inne

[...] prostsza. Mógłbyś pomóc mi w wybraniu bardziej odpowiedniego treningu? A może spróbować połączyć obie metody? I partie które są bardziej podatne na zygzaki robić zygzakami a inne samowolką ? W planowanym treningu chciałbym bardziej popracować nad barkami i bicepsem . Żeby zobrazować jakoś stopień mojego zaawansowania podam moje obecne wyniki [...]

siema Woodyn :d mam do Ciebie pytanie...otoz jak ten plan ma sie do takiego ukladu cwiczen od poniedzialku do czwartku, nie mam mozliwosci cwiczyc w inne dni...jak ten plan by wygladal? czekam na twoja odpowiedz dzieks z gory

UUUUuuuu czyli Dex i Jay już nie zawalczą na Mr.O ...żartuje. Ale to nawet zrozumiałe że muszą zmieniać sponsora bo na pewno pojawiają się rożne spekulacje dlaczego wygrywają zawodnicy z ekipy która jest sponsorem zawodów...albo jeszcze jakieś inne czynniki na to wpływają

[...] 15 powt KONIEC 2)przysiady ze sztanga 5*15powt 3)prostowanie do dolu 5*15 4)wspiecia na palce 5*15 Chciałbym się zapytać czy mógłbym zamienić prostowanie na jakieś inne ćwiczenie...francuz sztangą, albo hantlami? Albo już w ostateczności prostować osobno jedną, a potem drugą reką na wyciągu? Nie chodzi o moje włąsne widzi-mi-sie ale [...]

no dobra wyc płaskie to po prostu inne cwiczenie - czyli wyciskanie lezac z plecami płasko na ławce, w tym celu podnosi se nogi a sztanhe opuszcza na srodek klaty lub czasem blizej krtani , a poprawniej to sie nie opuszcza ostatnich ok 10 cm zeby nie uszkodzic barkow wiec dlaczego mialbym sie nie czepiac nomenklatury? jeden plan drugiemu [...]

Dajcie inne foty guntlera a juz tak pieknie nie bedzie EDIT: W sumie mozemy powalczyc na fotki i zobaczymy czy jednak Bocianow nie jest znacznie wiecej niz Takich jak na tej fotce Zmieniony przez - OwnaGe w dniu 2010-04-24 18:08:59

Forma Dex'a z skojarzyła mi się z pewnym jegomościem, który opowiadał się, że Dex, Phil i inne dzieci nigdy nie będą takie jak Ron czy Jay bo oni ćwiczą hantelkami a boją się dużych ciężarów, dlatego ciągle wyglądają tak samo. Chciałbym jego wysłuchać co ma do powiedzenia na temat formy Dex'a

A ja mam pytanie jak na tym planie rosną inne partie takie jak np. biceps, barki czy triceps? Warto robić ten plan gdy celem jest ogólna dobra masa mięśniowa z naciskiem na klate?

[...] to ze na 15tkach nie nalezy sie zameczac, zeby byl ptzynajmniej 10 kilowy odstep pomiedzy 15tkami a 10tkami - todecyduje o skutecznosci planu bo w ten sposob co trening masz inne obciazenia a 5 kilo jest niezauwazalne dla ukladu nerwowego co do postepu po pierwszym tygodniu to wydaje mi sie ze juz sie poprawiles gdybys mial isc na rekord, jak sam [...]

[...] wypiło" to mi sie tutaj nie wpisuj nawet, bo to znaczy ze nie jesz jak trzeba, nie spisz jak trzeba i nie szanujesz dycypliny myslisz ze ja do wyciskania 200kg doszedlem takim dziecinnym podejsciem? jak cwiczysz to cwiczysz i wszystko inne musisz ustawic pod ten priorytet bez dyscypliny niczego wielkiego nie dokonano nigdzie i nigdy

[...] że cycuś ulegnie jeszcze poprawie gdy jednak wezmę większy ciężar czyli będę miał więcej siły w klacie co tak usilnie próbuje uzyskać od jakiegoś czasu, a dodam, że na inne partie nie narzekam. Ok dość smęcenia, dzięki za fajny plan, za 2,5 tyg startuję z nim. I jeszcze jedno pytanie, dieta do tego treningu raczej z dodatnim bilansem nie? [...]

[...] a miałem kilka błędów żywieniowych i się zapuściłem lekko. Zainteresowałem się priorytetem klatki bo sądzę, że jednak ta wygląda troszkę za słabo i dlatego :) Każdy ma inne priorytety chodząc na siłownie, ja obecnie chce się nieco wyżyłować, uwydatnić bica, trica, brzuch, tarke na plecach, itd jakakolwiek by ona nie była (mała, duża - [...]

[...] pytanie już było: Od nastepnego tyogdnia planuję zacząć ten program.Rozumiem że jest to cykl treningowy dość długi, i głównie sie skupia na klatce. W zasadzie trening na inne partie jest tutaj bardzo lekki bo tylko raz wiosłowanie raz wyciskanie za karku i martwy ciąg no i przysiady.W prawdzie z klatki jestem zadowolony naj mniej, i [...]

[...] pierwszym cyklu rozwinie masę klatki czy tylko poprawi siłę? 2. Z jakim cięzarem zaczynać serie-(po 15) (po-10) (po-5) dla kogoś kto wyciska max 120kg 3.Czy plan pierwszy jest przykładowy na inne partie mięśni czy trzymać się ściśle rozpiski? Przepraszam jeśli uchodzę za sezonowca... Na swoją obronę mam przysłowie :F "Kto pyta, nie błądzi" Pozdro

1: odpowiedź przejawiała się już wielokrotnie wiec zrób choc tyle i poczytaj inne strony! 2: wyraźnie jest to napisane. Zaczynasz tak samo czyli od 40 kg, tylko przeskoki robisz nie co 5kg a o 7 bodajże.Wszystko jest napisane w pierwszym poście.

ja robiłem narazie plan z 1 strony. postepy były w klacie 2 cm +10 kg. bic 1 cm i przedramie pozostałe obwody bez zmian. inne partkie niesprawdzałem ale raczej siła taka sama troche zamałe przeskoki co tydzien robiłem i niedoszłem do celu w przysiadach i mc

antybiotykami lecze trądzik i sa one na dłuższy czas (ok 3miesiace) zesztą pewnie skoncze te, troche przerwy i zacznę inne. NIestety o to chodzi że ciężko z nimi skończyć, i stąd moje pytanie czy ten produkt który słynie z tego że jest z naturalnych składników może pod jakimś względem nie zgrywać się antybiotykiem. A jeśli tak to czy jest jakiś [...]

Odświeżam :) Tak się zastanawiam czy mozna by to tego planu jednak cos dołozyc. Wiem ze jest napisane zeby raczej nie zmieniec ale chodzi mi o inne partie miesniowe. Cwiczenia ilosc serii i powtorzen na klatke zostałby taki sam, chciałbym dołozyc podciąganie na drązku to tego planu. Można ? :D

Odświeżam :) Tak się zastanawiam czy mozna by to tego planu jednak cos dołozyc. Wiem ze jest napisane zeby raczej nie zmieniec ale chodzi mi o inne partie miesniowe. Cwiczenia ilosc serii i powtorzen na klatke zostałby taki sam, chciałbym dołozyc podciąganie na drązku to tego planu. Można ? :D więc dołóż:-))

zrób jak jest. to jest plan przede wszystkim na poprawę klatki/siły nad resztą popracujesz w koljnym mikrocyklu, nie można wszystkiego naraz, staraj się jednak solidnie też przepracować inne grupy, szczegolie te słabsze Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-03-14 19:59:53