Jeżeli przypatrzymy się wielu mitom na temat kreatyny i zbierzemy je w jedną całość, szybko okaże się, że powstałaby dość pokaźnej grubości książka, którą można by było czytać w długie jesienne wieczory. A i tak z czasem wydaje się, że niektóre mity są nieśmiertelne. Niewiele jest jeszcze badań, które potwierdziły jednoznacznie, czy [...]
Zacząć należy od tego, iż podobnie, jak w wielu innych przypadkach, istnieje stare i nowe. Pierwowzór muay thai ciężko odnieść do stylu praktykowanego obecnie w salach treningowych. Dozwolone tam były techniki zakazane na ringu (uderzenia głową, uderzenia w krocze). Muay boran było związane z używaniem broni, która nie istnieje w stylu trenowanych [...]
Artykuł podobnej treści pojawił się w jednym z serwisów angielskojęzycznych dotyczących kulturystyki. Przede wszystkim zabawne są sformułowania, iż „odeszło tylu kulturystów”. Jeszcze w gorszej sytuacji są osoby, które nie stronią od alkoholu (wywołuje stłuszczenie wątroby, włóknienie), stosowania niektórych leków np. paracetamolu (akrylacja [...]
[...] na bieżąco z pożywieniem. Witamina C, jako antyoksydant Silne właściwości przeciwutleniające witaminy C są dobrze udokumentowane - „wymiata” wolne rodniki i inne reaktywne formy tlenu i azotu, ma możliwość regeneracji innych antyoksydantów. W ten sposób chroni biomolekuły, takie jak lipidy i DNA, przed stresem oksydacyjnym. [...]
[...] wynika, iż 80,6% zawodników BJJ (88,9% zawodowców) cierpi z powodu przewlekłego bólu w dolnym odcinku grzbietu, warto byłoby wykonywać np. martwy ciąg, skłony dzień dobry i inne ćwiczenia wzmacniające. Tylko najpierw należałoby zdiagnozować ból, np. korzystając z rezonansu magnetycznego, aby nie pogłębić istniejącej wady, zmian w kręgosłupie [...]
Najpierw żelazny mit, który jest jednocześnie największym paradoksem w treningu pań: „chcę, żeby mi urosły pośladki, ale boję się wzrostu pozostałych grup mięśniowych”. W rzeczywistości potrzeba naprawdę dziesiątek godzin ostrego treningu, by wpłynąć na rozwój muskulatury (w tym pośladków). Przy tym z reguły u pań jeszcze trudniejsza jest [...]
[...] Abigail L. Mackey „Does an NSAID a day keep satellite cells at bay?” https://www.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00044.2013 dr n. med. Jolanta B. Prokop, Włodzimierz J. Musiał1, Beata Telejko “Pacjent z zawałem serca i zespołem metabolicznym” https://journals.viamedica.pl/forum_medycyny_rodzinnej/article/view/10113
Równowaga płynów w ustroju jest dość krucha i łatwo ją naruszyć. W literaturze opisano setki przypadków śmierci z powodu odwodnienia i sporo wywołanych nadmiernym spożyciem wody. Wbrew obiegowym, błędnym opiniom dla każdego składnika ciała istnieje krytyczny punkt wysycenia. Organizm najsłabiej toleruje wzrost temperatury, dlatego „robienie wagi” [...]
[...] Co należy zapamiętać? Nie należy podejmować samodzielnych prób leczenia PCOS. Należy udać się do lekarza, przeprowadzić badania hormonalne krwi, ginekologiczne (w tym USG) i inne wg wskazań specjalisty. PCOS może znacząco utrudniać redukcję masy ciała i realizację celów kulturystycznych. Na pewno warto tu wypróbować co najmniej berberynę kofeinę [...]
[...] przejdziemy dalej... w perspektywie kilku lat życia nie ma aż takiego znaczenia, czy pijesz napoje „chemiczne”, czy „naturalne”. Nie ma znaczenia czy cukier ma takie, czy inne pochodzenie, czy jest trzcinowy, czy z buraka cukrowego. Nie ma aż takiego znaczenia, czy w środku opakowania znajduje się syrop glukozowo-fruktozowy, miód, czy [...]
