[...] :)) Ja robię ten trening. Robi się je na zmianę, tak jak napisałaś: poniedziałek trening A, środa trening B, piątek trening A itd. (oczywiście jeszcze to zależy od tego ile razy w tygodniu jesteś na siłowni). Najlepiej chyba robić dzień przerwy między treningami. Ćwiczenia B1 i B2 oraz C1 i C2 robi się parami. Czyli robisz tak: ćwiczenie A - [...]
[...] siłowego;;; -cardio 20min + interwał 4x2min + rozciąganie Robiłem test w tym tygodniu, czy 1 dzień to będzie za mało czy za dużo, ale 6 treningów i przerwa to za dużo, bo o ile 5 jest git, to na tym 6 wczoraj mi się po prostu nie chciało, więc polecę teraz dla odmiany : 4 treningi przerwa 2x Siła przerwa > Myślę, że już będzie gites. Moja siła [...]
[...] 35kgx10 40kgx10 45kx9 Ocena treningu Zmeczenie: 10/10 Pompa: 10/10 Ledwo wyszedlem z silowni Boje sie pomyslec co bedzie w poniedzialek. Jutro moze troche pobiegam o ile dam rade I posilek 5 jajek + pomidor II posilek Klopsiki z serem + ryz brazowy 60g + 2 duze pomidory III posilek piers z kurczaka 250g + ryz brazowy 40g + kapusta [...]
[...] równolegle. 2H MP masz opanowane, a JERK jednorącz? Drążek - ciężkie ćwiczenie - jak dajesz radę to spoko, a możesz też dać zaraz po rozgrzewce - rozgrzewka, drążek (serii ile tam sobie chcesz), KB TRAINING. Mi drążek najlepiej wchodził osobno, ale PO treningu z kettlami :) --- 28.03 --- KB = 12kg - THE LEG BURNER - 10powt - THE MANMAKER - [...]
[...] o wolne negatywy i nieblokowanie kolan, co sprawiło, że ciężko było już w seriach z 60 i 70 kilo. Rampę zakończyłem w nietypowy dla siebie sposób i zrobiłem tyle powtórzeń, ile tylko dało radę. W ostatnich powtórzeniach była już ciężka walka, a ból dawał o sobie znać czworogłowym. Teraz, patrząc na to z boku trochę żałuję, że nie powalczyłem o [...]
[...] 3. 4-6 tygodni - 'dynamika z elementami plyometryki i tutaj bieg stałych tempem ale już z życiem 40 minutowe' prosiłbym o pomoc/ propozycję - jak to mogłoby wyglądać? ile jednostek treningowych tygodniowo poświęcić na poszczególne elementy? mógłbyś podesłać przykłady treningów dynamiki i przede wszystkim plometryki? jak zwiększać [...]
[...] rozwój umięśnienia są same zdolności organizmu jeśli damy mu taką możliwość. Reszta była podana jako czysta ciekawostka, jedna z opcji tego stanu rzeczy, których jest tyle ile podałem (i może coś przeoczyłem). Tytułem wyjaśnień zresztą, moim zdaniem organizm w ramach niedostatku azotu z pożywienia może go po prostu w odpowiednich warunkach [...]
Boksero, chleb z szynką to conajmniej "taki sobie" posiłek. Zaraz napiszę swoje cele (oraz ile mi do nich brakuje). Xardero, dzięki za rady, spróbuję. 23 grudnia 2010 - dzień dziewiąty NOGI Przysiad z sztangą na barkach 53,5kg - 10 reps - przerwa 2m 30s 54,5kg - 10r - p 2m 30s 55,5kg - 10r - p 2m 30s 56,5kg - 10r - p 2m 30s 57,5kg - 8r - [...]
Trening Pompki na kettlach - Bring Sally Up x1 Przysiady - Bring Sally Up x4 1 seria /przerwa/2 seria/przerwa/ 3seria/4seria O ile pompki weszły z bólem na wczorajszych domsach, o tyle przysiady weszły z większym bólem %-) W przysiadach przerwa pomiędzy seriami o czas trwania utworu, pomiędzy trzecią i czwartą bez przerw. Przysiady z kijem [...]
