ile waży 1

[...] Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 15-12-10-8 40kg x 15 /12 50 kg x 10/8 wyciskanie Francuskie gryfem łamanym stojąc 12-10-8-6 (waga samych ciężarków bez gryfu bo nie wiem ile waży) 5kg x 12 10kg x 10 15kg x 8 23 kg x 6 Troczki górnego wyciągu 30 kg x 15 40 kg x 12 Orbitrek - 15 min Suplementacja. Bcaa Xtra - 20g Vit C -1000mg Magnez+b6 [...]

[...] 15 30 kg x 12/10 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 15-12-10-8 40 kg x 15 45 kg x 12 50 kg x 10 55 kg x 8 Francuz stojąc 12-10-8-6 - ciężar bez wagi gryfu bo nie pamiętam ile waży 10 kg x 12 15 kg x 10 20 kg x 8 25 kg x 6 Ściąganie liny wyciągu górnego z zatrzymaniem 3*10 30 kg x 10 40kg x 10/10 Swobodny zwis na drążku 3*30sek <---- chwytem [...]

[...] 3) Wspięcia na palce stojąc 3 x 15, sztangielki 8kg/8kg/10kg 4) Butterfly na maszynie 3 x 15/12/12, 4 kg/6kg/6kg 5) Ściąganie drążka za głowę 3 x 15, nie wiem dokładnie ile waży jedna sztabka ale było 3sztabki/4sztabki/4sztabki 6) Unoszenie ramion z handelkami biceps 3 x 15, sztangielki 4kg/5kg/5kg 7) Wyciskanie za głowę jedną ręką triceps [...]

z 1ej strony 1Wyciskanie płasko 1-2-3 serie rozgrzewkowe samą sztangą 5x1220kg +sztanga(nie wiem ile waży 15 chyba) kurva mutant

[...] sopocka Margaryna słoneczna Sałata do du*py j/w 4 Posiłek: Ryż biały 40-50 g Noga (udo) kurczaka 200g Papryka czerwona konserwowa 80 g Jabłko 50g (chyba nie wiem ile waży) Oliwa z oliwek 10g (2 łyżki stołowe chyba) niby ok choc ta papryka konserwowa, a co od owoców ograniczaj do: na sniadanie i po treningu 5 Posiłek: Jabłko 50g [...]

Wezmy np 150g kuraka surowego i teraz po ugotowaniu wazy on przykladowo 110g- i ta wartosc jest tylko informacyjna dla mnie ile wazy 150g kuraka surowego po ugotowaniu. A bialko licze tak jakby mial 150g to proste

[...] przedramion ze sztangielkami 3s 20x10,5kg(na łapę) 6.Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 2s 15x15kg(tu i przy bicepsie podaję ciężar bez sztangi bo nie wiem ile waży) 7.Brzuch Skłony ze skrętami tułowia na maszynie zrobiłem to 50x prosto 16kg i potem 25x lewo 25x prawo bez przerwy łącznie 100x 1seria Ławeczka 50x 1seria [...]

[...] 2. Czy oprócz normalnych posiłków garść migdałów dziennie starczy aby uzupełnić tłuszcze ? 3. Czy polecacie aby zakupić sobie wagę do produktów ? Ciężko czasami określić co ile waży i nie wiadomo ile wpisać w bilans. 4. Co polecacie jeść na sniadanie ? Powoli płatki owsiane mi się nudzą i fajnie by było znaleźć jakąs odskocznie. Zauważyłem też, [...]

[...] to nic ew gold omega 3 Czy w dni nie treningowe mogę jeść to samo czy już coś innego ?? zobacz dział kuchnia Nie podałem niczego w gramach bo tak dokładnie nie wiem ile waży miska czy talerz płatków owsianych czy tez ile ważą ziemniaki czy woreczek ryżu Niestety praca na dwie zmiany robi swoje także w jeden tydzień (ranna zmiana) będę [...]

Ogladajac wczorajszy mecz ulozylem 3 kawaly o Rasiaku. Mam nadzieje ze nikt wczesniej ich nie wymyslil 1. Co ma w głowie Rasiak?-->trociny 2.Ile wazy Rasiak?-->Kilka kubikow. Co Rasiak mowil po meczu z Litwa?-->dajcie mi klode drewna to wam taki sklad wyciosam ze wygramy z kazdym Tylko nie mowcie ze juz takie kawaly ktos ulozyl hehe

[...] indziej 10x120kg / 10x120kg / 10x120kg 5. wyciskanie młotkowe hantli na skosie dodatnim 15x14kg / 15x14kg / 15x14kg 6. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - nie mam pojęcia ile waży sztanga, wszędzie ważą inaczej. Dołożyłem po 10kg na stronę i był ogień 10/10/10 7. Uginanie z hantelkami młotkowe stojąc - pięta achillesowa jak się okazało. z [...]

ale ty startujesz ??? czy twoj znajomy???ile wazy i ma wzrostu???i wymiarki jakies czy cos??

