ile razy ćwiczyć w tygodniu

Lepiej tak ćwiczyć każdą partię oddzielnie, czy lepszy trening ogólnorozwojowy? Czytałem, że dla początkującego to lepiej zacząć od treningu ogólnorozwojowego, to prawda? Jeżeli tak, to jaki plan mi polecicie? Ile razy w tygodniu, przez jaki czas itp?

Na szybko jakbym wyrzucił część maszyn i robił coś takiego: A Przysiady 3s Ściąganie drążka lub podciąganie 3s Wyciskanie sztangielek w skosie w górę 3s Wyciskanie sztangielek (barki) 2s Unoszenie sztangi łamanej 2s Wyciskanie hantelka zza głowy 2s B Prostowanie nóg na maszynie 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie sztangielek w skosie w dół 3s unoszenie [...]

To ile ty robisz ćwiczeń i serii??Ja ćwicze na rzeżbe bo kiedyś robiłem mniej ćwiczeń, stosowałem większe ciężary i za bardzo się rozrastałem aż mama zabraniała mi chodzić na siłownię:))) Ale oczywiscie tego treningu full body radze Ci spróbować wtedy sam będziesz miał własne, obiektywne zdanie na jego temat.Nie twierdze, że jest zły tylko troche [...]

A co ile tyg należy robić przerwę na regeneracje? I ile razy w tygodniu ćwiczyć nogi by przyniosły te ćwiczenia najlepszy efekt? Dwa czy raz wystarczy?

Witaj , 4 razy w tygodniu w zupelnosci wystarczy , nie lepiej cwiczyc za jednym zamachem a nie dwa razy dziennie ? Tak przeciez jest prosciej :)Pozatym ile lat masz , wzrost ,waga ,bf , zdjecie duzo ulatwia . Pozdrawiam Zmieniony przez - PoProstuEdi w dniu 2014-05-27 20:12:59 Zmieniony przez - PoProstuEdi w dniu 2014-05-27 20:13:56

[...] treningu to jest okej... To ze moge wejsc na split'a, oznacza ze powinienem, czy ze moge ale nie musze?^^ I jakby mial wygladac taki plan biorac pod uwage to ze 2 razy w tygodniu stymuluje te same miesnie? I jeszcze ile serii na dana partie miesni i jak z powtorzeniami, bo tylko z tym mam zawsze problemy jak zmieniam niektore cwiczenia w planie.

ile powinienem wykonywac seri, powtorzen i cwiczen na kazda czesc ciala (np.klatke)? i ile razy w tygodniu mozna mozna max ja cwiczyc? -> jak ja lubie jak pouczaja autorzy postów takich jak pan wyzej zakladal kilka dni temu staż jaki? Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-08-15 19:18:10 Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-08-15 19:19:14

nie chce cwiczyc fbw - wole swoj plan ja juz dosc dlugo cwicze na silowni chodzi mi o to czy dolozyc jakis trening gdy zaczne brac gainera 1.Ile razy w tygodniu cwiczyc brzuch i nogi? 2.Moze jakies aeroby?

Moim skormnym zdaniem nie da sie jednokrotnie powiedzieć ile pownienieś cwiczyc aby było cokolwiek widać,ja jednak polecam tak jak wpsomniales ATC czyli trening silowo-aerobowy,dieta oczywiscie ew.jakieś suple. Sam stosuje ATC oraz białko i aminokwasy i naprawde czuje rezultaty tego. Na rzeźbe ćwiczycz TAK: przed treningiem 30 minut aerobów [...]

Jeżeli macie sposobność ćwiczyć to ćwiczcie ile da fabryka jak najwięcej razy w tygodniu:) Oczywiście rozgrzewka i jak najwięcej ćwiczeń z piłką skoro zamierzacie grać tylko w futsal:) Polecam zajrzeć na stronę Nike na SPARQ system - boot camp:) Bardzo fajne ćwiczenia i na siłę i na technikę:) grajcie też meczyki np. 2 x 2 zawodników na małym [...]

