ile razy ćwiczyć w tygodniu

cześć wszystkim mam 15 lat wzrost 174 waga 64kg w bicu mam 31cm robię 50 pompek możecie mi plan ułożyć jak cwiczyć i ile serjami mam tak hantle drążek sztangę bieżnie wiosła rowerek

ile dni w tygodniu ćwiczyć 3dni czy 5 dni? bo mówia żeby nie trenować 2 razy w tygodniu danej partii ciała.

witam . chciałbym zacząć ćwiczyć i wziąść się za siebie mam dużo czasu i dostęp do sprzętu . Zaczynam przygodę z siłownia i szukam porady Pozdrawiam kołek

Witam mam pytanie takie jak w temacie i czy ćwicząc brzuch spale tłuszcz z niego ?

ile razy w tygodniu mogę ćwiczyć biceps, znajomi trenują codziennie ma to jakikolwiek sens?

barki,plecy,tricepsy

Witam cwicze na rzezbe i niewiem ile razy w tygodniu mam cwiczyc cwiczyłem 5 razy ale teraz ktos mi to uswiadomił ze zle cwicze powinienem cwiczyc 3 razy w tygodniu Co Wy o tym myslicie ??

Witam, mam kilka pytań co do treningu. Już troszkę ćwiczę, w miarę się rozbudowałem. Ćwiczyłem trening dla początkujących bez sprzętu w domu z tego forum ;) Teraz ćwiczę z planu który sobie sam ułożyłem, ale wydaje mi się, że nie jest on zbyt dobry. Od razu mówię, że nie ćwiczę nóg ponieważ nie mogę (problemy z kolanami), ale na nie nie narzekam [...]

Witam. A wiec cwicze ponad 2 lata no i nadszedl czas na redukcje. no i wiec mam pytanie diete mam juz ulozona ale nei wiem co i jak z treningiem tak aby to mialo rece i nogi. Ile razy cwiczyc w tygodniu ? Ile razy robic w tygodniu np klatke ? Czy na np biceps tez robic po tyle malo powtorzen co przy silowym treningu na klatke? W ogole nei wiem [...]

Witam mam 15 lat i mam do was prośbę , kilka :) Z góry przepraszam jeśli temat nie w tym dziale ...;) Po pierwsze mam pytanie w sprawie siłowni: ile razy ćwiczyć w tygodniu? ( mogę codziennie ). Jak ćwiczyć ? Tak jak na redukcji ?? Po drugie: ile razy dziennie jeść ?/ i co jeść w danych posiłkach? Mam zawsze w domu: - Jogurt Danon Gratka - ryż [...]

Witam, chciałbym zwiększyć masę mięśniową, w jak najszybszym czasie. mam dostęp do dobrej siłowni, mam 15 lat, ale nie wiem jak złożyć trening, ile razy ćwiczyć w tygodniu, kiedy jakie partie mięśniowe, czy dorzucić jakąś kreatynę / białko ? Nie wiem co zrobić narazie ćwiczę w domu ( hantle,pompki,Expander 3 tyg. ) 3 razy w tygodniu... co mam [...]

Witam. Mam takie pytanie. Ile razy cwiczyc w tygodniu ? Niektorzy twierdza ze wystarczy trzy razy na tydzien co drugi dzien po dwie grupy miesniowe na jednym treningu. Inny mowia ze cztery razy dziennie po trzy grupy miesniowe na jednym treningu. Pytanie brzmi: Jezeli trenuje trzy razy w tygodniu , poniedzialek , sroda , piatek - to jak w [...]

[...] teraz około 62 kg, co mam robić jak trenować żeby jak najszybciej mi wchodziło tak zebym mógł więcej wycisnąć, jak myśliciech czy w ciągu 1 miecha z dobra dieta i treningiem no i dobre białoeczko czy doszedłbym do 70 kg , powiedzcie jakie ćwiczenia są najskuteczniejsze, ile razy , ile serii, długość przerw i ile razy ćwiczyć w tygodniu?? HELP

[...] czas tez kupic Mutant Mass w celu jej uzupelnienia. No i sam zaopatrzylem sie w sprzet i wiec zamierzam sie przylozyc. Wiec co polecacie ? Fbw ? Split ? Moze cos innego ? I ile razy cwiczyc w tygodniu ? dzieki z gory wszystim za pomoc, pozdrawaim Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 61 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa i siła Staż [...]

[...] zwiekszyc swoj rekord nie mam odpowiedniego treningu, moge cwiczyc codziennie obecnie waze 65kg , wiek17 lat i w listopadzie poszlo 95kg na klate chcialbym tak do wakacji aby poszlo ze 110 + Doradzcie mi jakis trening na klate, ile serii jakie ciezary, ile razy cwiczyc w tygodniu, reszta grupa miesni zajme sie sam, moj staz to 1rok, pozdrawiam ;)

[...] Moge niektore cwiczenia wykonywac w domu jest zajdzie taka dodatkowa potrzeba, choc woalbym bez biegania. Trening w tym czasie porzucic na silowni czy robic jakis na rzezbe/sile? W redukcji chcialbym aby jak najmniejsze spadki miesnia byly. Dieta oczywiscie bedzie, tylko najpierw musze wiedziec jakie cwiczena zeby to policzc (intensywnosc itp)

[...] cwiczen jednak dalej nie moge wybrac sobie odpowiedniej dla mnie. Generalnie chcialbym wyrzezbic sylwetke i nabrac troche masy. Ogolnie odżywiam sie zdrowo, duzo ryb, serow, musli itp. Moim zasadniczym pytaniem jest: ile razy cwiczyc w tygodniu? czy cwiczyc poszczegolnie partie miesni czy wszystkie na jednym treningu. Z gory dzieki za odpowiedz

Siema mam 15lat,170cm wzrostu i 45kilo wagi.Cwicze pozadnie juz 3 miesiace.Za nie dlugo bede mial diete na mase.Ale jak widzicie malo bardzo waze i jeszcze dorastam, jakich miesni nie trenowac zeby nie przeszkadzaly w dalszym rosnieciu. Ile razy cwiczyc w tygodniu i jak mam laczyc cwiczenia na jakie partie cwiczyc w danym dniu?? Dziiek za pomoc!!!

[...] 180 cm wzrostu. :) . Jestem typowym ektomorfikiem. Wszystko by było ładnie i pięknie jakbym zbudował trochę masy :) . Chciałbym abyście w tym temacie podali mi jakie ćwiczenia wykonywać ile mam (mniej więcej ) jeść i ile razy ćwiczyć w tygodniu. Jakieś dodatkowe sugestie mile widziane :) Zmieniony przez - Hajciorek w dniu 2013-05-06 17:11:46

czy znacie dobre ćwiczenia na siłe uchwytu w rękach,ile razy ćwiczyć w tygodniu, jakie ćwiczenia, na jakim sprzęcie,jaką rolę w tym odgrywa genetyka.