ile razy ćwiczyć w tygodniu

Witam, Mój problem polega na tym, że mam ogromną ilość tłuszczu na biodrach i o ile przy deficycie kalorii jestem w stanie zrzucić trochę sadła nawet z brzucha, to z wcześniej wspomnianego miejsca za nic nie chce zejść. Mam 172 cm wzrostu i ważę 64 kg. 20 lat i problem mam od zawsze. Wiem, że nie chodzi tu o strukturę kostną, bo jak "odciągnę" ten [...]

[...] by dawało mi to efekty, Nie trenuję żadnego sportu prócz tego że od czasu do czasu pojeżdżę rowerem(jak jest ładna pogoda to robię po 20km ok 2 razy w tygodniu) a jeść mogę ile chcę bo i tak nie tyję. Myślę że jak dojdzie trening i wysiłek fizyczny to i zacznę więcej jeść i trochę masy mięśniowej przybiorę. w tym poście Tu wprowadź tekst [...]

[...] na palce(stojąc ,siedząc) ale wiadomo wspinam się na palcach,a palce "należą" do stopy.I mam pytanie czy jest to możliwe ,że przez stopy nie moge zwiększyć objętośći łydek,ile to można chodzić w spodniach w wakacje i ćwiczyć w drelichu.Pomóżcie i pozdrawiam.Aha i ćwicze je 2 razy w tygodniu razem z górną częśćią nóg.podczeas treningu okej jest [...]

Witam, jestem trochę otyły, ojciec kupił dla nas siłownię, i mam pytanie ilę mogę schudnąć będąc na diecie Norweskiej, posiadają HMB Treca oraz Fat Burnera. Największy tłuszcz odkłada się na brzuchu i na klatce piersiowej, planuję ćwiczyć 4-5 razy w tygodniu i mam pytanie, jakie ćwiczenia stosować i po jakim czasie mogę spodziewać się pierwszych [...]

[...] robić pompki i tutaj moje pytanie : czy one coś mi dają , a jak dają to co ? Ćwiczyłem już 3 razy ( ok. 1h ) i mam zamiar ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu , dobrze czy źle ? ( mam 14 lat , 185 cm wzrostu ) . Ostatnio w ciągu niecałej godziny wykonałem ok.150 pompek , robiłem serie po 10 . Proszę dodarcie coś , ile robić , jak robić co dają itp .

witam chodze na silke jakie spare miesiecy wczesniej jakies 5 lat temu tez chodzilem zawsze robilem te same cwiczenia i teraz tez tak robie chodze na silownie 5 razy w tygodniu pon,wtor,sro wolne czwa,piatek sobotai niedziela wolne czasami zmieniam te dni treningowe podam przyklady co robie pon klatka,motyl,triceps, brzuszki wt- barki [...]

[...] z podniesionymi nogami, skośne ), różne ćwiczenia na brzuch oraz ćwiczenia na biceps i triceps z wykorzystaniem hantli. Nie zapisałem się na siłownię, ponieważ mam dopiero 15 lat i wolę nie ryzykować :/ Byłbym bardzo wdzięczny za podpowiedzenie mi jak jeść ( jakie produkty, ile kalorii itd ) oraz jak ćwiczyć. Z góry dziękuję i pozdrawiam ;)

[...] 70 Przykładowy dzień z dietą: http://oi43.tinypic.com/33b3igm.jpg Problemem jest dalej tłuszczyk na brzuchu (później mogę dodać foto jak to wygląda). Aktywność fizyczna o ile mogę to tym nazwać to rower treningowy(kilka razy w tygodniu) + ćwiczę obecnie ABS8minut. Ćwiczyłem ok 2 tygodni A6W, ale stwierdziłem, że to nie jest ten czas (zima [...]

[...] wiec mam kilka pytan : 1. Moim celem NIE jest " urosniecie " tylko zrzucenie kilogramow i wyrzezbienie klatki piersowiej wiec z jakich urzadzen korzystać na siłowni i ile cwiczyc dziennie, i jak czesto. 2. Co do diety jestem skazany na obiady mamy :) wiec okolo 3 razy w tygodniu jakiś kurczaczek badz schobowy na obiad jest. Oczywscie jest [...]

Witam cwicze juz jakies 4 lata ale przez ten caly czas jechalem treningiem raczej masowym i przez to sile mam dośc słabą szczegolnie w tych 3 podstawowych bojach, teraz zmienily mi sie priorytety i chce zacząc ćwiczyć wlasnie na siłe, trening bedzie 3 razy w tygodniu, myslalem zeby skupic sie glownie na takich cwiczeniach jak:wyciskanie na [...]