[...] cze 9146728 (12:38) cwiczysz ty 9146728 (12:40) jaki staz Krzysiek (12:40) 6 lat regularnych treningów Krzysiek (12:40) i teraz zaczynam po 1,5 roku przerwy 9146728 (12:40) ile masz na łapie pewnie duzo Krzysiek (12:41) 9146728 (12:41) ile Krzysiek (12:41) zobacz sobie do mojego profilu 9146728 (12:41) 33 Krzysiek (12:41) no 9146728 (12:42) to [...]

Przyrosty? Ledwo je dostrzegam w lustrze. Jak długo ćwiczysz, że masz taką sylwetkę? Ile razy w tygodniu? Czy należy tego samego dnia ćwiczyć siłowo oraz na worku bokserskim? Ja ćwiczę 4 razu w tygodniu od ponad 8 lat;) chociaż uważam, że o wiele szybciej można zbudować taka sylwetkę.

[...] na sztangielki itd. zadbasz o miche to efekty będą... Diety dokladnej nie mam, ale jem nawet duzo i to co powinienem skąd wiesz że dostarczasz tyle węgli, białka i tłuszczów ile powinieneś???spożywasz tyle kalori ile potzrebujesz?? jest nadwyka kaloryczna?? skoro nie widać efektów to ułóż diete ona nie gryzie a naprawde warto... jeszcze jedno. [...]

jaki sezoniwiec już od listopada cwicze lecz nie wiem ile razy w tygodniu cwiczyć jak zarazie to ćwiczę w soboty i wtorki po 1 godzinie a zależy mi na utracie tłuszczu i nie wiem na jakim obciążeniu mam ćwiczyć w 5 stopniowej skali ćwiczę na najwyższym poziomie już 2 miesiąc

no to widzisz a robiąc nogi twój metabolizm dostaje bardzo ładnego kopa co pomaga w redukcji. A ty tu nóg robić nie chcesz co ci pomogą zredukować. Pytań jest kilka mianowicie: 1. Czy planujesz ćwiczyć na siłowni/domowej siłowni/ czy bez sprzętu? 2. Czy ćwiczysz już w ogóle? 3. Jak u ciebie wygląda żywienie? 4. Ile razy w tygodniu możesz ćwiczyć? [...]

[...] ukształtowana sylewetke ćwicz każda partie ciała. 4)Ile powinien trwac trening? Jeśli jesteś ektomorfikiem to jak najkrócej. 5)czy mozna cwiczyc na mase, rzezbe i sile razem, jest taka mozliwosc? Z tego co mi wiadomo to nie. 6)Jak myslicie czy przez miesiac pozadnego treningu 3 razy w tygodniu wieczorami bedzie widac rezultaty? Przy [...]

Ile powtorzen w ostatniej serii martwegoPrzepraszam, mój błąd. Nie wziąłem pod uwagę chyba 4-miesięczego zaledwie stażu. Martwy Ciąg to nieporozumienie i czy w czwartek do barkow moge dodac wyciskanie zza glowy do tych cwiczen co mam czy musialbym jakies usunac ? Dodać do planu oryginalnego czy zmodyfikowanego przeze mnie? Jeżeli mówisz po [...]

Z czego ty chcesz redukować ? Zrób rekompozycje, lekki trening 2-3x w tygodniu do tego bilans kaloryczny na 0 lub lekki +, inna aktywność, rower,rolki,sztuki walki itp. Wegetarianka, jadasz ryby? Ile razy w tygodniu możesz ćwiczyć ? Pzdro

napisales tylko cwiczenia jakie wykonujesz nia napisales ile serii i ile powtorzen... jezeli mozesz cwiczyc tylko 2 razy w tygodniu na silowni to proponuje jeden z dwoch wariantow: wariant 1 pierwszy dzien: klatka barki tricepsy przedramiona lydki brzuch drugi dzien: uda grzbiet bicepsy brzuch wariant 2 dzien pierwszy: brzuch klatka gorny grzbiet [...]

[...] X 3 ... CIĘZKO POWIEDZIEĆ. Jedni taki wynik mają na samym początku, bo ich natura obdażyła, albo trenowali inne sporty. Można oceniać ten wynik tylko opierając się ma tym ile wyciskałeś na początku. Napisałeś, że 40, ale nie dlatego, że to był twój rzeczywisty max, ale dlatego, że sie bałeś. Może wtedy byłeś w stanie podnieść 50, a może 60 [...]