LZKTOM/ Dziennik / ss /

Ty w dni bez siłowni masz się regnerować a nie jeszcze pompki w domu robic... I w którym momencie cie obrazilem

Zmieniony przez - Avasso w dniu 2010-02-02 20:53:38

"Po***** ty te pompki w domu robisz normalny jestes?" "Śmiech na sali " "ty taki głupi jesteś czy udajesz?" :D\ myślę że nic strasznego sie nie stało, dziennik dla początkujących małe zmiany robią wielką różnicę xd

Dobra luzik jest ok ;) Jutro siłka postaram się film z przysiadami umieścić.

z 1ej strony

1Wyciskanie płasko
1-2-3 serie rozgrzewkowe samą sztangą
5x1220kg +sztanga(nie wiem ile waży 15 chyba)


kurva mutant

xD xD o to chodzi :PP

(5x12 20kg + sztanga)

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2010-02-03 10:50:32

Ogarnij troche jakosc wypisek bo ciezko sie rozczytac troche

A w niereningowe nie rob zadnych pompek, pajacykow, etc

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-02-03 11:03:16

Trening

Nogi

Przysiad sztangą na karku
40kg-10
50kg-10
60kg-10
60kg-10
60kg-10



dziwnie to wygląda raz głębiej raz inaczej i jakoś szybko.Zmniejszyłem troche kg aby niżej zejść ; / ale czy to wyszło to nie wiem
Suwienica
120kg-10
120kg-10
120kg-10
________________________________________________________
Klatka

Wycisk skos góra (film)
20kg-20
40kg-10
50kg-10
50kg-10
50kg-10



troche źle ustawiłem telefon. Chodzi czy dobrze ławeczke ustawiłem i czy dobrze pod sztangą leże.

Wycisk płasko hantlami
13kg-10
15kg-10
15kg-10
_________________________________________________________
Grzbiet

Wiosło hantlą
25kg-10
25kg-10
25kg-10


Przyciąganie na wyciągu dolnym
50kg-10
60kg-10
60kg-10
_________________________________________________________

Barki

Zza głowy
40kg-10
50kg-10
50kg-10
50kg-10
50kg-10

Drążek
szeroko naturalnie 10
"młotkowo" 10
szeroko naturalnie 10
_________________________________________________
Biceps

Uginanie ramion wyciąg
40kg-10
50kg-10
55kg-10
60kg-10
_________________________________________________________
Triceps

Prostowanie ramion z wyciągu
20kg-10
25kg-10
25kg-10
25kg-10
________________________________________________________
Łydy

120kg-max
120kg-max
250kg-max
________________________________________________________

Trening ok pompa ładna. Nogi coś średnio wchodzą. Coś czuje dolną część pleców to chyba nie dobrze. Plecy, ramiona bd.

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2010-02-03 14:16:18

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2010-02-03 14:17:06

W przysiadach sztanga trzyaj nizej na barkach, przysiady nadal płyciutkie, schodz do oporu, jak najnizej.

W wycisku szatngą czemu robisz na prowadznicy, nic nie zastapi wolnych ciezarów.

Ogolnie do plan do poprawy. Na plecy brak MC, za duzo cwiczen i serii jak an jedna sesje.

MC odpada. Sztanga była zajęta więc poszedłem tam. Pogrubione to serie głowne tamte to rozgrzewka. Wole zrobić więcej poprzedzone troche mniejszymi ciężarami jakoś lepiej sie czuje wtedy i mocniej wchodzi, coś skrócę.
2 ostatnie przysiady dobra głębokość czy jeszcze niżej ?

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2010-02-03 15:02:58

Ja wiem, ze rozgrzewka ale nogi i plecy na jedenj sesji to za wiele dla kregoslupa. Czemu MC odpada?

Sproboj schodzic jescze nizej i ruch zaczynac nie kolanami a biodrami , wtedy glebokosc bedzie lepsza.

to ma być FBW ale rzeczywiście może te plecy za dużo mają. Bo czuje je za***iście :D. Nie chce kręgosłupa jeszcze dopieprzać wiem że większość powie dobrą techniką nic nie bedzie. Ale z MC chcę jeszcze troche poczekać.
Mój cel to wyskok i sylwekta i chcę jak najwięcej skraść jeszcze cm.

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2010-02-03 15:10:45