[...] na te partie i u mnie to będzie: plecy (bardziej "grubość) + brzuch klata + triceps Barki + biceps nogi (w tym martwy ciąg) + łydki + brzuch Plecy (bardziej szerokośc) + klata no i albo z dniem przerwy gdzieś w środku albo 5 dni z rzędu. Potem pewnie znowu będzie grany PPL o ile mi się ten wcześniej nie znudzi, a PPL zawsze mi pasuje :D
Dzisiejszy dzień to jeden wielki wyścig ale trening został zrobiony. Pobawiłam się obciążeniami i powiem, że w niektórych momentach to był hardcore. Cały czas mam wrażenie, że coś robię źle. A i mam pytanie odnośnie przerw między seriami. Ile one mają trwać ok 60s ? I robię tak np. powiedzmy uginanie nóg. 15 - przerwa - 15 - przerwa - 15 - [...]
1.08.2015 DT Rower ca.25 km Nic nie było zgodnie z planem... Miałam przed południem iść na crossficik na trawie jak co sobota ostatnio, ale padł mi net, który mi był koniecznie potrzebny, bo planowałam podgonić robotę w niedzielę, więc priorytetem było załatwienie, żeby go kto naprawił. Niestety po 40 minutach na telefonie z moim ulubionym [...]
No i po wizycie. Tomq trafiles ;) Nie jest kolorowo ale to trwa juz za dlugo - lepiej zrobic jeden krok w tyl , a potem dwa w przod, niz narobic sobie powazniejszych problemow. Juz jestem u znajomego fizjoterapeuty i za chwile rozpoczynam pierwsza serie zabiegow. Przerwa od solidnych treningow nog - pewnie minimum okolo 3 miesiecy. Moge na pewno [...]
[...] tego nie robił to jak mogę być pewny tego, że będzie w stanie to zrobić dobrze ? :-| Jak już mam zaryzykować zabieg to potrzebuje naprawdę konkretnego , najwyżej poczekam ile trzeba i pewnie będę musiał srogo zapłacić, ale zdrowie ma się tylko jedno. Teraz wychodzą głupoty młodości, jedna d****na sytuacja ,a może Ci zrobić kuku na 3/4 życia [...]
[...] domu, powrót z Bytowa średni (~400 km) ale same zawody cięższe %-) Znowu mała salka, na dodatek tutaj w porównaniu do Żelistrzewa to chyba nie było nawet 1 okna otwartego (o ile w ogóle były jakieś okna, bo nie widziałem) więc zawody mimo iż stosunkowo krótkie - było trochę ponad 50 startujących - to mocno obciążające. Szczerze to wolę 8-9 h [...]
[...] , a jeszcze finały mi zostały) , a potem podjechałem do Mariana na siłownię + powrót do domu i tak okolo 19 dopiero miałem wolne, sprawy forum zostawiam sobie na jutro - o ile dokończę relację. Mam w tej chwili "2430" powiadomień na pasku u góry i tyle samo maili pewnie :)) wg mnie jest to jeden z błędów, ze o kazdym poscie otrzymuje osobnego [...]
acha %-) no to tez nie fajnie, ale Ty jesteś w mocnym treningu dłuższy czas a u mnie na bank będzie dalsza przerwa , kto wie ile tygodni, zapowiada sie minimum 4-6 tyg jak reka mialaby być unieruchomiona + powrot do cwiczen,rehabilitacja, to kolejne kilka wiec moze w tym czasie warto byłoby coś dodatkowo wrzucic, mam linki juz od Przema jak sie [...]
Mariusz - raczej nie , bo nic sobie nie ustalałem, po prostu chcę to mniej więcej kontrolować, ile czego jem w ciągu dnia, bo na oko to wiadomo...chłop w szpitalu umarł ,a nie ktoś zrobił formę };-) W dni wolne od siłki - na pewno będzie więcej tłuszczu, a mniej węgli bo po prostu mam ochotę na takie posiłki b+T , one mnie dobrze zapychają i nie [...]