[...] Chciałbym trenować 3 razy w tygodniu i chciałbym wziąć na trening te partie: -klatka piersiowa -biceps -triceps -barki -plecy Mógłby ktoś mi pomóc to rozłożyć na tydzień i ile serii oraz powtórzeń? Byłbym bardzo wdzięczny, jak mówię jestem początkujący a chciałbym się za to szybko zabrać :) Wiek 23 lata, 180cm wzrostu, waga 73 kg. W [...]

Witam Prosiłbym o trening na nogi mam zamiar ćwiczyc od nastpenego tygodnia 2x w tygodniu na siłowni tylko nie wiem jakie obciazenie dobrać i ile wykonywać powtórzeń ( oraz czym mam równiez cw, klatke,plecy itp) . Dodam ze mam również dostep do basenu, biegam w tygodniu 3 lub 4 razy. Cel to przygotowac sie do ligi w pilke nozna ktora rusza w [...]

Witajcie! Cwicze od kilku miesiecy splitem.. i wszystko OK leci progres jest... Staneła tlyko klata i bicek... NIe jest żle ale mogło by byc lepiej... Dlatego spróbuje cwiczyc przez 2 -3 miechy na kalte i bica typowym fbw czyli kalta bic 3 razy w tygodniu jedno cwiczenie. i Tu pytanie po ile serii robic na bica a ile na klate?

[...] gryf prosty 180, gryf łamany 150, hantle, obciązenie 2x10kg 4x5gb 8x 2kg 4x 1kg 4x0.5kg. Gdyby ktoś mgł mi coś podpowiedzieć, jak to wszystko (Może nie koniecznie wszystko xD) Pogodzić ze sobą , będę wdzięczny, jak ćwiczyć, ile , jak dlugo ITP DZIĘKI Z GÓRY!PRZYSZŁOŚĆ POLSKIEGO NARODU :D Zmieniony przez - matheo1997 w dniu 2013-11-28 22:48:01

Witam, mam 21 lat ćwiczę od roku 4 razy w tygodniu bardzo intensywne treningi. Jestem zadowolony z efektów jednak moim problemem jest biceps.. Od kilku miesięcy nie chce wgl rosnąć.. Jak mam ćwiczyć na masę bicepsa ( chodzi mi o to jakie ćwiczenia mam robić , ile tych ćwiczeń, ile serii , powrórzeń i jak przystosować obciążenie. Z góry dzięki.

[...] 21 lat, 186 cm i waga jak wyżej. według wagi w aptece mam 18/19% tłuszczu. mógłby mi ktoś naprostować jak ćwiczyć żeby do końca zredukować nie potrzebną tkankę tłuszczową, ile treningów jakie ciężary oraz powtórzeń, jak z jedzeniem (aktualnie do tej pory robiłem na małych kilogramach dużo powtórzeń (20/30) a po treningu siłowym [...]

[...] mi na masie oraz na delikatnej zezbie. I jesli mozna prosil bym jeszcze o jakąś dobrą dietke :) Bardzo bym prosil o jakies porady ew. schematy cwiczen. jak je wykonywac po ile raz. Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83 Wzrost: 178-182 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: Krótki Uprawiane inne sporty: MMA [...]

Witam.Więc tak mam 17 lat, 186cm wzrostu 85kg wagi.Chodze na siłke od ok 6 miesiency . Chodze 3 razy w tygodniu chyba ,ze cos wypadnie to 2 razy. Chciał bym ,aby ktos mi ułozył jakis palna cwiczen na rzeźbe jakie cwiczenia iel seli po ile powtorzen, czy jakas odzywka do tego, czy cwiczyc na sucho?

[...] się wydaje od dobrej diety na rzeźbę. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2500 kcal Białka 233g=930k Węglowodany 150g=600k Tłuszcze 105g=1000k Właśnie chodzi mi o to czy dobra proporcja T,W,B.ile posiłków wydaje mi się ze około 5-6 będzie dobrze ale podpowiedzi profesjanlistow jak najbardziej mile widziane :) Dziękuje z Góry za pomoc i pozdrawiam

[...] do ocenienia)... Chcę ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu, na kązdym treningu trenować łydki, uda, brzuch, biceps, triceps, klate, barki i plecy... jeżeli chcę stracić dużo wagi to ile mniej wiecej musiałbym oprócz treningu na silowni jeżdzić na rowerze? Mój sprzęt na silowni to: hantle, sztanga prosta, drążek, modlitewnik, sztanga łamana, ciężar ok. [...]