[...] z białkami z 5 jaj MAŁO TYCH BIAŁEK ZNOWU-DOŁOŻYŁBYM Z 4-5. godz. 23:00 - odżywka białkowa PROVIT 85 30g OK Ogólnie wygląda całkiem ok. Nie wiem jaki masz metabolizm i ile węgli Ci potrzeba. Próbuj, tego nie ustali się po kablu Jeśli za szybko byś tracił wagę, dołóż ich trochę. Aeroby wystarczą na początek, tak jak chłopaki radzą.

[...] 0.5% - 200ml czasem dorzucam SFD WPC plus: 20g kcal: 334 b: 16 t: 6 w: 54 z wpc: 420 b: 34 t: 6 w: 54 II śniadanie: chleb pszenny: 140g wędlina: 2x plaster nie wiem ile waży, może z 10-15g kcal: 420 b: 18 t: 6 w: 70 Obiad (stołówka szkolna): ziemniaki: 150-200g kotlet schabowy: 120g surówka: 50g kcal: 530 b: 28 t: 26 w: 39 T R E N [...]

[...] oliwa z oliwek 10ml 0B/9,96T/ 0WW 88,9kcal BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BUIALKA JAKIES JAJAKO SEREK WIEJSKI I BEDZIE OK całość daje 21,63B/ 17,57T/ 120,58WW 697kcal IIposilek kajzerki 3szt 22,5B/ 11,1T/ 178,2WW 897kcal nie wiem ile wazy wiec założyłem ze jedna kajzerka to 100g ;] pasztet podlaski 80g 5,36B/ 16,88T/ 2,88WW 184kcal jogurt 150ml [...]

[...] 292,8kcal oliwa z oliwek 10ml 0B/9,96T/ 0WW 88,9kcal DODAJ NP.2CALE JAJA I BEDZIE OK. WTEDY OLIWA NIE BEDZIE KONIECZNA. całość daje 21,63B/ 17,57T/ 120,58WW 697kcal IIposilek kajzerki 3szt 22,5B/ 11,1T/ 178,2WW 897kcal DAJ TU CHLEB RAZOWY DOBREJ JAKOSCI LUB GRAHAMKI. nie wiem ile wazy wiec założyłem ze jedna kajzerka to 100g ;] pasztet [...]

[...] 49,84WW 195,3kcal platki owsiane 80g 9,52/5,76/ 55,44WW 292,8kcal serek wiejski 100-120g 13,2B/ 3,6T/ 2,88WW 97,2kcal całość daje 33,08B/ 10,96T/ 120,91WW 685,3kcal IIposilek kajzerki 3szt 22,5B/ 11,1T/ 178,2WW 897kcal nie wiem ile wazy wiec założyłem ze jedna kajzerka to 100g ;] pasztet podlaski 80g 5,36B/ 16,88T/ 2,88WW 184kcal jogurt [...]

dada ?? Ty pewnie lezą tylko to nie są jakieś oryginalne takie jak na tej aukcji ale kula jak kula okrągła większe mniejsze pewnie leża bo po co to komu ? wręcz jestem pewien że tam są i z tą wagą przesadziłem bo nie wiem ile waży ale chyba z 5 sztuk leżało a wymiarowo tak wyglądały to któraś pewnie tyle waży :-0

[...] i co serie +2kg) PRAWIE WSZYSTKIE ĆWICZENIA 4 SERIE 12/10/8/6 POWTÓRZEN (wyjątki uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano tzn /\ "sztangielki" ile dam rady powtórzen, 4 serie) i wszystkie ćwiczenia na przedramie cały czas 1 obciążeniem. Jak jestem w szkole to 9:00 -Mała pizza [...]

[...] reszta jest zedna Po treningu: Gainer 50g Dextro olimp juice 30g Kreatyna 4kaps Razem: B:7g WW:72g Kcal: 310 tu też dym wcisnoł BCAA Posiłek potreningowy: Ryż 100g Filet z minataj 150g Mleko 200ml Razem: B:38g T:7g WW:85g Kcal: 590 zapodaj jakąś sałatę, warzywa itp. Kolacja: 200g ser twarogowy półtłusty- skąd w tym posiłku tyle [...]