interwaly

Witam wszystkich! Potrzebuje pomocy gdyż w sprawach dietetyki jestem zielony. Gram w siatkowke juz od paru ladnych lat i to na dosc wysokim poziomie. Mam 18 lat 189cm wzrostu i ważę 79kg. chce schudnac pare kilo i zredukowac tłuszcz do jak najmniejszego procentu. Bedac lżejszy bedzie mi sie lepiej grało:P chodze na silownie 3 razy w tygodniu i do [...]

kasia933 - tak jak BzykuDG mówi. Ćwiczenia siłowe są ważniejsze od aerobowych. Trening raz w tygodniu nie daje nic trening dwa razy podtrzymuje twoją sprawność fizyczną na aktualnym poziomie a dopiero trening trzy razy w tygodniu daje efekty. Jeśli mięsień rośnie poprzez ćwiczenia anaerobowe momentalnie spala tłuszcz. na chłopski rozum więcej [...]

Jestem po 4 miesiecznej masie i przyznaje sporo tłuszczu sie pojawiło.Dlatego chce maksymalnie zredukowac węgle aby zjechac ten tluszcz najprawdopodobniej z wegli to rano kromka chleba razowego i przed treningiem 100g ryzu brazowego reszta to białko 100-200g dziennie bilans kaloryczny na minusie o okolo 500kcal.Tak to na treningu będe cwiczył [...]

Jak się okazuje moje miejsce do ćwiczeń ocalało, d****e zniszczyli inny, podobny obiekt. Uff... Dzięki temu podciąganie zrobiłem planowo. 2009.04.16 1. 13 TRENING BIEGOWY: trzy etapy. I etap:rozruch , luźniutko 7 minut 11 sekund II etap: bieg na maxa, biegłem 3 minuty, 26 sek. zrobiłem dystans 1000 metrów; średnie tempo ~ 18 km/h (o 1 sekundę [...]

Dziś drugi trening, bo wczoraj było aero na rowerku. Siła okrutnie poszła w dół... A dziś... *rozgrzewka, interwały, 5 min., rowerek -wyciskanie sztangi, płasko;max;12;10;8;6;20kg,25kg,27,5kg,30kg,35kg -ściąganie drążka do klatki 15-15-15;30kg -wiosłowanie sztangą 12-10-8;30kg;35kg;40kg -ściąganie linek, brama;3xmax;2x10kg -wiosłowanie, [...]

HIIT, ma jedna wersje, ale mozna manipulowac dlugoscia/iloscia interalow. Pulsu jednak nie oszukasz... Inne "wersje", to interwaly, ktore tez sa dosc efektywne... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-16 22:41:07

malo kto ma wlasny rowerek... Ja mamie kupilam Kettlera, za ok 700 zl i smiga, az milo. Nie ma sensu wydawanie zbyt duzej kasy, jesli potem bedzie sie na nim wieszalo bielizne... Rowerek, fajna rzecz na zime, a reszta roku spacery, marsze, truchty, biegi, interwaly, HIIT... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-17 10:10:28

Interwały mają za zadanie podniesć spoczynkową przemianę materii i zaliczane są do treningu beztlenowego. Dlatego nie zastąpią treningu aerobowego, który nasila procesy przemian tłuszczowych (w zasadzie je uruchamia), usprawnia układ cardio i zwiększa wydolność tlenową.

Basen jest o tyle fajni że działa (przynajmniej u mnie) siłowo i aerobowo, bo pływam te pełne 45min w łapkach. Co do tego porannego biegania to ile byście mi zaproponowali czasu na to? Planuje około 20-25min joggingu i potem skakanke 5-10min i rozciąganie 5min. Przed tym 20g białka z mlekiem, żeby nie spalić mięśni. Potem śniadanie tuńczyk/serek. [...]

Chcesz dobrych efektow ? Zamiast kombinowac, to poczytaj posty podwieszone, to raz... Skoncentruj sie na kilku dobrych treningach tygdoniowo wlasnie wlaczajac interwaly. Poczytaj o HIIT...

Jakbyś miał kilka lat więcej to bym zalecił mocny spalacz, aeroby, interwały i w ciągu kilku tygodni brzuch byłby wspomnieniem... Mimo kalorii na plusie. Redukcja jest od tego, ale można to osiągnąć w inny sposób. Ja się nigdy w redukcję nie bawiłem, uważam to za stratę czasu i progresu. Zbijałem tylko wiele kg pod zawody ( do 4-7 kg) i to też [...]

jw Plus ewentualnie, rob krotsze ale intensywniejsze bieganie-interwały, bo napewno nie ma sensu juz bieganie po 40-50 min. Pozdrawiam

łoooo kur...cze Torres, to mi humor poprawiłeś kondycja w tydzień, nie zniese gdyby to wszystko było takie proste, to każdy by sie brał za ćwiczenie na tydzień przed zawodami, zamiast wypluwać się przez kilka(naście) miesięcy co możesz robić? biegać interwały - chociaż istnieje ryzyko, że sie przemęczysz i w efekcie będzie jeszcze gorzej, niż [...]

1. czy biorac pod uwage moje problemy ze stawami mogl byc dorzucic jakie aeroby- w wolny dzien? jezeli tak to jakie? lepiej przez 10 min jakies interwaly czy moze marszobiegi w terenie (30-40 min)? A moze jakas gra zespolowa np pilka nozna?? Chodzi mi glownie o to zeby sie odmulic (po zimie). nie wiem, mozeszcos wyprobowac niezaleznie od planu [...]

Czemu tłuszcze są źle rozłożone? W 2. posiłku jest ponad 30g tłuszczu, w pierwszym i ostatnim - po 10g(15g). Nie wiem, być może masz jakiś konkretny cel w takim rozkładzie, ale mimo wszystko dawałbym równomiernie. Ogólnie to taka pierdoła, może zostać tak jak jest Węgle jeżeli tak radzisz to troche będe zwiększał ale sam nie wiem. Chciałem po 2 [...]

tommo widze ze miales problemu z nogami - mnie tez co jakis czas pobolewaja kolana lub stawy skokowe. Mozesz mi doradzic jakie aeroby zastosowac? Lepiej 30-40 min marszobieg w terenie czy jakies krotkie interwaly??

Wszystko zależy od tego, co to za uszkodzenie. Ponoć najmniej obciążające są ćwiczenia typu "explosive walking", czyli po prostu bardzo szybkie chodzenie. Jeśli już chcesz biegać, zwróć uwagę na perfekcyjną pracę stawu skokowego - w zasadzie pięta niemal nie powinna dotykać ziemi. Przypuszczam jednak, że jeśli masz jakieś trwałe [...]

Kup sobie "łapki" do pływania takie na dłonie. Mięśnie będą bardziej obciążone, wzrośnie siła i szybkość. A na rzeźbę pływaj interwały.

Haa no trudno xD interwaly biegam od tygodnia wlasnie Jade bez ubezpieczenia mam tylko 2 walki wiec moze nie bedzie tak zle Chociaz slyszalem ze chlopaki co tam startuja niezle wymiataja dam rade...jak nie ja to kto??

a co myślicie o tych butach http://www.allegro.pl/item593921468_buty_do_biegania_reebok_runner_2009_r_44_5.html waze około 83 kg przy 182cm biegam 3 4 razy w tygodniupo 7 8 km stałym tepem czasami interwały przy których strasznie bola mnie piszczele mogą byc te buciki czy na drozsze zbierac ? stopa normalna jak cos to lekko w jedna albo druga [...]