[...] badaniach ustalono, iż testosteron hamuje JNK, czyli kinazę fosforylującą N-końcowy rejon białka c-Jun (jedne grupy posługują się terminem: c-Jun N-terminal protein kinase, inne: c-Jun NH2-terminal kinase, jeszcze inne: JNK/SAPK – kinaza aktywowana przez stres). W normalnych okolicznościach aktywacja kaskady JNK i p38 MAPKs prowadzi do [...]
Z siłownią jest często związany nurt powierzchownej wiedzy opartej o wybiórcze cytowanie informacji. Skąd czerpać informacje? Na pewno nie z Youtube, Instagrama, Facebooka czy "bucowatych" celebrytów na wiecznej bombie lub sezonowych specjalistek z Instagrama. W dobie Youtube każdy nagle stał się ekspertem od dietetyki, treningu i farmakologii. [...]
Istnieje kilkadziesiąt różnych koncepcji dotyczących treningu ramion. W czasach świetności Arnolda Schwarzeneggera (od połowy lat 60’ XX wieku do połowy lat 70’ XX wieku) królował trening objętościowy, atakowano każdą partię kolosalną ilością serii. Arnoldowi Schwarzeneggerowi przypisywany jest następujący trening: poniedziałki, środy i piątki: [...]
Konopie większości ludzi kojarzą się z latami 70. XX wieku, nadużywaniem narkotyków oraz uzależnieniem. I nie do końca słusznie. Dlaczego? Powszechnie uważa się, że istnieje tylko jeden rodzaj konopi – konopie indyjskie (Cannabis sativa L. var. indica), z których otrzymuje się marihuanę lub haszysz. Jednak konopie to także odmiana siewna (Cannabis [...]
Współczesne plagi, które dziesiątkują ludzkość, czyli otyłość, choroby sercowo-naczyniowe, cukrzyca i nowotwory, w dużej mierze są spowodowane nieaktywnością fizyczną, nieodpowiednią dietą, używaniem alkoholu i tytoniu, ekspozycją na kancerogeny, przyczynami genetycznymi oraz zmianami w długości życia (szczególnie dotyczy to cukrzycy typu II oraz [...]
Ten artykuł nie zachęca do stosowania astronomicznych dawek dopingu, gdyż często np. sterydy anaboliczno-androgenne, insulina i hormon wzrostu, skracają życie – szczególnie, jeśli ktoś sięga po narkotyki, alkohol, opioidy. Na początku odniosę się do często powielanego mitu o dopingu. Dawkowanie wg Rica Drasina: primobolan 1-2 cm3 tygodniowo [...]
[...] przyzwyczaja się do stałego napływu ergogenika. Dlatego dobrze byłoby robić przerwy w stosowaniu kreatyny, a w przerwach stosować np. jabłczan cytruliny, beta-alaninę i inne substancje. Zaleta 7: „przyspieszenie regeneracji po urazie” Naukowcy sprawdzali teorię wpływu kreatyny na rehabilitację u młodych pływaków, w [...]
[...] uniknąć przez zwykły nadzór i krótki instruktaż odnośnie wykonywania ćwiczeń. ~66% z opisanych urazów wynikało z nieuwagi, upuszczenia ciężaru na stopę, uderzenia w dłoń lub innego „naruszenia skóry” (przyszczypywanie). Jak to się ma do bezpieczeństwa w trakcie treningu siłowego? Nijak. Równie dobrze można by zaszufladkować jazdę samochodem, jako [...]
[...] poważnie zaszkodzić. Tak samo „profilaktycznie” (przeciwpłytkowo) stosowana aspiryna, polecana przez „guru dopingu”, może wywołać uszkodzenie śluzówki żołądka i rozmaite inne powikłania związane z inhibicją szlaku COX-1. Znam „ekspertów z Youtube”, którzy polecają beztrosko warfarynę w trakcie „cyklu” na sterydach anaboliczno-androgennych. [...]
[...] nadal wiele osób traktuje wszelkie zamienniki żywności, żywność funkcjonalną, białka serwatkowe, białka kazeinowe, aminokwasy, węglowodany (w żelu, w proszku, batony) i inne, drobne przekąski jak „chemiczne zło”. Jest to po części absurdalne, a trochę żenujące, biorąc pod uwagę, że te same osoby nie mają żadnych hamulców, by sięgać po wysoko [...]
