Hitt na bieżni.Czy prwidłowo wykonywany?

Witajcie

Robię tak:
-20 min biegam średnim tempem(7 km/h)
-15 sek na maksa (14 km/h)
-30 sek marsz(5 km/h)

Wykonuję 3 razy w tygodniu.
Aha i jeszcze jedno pytanie chciałabym wykonywać jeszcze jakieś ćwiczenia,myślę o ABS,czy pomoże to na zwisający brzuch po ciąży.I czy wykonywać to po biegu czy przed bieganiem.I jaki odstęp zachować.

Dziękuje wszystkim za rady.

Jest dokładnie tak jak pisze Seewy. Po treningu siłowym energia potrzebna do regeneracji pobierana jest z tkanki tłuszczowej. Przy deficycie kalorycznym bez treningu siłowego nie masz wpływu na to z jakich zasobów korzysta organizm by uzupełnić deficyt. Właściwie to jest tak, że organizm uruchamia mechanizm obronny, zabezpiecza się przed niższą podażą kalorii i redukuje mięsień.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-04-19 12:46:27

Czytałaś w ogóle cokolwiek o treningu HIIT? :o

Chcesz sie zabic ?
Idz na dwor pobiegac, bo mala szansa prawidlowego wykonania HIITa na biezni elekrycznej..

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-16 22:14:44

Czytałam i gdzieś znalazłam jak laska tak podawała,ale to było jakiś czas temu,więc możliwe,że coś poprzekręcałam,może na odwrót powinno być?Nie wiem sama.Różne są wersje tego hitta,dlatego pytam czy dobrze robię.

Bolek mieszkam w kraju,gdzie wiecznie pada deszcz,nie uśmiecha mi się w taką pogodę chodzić,ale raz w tyg udaje mi się iść pobiegać do parku.

Co złego jest w bieżni,wytłumacz jak możesz.

Nic, o ile nie próbujesz na niej zrobić HIITa. Po prostu się nie da zrobić na bieżni pulsu ponad 90 HRMax, przynajmniej ja tego nie widzę.

https://www.sfd.pl/HIIT_Optymalny_trening_do_zrzucenia_tłuszczu_-t182183.html
https://www.sfd.pl/HIIT_-_zebrane_badania-t315748.html

Na bieżni bardzo ciężko jest skoczyć z tętnem do 95% HrMax

HIIT, ma jedna wersje, ale mozna manipulowac dlugoscia/iloscia interalow. Pulsu jednak nie oszukasz...
Inne "wersje", to interwaly, ktore tez sa dosc efektywne...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-16 22:41:07

To w takim razie lepszy bieg ciągły na poziomie 8 km/h przez 45 minut?
Na prawdę póki nie przestanie padać,nie ma opcji w parku.

a co z tym ABS-em?Przed czy po bieganiu?

Ćwiczenia interwałowe to ćwiczenia ze zmiennym tempem.
Wolno-szybko-wolno-szybko-wolno-szybko
HIIT jest szczególnym typem ćwiczeń interwałowych, gdzie wolno to 65% HRmax a szybko to koło 95%HRmax.
HIITa na bieżni wykonać poprawnie się nie da, więc musisz się skusić po inne ćwiczenia interwałowe. 30sek szybko, 90sek wolniej, 30sek szybko, 90sek wolniej - choćby tak. Dopasowuj tak tempo i długości interwałów, by taki trening bardzo mocno dał Ci się w kość (po treningu HIIT ma się uczucie, że się zaraz wypluje płuca/zwymiotuje/wyzionie ducha)
To będzie efektywniejsze niż aeroby, których wpływ na odchudzanie jest mocno przeceniany.

A jak z Twoimi ćwiczeniami siłowymi?

Zmieniony przez - Venomik w dniu 2009-04-16 22:59:16