio: interwały bieżnia 15 minut Niestety dopadła mnie jakaś infekcja w nocy z [...]

PULL1 24.07.2018 1. Rack pull 10x100 / 10x120 / 8x140 / 6x170 2.Hammer siedząc szeroko nachwyt 12x80 / 10x110 / 10x130 3. Ściąganie szeroko do klatki na wyciągu chwytem neutralnym 12x67 / 10x77 / 15x57 4. Hammer low row jednorącz 12x35 / 12x35 / 12x35 5. Szrugsy hantle 20x27,5 / 16x40 / 12x45 6. Face pull - wyciąg 20x26 / 15x31 / 15x31 7. Uginanie [...]

Barki, triceps 21.08.2018 1. Wyciskanie siedząc 12x50 / 10x60 / 6x70 / 15x50 2. Unoszenie bokiem 12x12,5 / 12x14 / 10x16 3a. upright szeroko - smith 12x50 / 12x50 / 12x50 3b. wznosy do przodu jednorącz 10x10 / 10x10 / 10x10 4. Odwrotne rozpiętki maszyna 15x65 / 15x65 / 15x65 5. Wyprosty warkocz na wyciągu 12x17 / 12x21 / 12x21 6. Francuskie [...]

robię też interwały, a najczęściej wcale ;-) teraz wyciągam przy okazji żonę na spacery więc to jest też kompromis z życiem codziennym łe, to żadne cardio. Po prostu spacer. Trening siłowy jest dobrym interwałem, resztę zrobisz miską - absolutnie.

nowy bodziec :-), szkoda że pulsometru nie wziąłem, ale to piękne interwały były :-))

PULL 26.02.2019 /SFD/2019/2/27/e75cbb00bcf14a35ae0df3444b974972.jpg interwały 5x20/40, 15 minut Koorwa jest masakra, boli mnie cała góra, dwójki i dupa, ale liczę że jeszcze po czwartku (nogi) trochę cierpienia i w kolejnym tygodniu już będzie OK. pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-02-27 19:23:17

PUSH 1 11.03.2019 /SFD/2019/3/12/7a68ce6c5b42443f9627fb9e5434ace7.jpg cardio: interwały 5x20/40 15minut Bardzo fajny trening, siła jakby zaczyna wracać na właściwe tory albo makaron domowy poszedł wybitnie w klatę %-). Jest progres w głównym ćwiczeniu i wąsko poszło super więc dokładam na następnym treningu :-)). pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w [...]

Plecy, biceps 23.01.2020 /SFD/2020/1/26/f5ca93e41926446ebd3431905318410a.jpg Cardio 15 min orbitrek avgHR 124 interwały Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-01-26 19:07:04

23.03.2020 spacer poranny /SFD/2020/3/24/2f4881d295b44c3c891fa176ad76c2d2.jpg FBW w domowych warunkach 23.03.2020 1. niby EMOM ale co 75s, 3 ćwiczenia 10 rund a. air squat 5 b. pull up 4 c. push up 12 2a. wiosłowanie sztangielkami 4x20x10kg 2b. pompki z nogami na krześle 4x15 3a.wykroki ze sztangielkami 2x10x10kg 3b. krzesełko przy ścianie 2x30s [...]

27.03.2020 Przyszły nowe akcesoria, połowa z zamówionych i od razu poszły w ruch: /SFD/2020/3/28/3c70b4b032614bcc88ba37eba92acefb.jpg 1a. podciągadnie nachwyt 4s 10-8 1b. pompki G 4s 20-12 2a. przysiad G 3s 2b. mcpn G 3s 3a. wiosło G 3s 3b. rozpiętki G 3s 4a. przenoszenie G 3s 4b. wznosy wzdłuż tułowia G 3s 5a. wyciskanie siedząc G hantle 3s [...]

To jakieś narzędzie do analizy marszobiegów? to narzędzie bazujące na danych ze strava, w którym można ręcznie lub tool może automatycznie zaznaczyć interwały i masz średnie dane dla interwału, plus np kalendarz który można z trenerem uzupełniać a do tego powtórzone to co w elevate (także tool do stravy) np ile czasu w danej zonie czy wykres do [...]

Widziałem w "naszej" apce %-) że fajnie te interwały weszły :-)

Żeby wyznaczyć w miarę miarodajny próg mleczanowy trzeba przebiec ok. 20 minut równo i w trupa. Do wyznaczenia HR max wystarczą 2-3 interwały 4 minutowe. Równy bieg w trupa to mega trudne zadanie nawet dla osoby która już troche biega. Zwyczajnie łatwiej wyznaczyć HRMax (i na jego podstawie domniemywać progu- który powinien być ustalony o [...]

Viki- jak startujesz na dystansach 800 czy 1600m to faktycznie można osiągnąć HRmax, ale przy dystansach średnich to raczej niemożliwe bo biega się je w okolicach okołoprogowych. Biegając na zawodach na dystansach 3000m, 5000m, 10000 m czy 210000 m nigdy nie osiągnęłem HRmax Osiągam za to Hr max przy każdym teningu tempowym który jest zrobiony [...]

Bym zapomniał, że to jutro. Popatrzyłem na wszystko od początku i mi wychodzi, że jutro to na spacer powinieneś się udać a trening za dzień dwa. :-) No ale Wason umówiony, pogoda ma być, treningu siłowego brak, to spróbujmy. Co powiesz na 4 x 4 minuty w tempie ok 5:30/ km przeplatane 4 min luźnym biegiem ale nie po 6 a raczej 7 min. Czyli 28 [...]