[...] bardziej ubogi, ale przed chwilą usiadłem i go trochę wzbogaciłem, czekam na Waszą pomoc :) jestem chętny do pracy, co do dietki to proszę mi powiedzieć co jeść, a czego unikać :) PS: no i jeśli uważacie że trening 3x w tygodniu to za mało, to proszę powiedzieć ile razy ćwiczyć i w jakie dni. Zmieniony przez - Pyno w dniu 2011-03-25 21:18:20
no te 3 razy oczywiście w tygodniu, pomyłka w ankiecie mi się przydarzyła :) mam dopiero zamiar ćwiczyć regularnie na siłowni i 3 razy sądzę, że to będzie max przy moich studiach.. doradzono mi, że zbyt pochopnie obcięłam te kalorie i że powinnam na razie jeść tyle ile mi wyszło, więc muszę trochę zmienić diete
[...] będe wprowadzał (starzy mi powiedzieli ze to glupota ;/)ale za to bede staral sie odzywiac regularnie ,zdrowo i bialkowo.Mam tutaj pytanie o aeroby,mam w domu orbiterek,ile razy na nim cwiczyc w tygodniu i ile czasu???Dodatkowo codziennie na czczo na pobudzenie rano parę cwiczen rozgrzewajacych , silowych oraz rozciagajacych , ok.10-15 min [...]
oki. jeszcze jedno- ja liczylem sobie 4 treningi w tygodniu, widze ze wy liczycie 3 treningi w tyg. ile razy mam cwiczyc w tygodniu? jesli 3 to przez jaki okres i po jakim czasie mam przejsc na 4 jesli w ogole mam.
ok to w takim razie postaram sie spalić do końca tłuszcz z brzucha , jaki polecacie mi spalacz i jakie aminokwasy do tego aby nie spalić mięsni tylko tluszcz ? ile ćwiczyć w tygodniu ,jak długo , i o jakich porach ? chodze na siłownie 3 razy w tygodniu o 17.00
fajne tematki. przeczytalem. wiec co twoim zdaniem jest najlepsze? dla 17 latka? powiedz mi tylko jak cwiczyc zeby byly efekty. znam sie na rzeczy. jakbys mi mogl tutaj cyknac jakas podpowiedz jak cwiczyc w tygodniu ile razy i co.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ale ile razy cwiczyc , jak brac te suple ? Tego tam juz nie ma Polecam na początek FBW 3x w tygodniu, po każdym treningu jakieś aeroby bieganie, rowerek, orbitrek, w dnt masz bjj i myślę że wystarczy. Do tego dobra dieta i supli nie trzeba, ewentualnie jakies bcaa, omega3 czy witaminy, no chyba że planujesz jakiś spalacz łykać ale to się określ [...]
Dzieki Nowac bardzo przydatna wypowiedz.Bede robil tak jak napisales,lecz niestety niemam pasa i chyba bede musial robic bez,chyba ze zalatwie. :/:/ A ile razy cwiczyc plecy w tygodniu 1-2 ? W przyslym tygodniu postaram sei ulozyc jakis dokladniejszy plan. Dzieki wszystkim i pozdrawiam.
1. Chce polepszyc/poprawic wyglad mojej klatki i bardzo mi na tym zalezy (to szewska klatka.) Jakie cwiczenia najlepiej wykonywac i jakimi ciezarami? 2. Ile razy moge cwiczyc w tygodniu ? Czy moge przepuscmy jeden trening wycisk na maxa , a przepuscmy nastpnego dnia czy 2 dni pozniej to samo ale lzejszymi ciezarami ? 3. Jakies uzywki ktore moge [...]
[...] przysiadow, martwych ciagow, wszelakich wyciskan, lezac, stojac. Na tym musisz sie skupic, nie wazne czy uzywasz dopingu, czy nie Nie proszę o ułożenie treningu tylko dałem do oceny :d chciałem się dowiedzieć jak wydolny powinien być mój trening (czyli ile razy powinienem ćwiczyć w tygodniu) przy cyklu, żeby zmaksymalizować jego działanie ;)
A gdybym chciał ćwiczyć ze sztangą 70 kg : * przysiady 4x15 * wspiecia 4x20 * wspięcia na siedząco ( to z ze sztanga na kolanach ) 4x10 i ile razy musiał bym ćwiczyć w tygodniu takie cos ?? i jakie by dało to efekty ??
Nie mam dostepu do siłki i ile proponujecie serii z iloma powtórzeniami dla totalnego laika ;) do tej pory robiłem 3 serie z 15 powtórzeniami i w rękach trzymałem 2x5 kg ;]...dobre, czy coś zmienić ? Acha i ile razy ćwiczyć mięśnie łydek w tygodniu ?
Skoro dużo się naczytałeś, a nie możesz dobrać choć jednego ćwiczenia na partię, to musiałeś sporo przeoczyć. Masz dostęp do siłowni full osprzęt, czy tylko wolne ciężary? Ile razy chcesz ćwiczyć w tygodniu? Spójrz na ćwiczenia w atlasie, masz tam pełno ćwiczeń na każdą partię. Ja ze swojej strony polecałbym na początek, po tym co piszesz mogę [...]