ile waży 1

Medcarb + 200/300 kcal Highcarb + 400/500 kcal Białka staram się żeby było 190-270 gram, nawet zresztą nie patrzę ile zjadam konkretnego dnia jak mieści się w granicach. Wiadomo, że w dniach o większej ilości kcal wpadnie więcej, bo wtedy mogę więcej zjeść. W dnt mniej wszystkich składników, bo odpada mi 90 minut treningu siłowego + 30-50 minut [...]

[...] wyciągu 40powt. - przysiady ze sztangą z przodu 20kg/20powt, 40kg/9powt, 45kg/8powt, 50kg/8powt, 55kg/8powt - wyciskanie nogami - 4x15 z progresją ciężaru, jednak nie pa3łem ile tam było, po prostu dokładałem. - uginanie nóg 4x 12 - wspięcia na palce stojąc 4x20 eliptyk dość szybko 3min. DIETA: 1) planowo 2-4) planowo (vitargo +białko po [...]

[...] nie znaczy lepiej, bo ono nie działa selektywnie na tłuszcz tylko ogólnie podnosi metabolizm. Stąd wielu cieżkich kulturystów unika zbyt dużych dawek, najczęściej tyle ile do gh potrzebują. Kolejna rzecz to to że organizm tak jak w przypadku np testa produkuje globuliny wiążące hormony - SHGB, tak samo w przypadku hormonów tarczycy [...]

[...] tłuszczah siły są okej pompa nawet też chociaż jakby było więcje węgli to imo powinny być te obie rzeczy bardziej zauważalne ale za to nie musze skupiać sie na dopatrywaniu ile wody weszło itd bo wahania są znikome i łatwiej mi sie w ten sposób skupić na czystej masie chociaż taki mały jestem że jednak też ma ochote jakoś grubo pojeść troche sie [...]

[...] płasko 10x60%(10), 6x 70%(12,5), 5x80%(15), 4x85(17,5) 4x85(17,5) 2-wyciskanie wąsko 1,5 skos 4serie x 8(10),6(12,5),6,6 powt(cięzar taki, by wykonać nie więcej powt. ile opisałem) 3-rozpiętki 2,5 skos-średnie hantelkij-3serie x 8 powt. 4-francuskie od czoła lezac 8(10),8,6(12,5),6 5-wyciag drazek plaski 8(8),8,6(12),6 2tydz. [...]

Ile więcej Pan juz waży od czasu poprzednich debiutów

[...] nie szło za lekko. Przy większym ciężarze już musi pracować całe ciało bo sama łapa dawno by wysiadła więc też wymusza on dobrą pracę (oczywiście nie przesadzać) 3.cw. nr8 ile kg wazy ta piłka lekarska? Ta którą ćwiczę waży 3kg gdyż była kupiona z myślą o treningu po operacji barku więc nie mogłem tutaj szaleć. Co nie zmienia faktu że również [...]

[...] na wspięcia łydek na maszynie (brak równowagi) 10x36kg 10x36kg 10x36kg 10x36kg Rozciąganie Nie wiem czy dobrze robię licząc obciążenie bez sztangi - niestety nie mam pojęcia ile ona waży. /SFD/Images/2015/10/14/6267198f08174ac59820529c31168036.png Suplementacja bez zmian: 5g kreatyny, 5g glutaminy i BCAA przed, taki sam zestaw po treningu + wit. [...]

Dzien 1 Przysiad 5 serii sam do konca nie wiem jakim ciezarem bo nikt nie wie ile gryf wazy... fakt faktem nogi styrane ostro wiosłowanie jw. Zyebalem totalnie bo porwalem sie pewnie na zbyt wielki ciezar w ostatniej serii przez co malo co czuje ze wogole plecy cwiczylem. Nast razem bedzie ok. Military press dobrze zrobione i zmeczone barki [...]

[...] za dużo zajęć :( Chlip, chlip. Pożaliłam się mężowi to zapytał z nadzieją w głosie- to może nie będziesz już chodzić?? Powiedziałam, że pomyślę. To zapytał- a na siłownię ile jeszcze będziesz chodzić?? Się zdziwił jak powiedziałam, że najdłużej jak się da. :P Pewnie wyobraża sobie mordercze treningi :P Doedukowałam go troszkę. 21.12 DT [...]

