palenie nie jest jedynym wykładnikiem- może technika szwankuje przy większym ciężarze i dlatego tak się dzieje- ale w sumie jeśli tak by się działo to większa ilość powtórzeń omorze ją poprawić/mam nadzieję/ więc można i tak- tylko czy aż tyle...
[...] dostawca białka. ,,a na małych powtórzeniach to najwyżej mięśnie będziesz miał wytrzymałe siły z tym nie zrobisz" na małych powtórzeniach ? jeżeli Ci chodzi o mała ilość powtórzeń to chyba właśnie na odwrót niż napisałeś. Sile się robi w zakresie (1-6) Proszę, a byś stawiał kropki, bo to co piszesz się zlewa i nie wiadomo o co chodzi ;] [...]
- aktywnosc lepiej rozlozyc, trzeba miec czas na regeneracje - zaczynasz od ciezarow by zrobic zadana ilosc powtorzen, nic nie wiem o tobie wiec nie moge nic zaproponowac, bedziesz wpisywala treningi i wrazenia bede mogla cos wiecej doradzic w tym temacie - tak zacznij 3x10 - robisz A1A2 przerwa A1 A2 przerwa A1 A2 przerwa B1 B2 przerwa B1 B2 [...]
[...] przebyte cykle sterydowe: brak opisz swój plan treningowy: 5x7 po 35-45 aeroby 3x w tygodniu siłownia domowa po 4 ćwiczenia bądź więcej na każdą partię( mały ciężar/większa ilość powtórzeń. cel cyklu: redukcja tłuszczu ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: brak poziom BF% : 28% tendencja do tycia/chudnięcia(typ budowy): mogę jeść [...]
[...] węglowodany- 250g tłuszcze- 50g opisz swój plan treningowy: 5x7 po 35-45 aeroby 3x w tygodniu siłownia domowa po 4 ćwiczenia bądź więcej na każdą partię( mały ciężar/większa ilość powtórzeń. cel cyklu: redukcja tłuszczu poziom BF% : 28% tendencja do tycia/chudnięcia(typ budowy): mogę jeść mało a i tak tyję, dopiero wprowadzenie warzyw i ćwiczeń [...]
Dziwny masz ten plan,ilość powtórzeń dla mnie z dupy.Sprubój standard. czyli 12-10-8-6,zmniejsz ciężar,może jakiś mały odpoczynek??.Ja bym popracował nad techniką,mi to pomogło,masz tu link: http://www.atomicpower.pl/content/view/87/46/ Pozdro
1. jaki staż? 2. Daj ilość powtórzeń 3. Na pierwszy rzut oka zmien kolejność, w pn ćwiczysz tricepsa więc powinien on mieć czas na regenerację a ty na następny dzień ćwiczysz go jeszcze przy klatce oraz barkach...
[...] : full osprzęt Dieta : 2-2,5g bialka 5g węgli 1g lub mniej tłuszczu Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc: przysiad 20kg, martwy ciąg: 40 kg; wyciskanie: 40 kg ilość powtorzeń od 8 - 12
ale zaczalem robic ABS i mi one odpowiadaj, znaczy chce je kontynuowac, mozna? Nie dam rady robic nawet 3 seri podciagania, dlatego zamienilem to wlasnie na sciaganie... o porecze bedzie trudno bo dopiero niedlugo mam zamiar odpowiedni wbic w scaine poki co nie mam takiej mozliwosc ale klatka ta ze sztangielkami czy sztanga w dol? a tak z [...]
[...] że nogi w mojej opinii traktuję troche na od..ol. W kwestii barków unoszenie wzdłuż tułowia jest o tyle problematyczne, że stawy barkowe odmawiają mi przy tym posłuszeństwa. Dodatkowe co mnie intryguje to czy zbyt wieloma ćwiczeniami nie przetrenuję barków (biorą w końcu udział w każdym ćwiczeniu). Duża ilość powtórzeń nie podeszłaby pod rzeźbę?
Brawo! Wiecej nie znaczy lepiej Grunt by w jak najmniejszej potrzebnej ilości serii wyciagnąć z ćwiczenia maksymalnie dużo (dobierając odpowiedni ciężar, ilość powtórzeń, przerwy). POZDRO
jeszcze kilka pytań: 1. jaką ilość powtórzeń robić ? 2. z tego co do tej pory wyczytałem, to ćwiczenia powinienem wykonywać z maksymalną szybkością tak ? 2. jak ma wyglądać ta superseria z unoszeniem nóg ? seria na maxa, krótki odpoczynek i znowu na maxa ?? Zmieniony przez - parasite w dniu 2013-06-01 11:55:12
w takim razie mógłbyś mi podpowiedzieć, jak zmienić ilość powtórzeń i przerwy między ćw i seriami, tak aby nacisk na wytrzymałość był nieco mniejszy ? Bo wydaje mi się, że 5 razy w tyg trening wytrzymałościowy to trochę dużo ? Czy się mylę ?
diablos200 przeczytaj dokladnie i zastosuj sugestie,ktore podalem tutaj: http://www.sfd.pl/ACT_do_oceny-t474240.html pozdrawiam. w skrocie,specjalnie dla ciebie: trening calosciowy-3 x tyg. max 7cw./sesje objetosc-2s rozgrzewki+1s na ciezarze docelowym.razem 3s. "Przeciwskaznania medyczne : bol kregoslupa lekki " czyli... zacznij na [...]
1 tydz. Poniedzialek- A, Środa- B, Piątek- A,, 2 tydz. Poniedziałek- B, Środa- A, Piątek- B itd... - to Drugie pytanko Jeśli chcę poprawic siłę, mam dobierac obciazenia na te 80%-90% i ilośc powtorzeń w serii tj. 2-8? na ten starz sila przyjdzie ci spokojnie z czasem rob masa sila bedzie sama szla :) chyba zes uparty to fbw 5x5 :) No i trzecie- [...]
Właśnie na forum czytałem że najlepiej jest ćwiczyć na poczatku najwieksze patie miesni dlatego zmieniłem ale Twoja wersja tez to uwzględnia a skoro chcesz mi pomoc to chyba przerzuce sie na Twoja wersję Wczoraj wykonałem 2 obwody tym act treningiem i przyznam że co do klatki i mułow (biców)i przedramion było mi mało. Ja mam słabe nogi i brzuch [...]
[...] takie pare pytanek: 1) kiedy powinienem zmienić trening? 2) co z tym podciąganiem? 3) czy brzuch i grzbiety robić? 4) co z nogami? tylko wykroki starczą? 5) zwiększać ilość powtórzeń? 6) Czy na tym zrobie jednocześnie mase i siłe? Sorki za tyle pytań, ale jestem początkujący i chce się doedukować i mieć spokój psychiczny, że mam dobry [...]