Może motyw z łańcuchem? Kupiłem taki co ma 2m i waży 4kg - taki akurat dla mnie, że jak mam rękę w górze, jest cały rozwinięty. Nie pamiętam ile zapłaciłem, ale nie było to jakieś specjalnie drogie (za darmo też nie było!). Hałasuje za to konkretnie!! Ale do 30-40powtórzeń powinno się nadać :-) Tak samo możesz wyciskać z gumą (brico marche - są [...]

[...] jakieś takie ciężkie były. Na 14-stki popatrzyłam tęsknym wzrokiem... 4- ok, mam dzis zakwasy po tym :-D Aero- ok Micha: +Mg, żeń-szeń, wiesiołek, zielone, kawa, nie-wiem-ile wody +mix sałat, pomidory, papryka, pieczarki, cukinia +... lody w kawiarni z kuzynką nie widzianą 100 lat @-| +w ostatnim posiłku nie zjadłam makaronu (wyrzuty sumienia [...]

[...] Znów czasu zabrakło, ale raczej nie robi, bo łydy i tak dostają codziennie po dupie na aero/interwałach AEROBY - 37min Miało być 45, ale poszło na ile mi zostało czasu DIETA No to dziś pierwszy cheatmeal od 11 dni. Poszedłem sobiez dziewczyną do Pizza Hut, mojej ulubionej restauracji To co tam przeżyłem to była rozkosz [...]

[...] 3*8 1. ściąganie drążka prostego na wyciągu górnym podchwyt szeroko/nachwyt wąsko SS 4*10 2. wyciskanie sztangi wąsko 3*10 3. dipsy 3*10 ost. seria w kamizelce obciążeniowej ale nie wiem ile to waży :-) http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_cardio_banner.jpg 30min rano na czczo bieganko 30 min steper po treningu wieczorem meczyk 1,5 h Pozdro !

adzik nie dociag jak doliczam jeszcze zolnierski wiem wiem ze go juz nie ma, a szkoda, to dobre cwiczenie. Sene a ile ta laseczka wazy? Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-03-16 11:08:46

[...] powtórzenia, później ewentualnie dokładać kg, kreatynę przestaję jeść kiedy się skończy i ćwiczyć tak przez następny miesiąc, po - przerwa. 2. Jak 1, z tym, że ciągnę plan ile się da, np 2 tygodnie, po czym sprawdzam maksy i od razu zaczynam nowy plan (bo szkoda będzie karnetu). 3. Nie kupuję karnetu, kończę cykl mono, nie sprawdzam maksów (w [...]

[...] ostygnąć - Nie polewajcie sosem od razu jeśli macie zamiar zjeść posiłek kolejnego dnia. - WYSZŁO 5 POSIŁKÓW także podzielcie wszystko przez 4 – 5 w zależności ile jecie na porcje. - Optymalnie możecie dodać oliwy z oliwek i SUPER Omega-3 lub świeżego oleju lnianego/ Sprzęt Mycie piersi z kurczaka Krojenie piersi z kurczaka na [...]

[...] ziarnami (m. in. soja) 8 pojedynczych kromek = ok. 300g - masło (zwykłe z tłuszczów zwierzęcych ps. margaryny nie ruszam :-/ ) jest nim posmarowana każda kromka i nie wiem ile to waży - 4 plasterki szynki z indyka (po jednym na każdą pajde) też nei wiem ile to waży - sałata na każdą pajdę - jakiś owoc np. jabłko Obiad: - kasza gryczana [...]

[...] niż poprzednio, zacząłem od MC: Martwy ciąg 58 kg x 5p 78 kg x 5p 98 kg x 3p 108 kg x 2p 118 kg x 2p 126 kg x 2p 130 kg x 2p 134 kg x 2p 1;; kg x 5p :-> - nie napiszę ile, kto chce, niech obejrzy filmik ;-D Chwyt na zamek daje radę, chociaż kciuki :)) Wyciskanie leżąc 38 kg x 5p 48 kg x 3p 58 kg x 3p 68 kg x 2p 74 kg x 2p 80 kg x 2p 84 kg [...]

[...] walek. Ale facet napisal ze "okolo" wiec tutaj daruje. Ale mysl przyszla taka: Zaraz, jesli ta ma taka srednice jak ta moja druga sztanga a jest dluzsza o 38cm, to ile tamta wazy? No i poszla na wage bez zakretem i zamiast 9.5kg (z zakretkami 10) zobaczylem 8.1 No to wrzucam łamaną no i zamiast 5.5 widze 4.5 Jak tu wierzyć w [...]