ile partii

[...] dni przerwy pomiedzy tymi grupami mięśniowymi. Skoro już sie tak chwalisz, że jesteś większy ode mnie to powiedz mi kolego z jakim ciężarem zrobisz dipsy na poręczach? Albo ile wyciskasz. Moim celem w ostatnich kilku tygodniach była sprawność i redukcja, a wracam po długiej przerwie do ćwiczeń. Więc ciężko, żebym miał 50cm w bicepsie. widze [...]

to z tymi seriami bym troche pozmianiał, na biceps czy triceps- małe aprtie robisz tyle serii ile na duze- klatka czy plecy, a bic i tric przy trenigu dużych partii pracują również- wiec przy takim układzie proponowałbym redukcje to jedenej serii na małe grupy skoro mówisz, ze nie dajesz rady a sam plan ma pewne luki imo :D i jeszcze jedno pytanie [...]

[...] z tym treningiem siłowym, zapomniałem dodać że priorytet to poprawić siłe wyciskania, nie odpuszczając obwodów innych partii Chciałbym taki rozpis na każdy z 7 tygodni ile serii powtórzeń i ciężar (oczywiście tylko wycisk na płaskiej), zdaje sobie sprawę że to kwestia dosyć indywidualna, ale nie mam doświadczenia w tego typu treningach i [...]

ile kg obciazenia masz, bo jesli mniej jak 40 to nie przetrenujesz miesni; nie ma nog, nie ma plecow, kieskie polaczenie partii proponuje poniedzialek klata+bic, wtorek plecy; czwartek tric+barki; piatek nogi edit widze ze sam sobie oceniles temat na 5 %-) Zmieniony przez - gsmt w dniu 2013-07-15 20:32:08

[...] w usa gdzie sie temu blizej przyjzalem sklepow z odzywkami jest sporo(nie tak duzo jak u nas) ale sa one znacznie wieksze. a dla wiekszych sklepow nie bedzie juz wazne ile zarobia na poszczegolnym stacku tylko na calej partii stacku bo nie beda go sprzedawac 10-15 tylko 130-150.zatem teraz nie musza sie obawiac o sprzedaz ze wzgledu na [...]

[...] ławeczce prostej do góry: 12-10-8-6 -Pompki na ławeczkach: 10-8 -przenoszenie hantla za głową leżąc: 10-8 sroda: Plecy: Na Twoim miejscu bym zaczął od drążka 4 serie po max ile dasz rade potem 4 serie wiosłowania hantla w opadzie w oparciu kolanem o laweczke zwiększając cieżar co serie 12-10-8-6 potem na wyciągu siedząc 4 serie zwiekszajac [...]

[...] w pierwszej serii ciezar, ktory pozwalal mi zrobic tych powtorzen 10-12 (w przypadku wiekszych partii), nie trzymalem sie progresji, regresji, cwiczylem "na wyczucie - ile jeszcze ogarne" nie schodzilem ponizej 7 powtorzen, nie robilem natomiast wiecej niz 12 powtorzen klata : 5x plaska (12-7) 5x skosna w gore 5x skosna [...]

Dobra, to od czerwca redukuję do 13-14% i jeszcze takie ostatnie pytanko. Mam w bicu (34 tylko), klata, uda itp o wiele lepiej rosną. To po redukcji jak mi tam zostanie 32 dajmy, to trochę śmiesznie będę wyglądać, czy to od czegoś zależy ile mi cm z partii poleci?

[...] dla zółtodzioba, ktory nawet techniki nie ma jeszcze wyrobionej to tez nie wiem czy sie nada ;) A swoja droga, to z powodzeniem mozna trenowac na mase 3 razy w tygodniu, o ile sie nie myle ten, zestaw ktory zaproponowales, to jest wlasnie chyba na 3 razy w tygodniu, bo wiecej to raczej nie bardzo ;) Sam uwazam, ze dla naturalnych to 3-4 [...]

[...] fazę danego boju, w tym przypadku mc. Twoje pytanie jest moim zdaniem zbyt ogólne i bardzo rozbudowane. Ważny jest cel i partia na którą będą wykonywane takie ćwiczenia. O ile ćwiczenia uzupełniające wbrew pozorom większość osób ma w planie o tyle np. ćwiczeń remedialnych używa się często w konkretnych przypadkach. Na pewno ważne jest [...]

Ja osobiście mam tzw. przepuklinę jądra miażdżystego w tym odcinku kręgosłupa i nie wiem na ile moje schorzenie jest podobne do twojego ale u mnie zwykły RTG pokazał tylko że mam tam za prosty kręgosłup. To ze jest coś naprawdę nie tak pokazała dopiero tomografia i rezonans magnetyczny. Też miałem bardzo silne bule w tym miejscu + ucisk na nerwy [...]

[...] ; za mało węglowodanów dostarczających energii 2. Złym treningiem (trenujesz zbyt intensywnie, czyli po prostu źle) 3. Brakiem wypoczynku (mięśnie nie odpoczywaja tyle ile powinny Sam podwiedz sobie szczerze dlaczego TY nie rosniesz. FBW to trening całego ciała na jednej sesji obfitujący w ćwiczenia wielostawowe (angażujące wiele partii [...]

[...] takie oto ćwiczenie : wsyp do wiadra piasek, wykop dziure włóż ręke zasyp i mocno uklep ,a następnie rozkładaj dłoń na maxa jak potrafisz i zaciskaj, zrób tak tyle powtórzeń ile zdołasz do pełnego bólu, wykonaj 3 -4 serie. Opis do ćwiczenia nr 3. nie jest łatwo wyjaśnić i należy raczej pokazać to ćwiczenie bo istnieje dużo podobnych ćwiczeń a mi [...]

[...] max do zmęczenia jest cięższy i intensywniejszy od tego na siłce ? Nie da rady tak porównać. Intensywność zależy m.in. od długości przerw, ilości serii, powtórzeń, ciężarów (ile % CM) itd a nie czy przy sprzęcie czy bez sprzętu. TRENING DOMOWY 1. Pompki 10 serii max ilość powtórzeń, przerwy między seriami 1 minuta ORAZ SIŁOWNIA 1. Wyciskanie [...]

Spytałem kumpla i powiedział, żebym nie ćwiczył trzech partii mięśniowych na jednym treningu, to prawda ? Jednak wolę spytać tutaj. Jeszcze mam pytanie odnośnie kalorii, o ile obniżyć ich ilość aby nie głodować a zrzucać powoli tłuszcz. Wskaźnik BMR:1883 kcal Aby utrzymać wagę:3248 kcal 15% białka: 487 kcal = 122 g 55% węglowodanów: 1786 kcal = [...]

[...] Nie przytyram? Wykonując w nieprawidłowy ćwiczenie, możesz zniszczysz sobie stawy. Możesz wykonywać je nieprawidłowo przez co przyrost nie będzie na dobrym poziomie. O ile będzie. Gdyż nie zaangażujesz do ćwiczenia odpowiednich partii mięśni. Z tego co piszesz albo żartujesz sobie zemnie albo po prostu nie chcesz ćwiczyć. Ja mam w domu 25kg [...]

[...] push, a następnego razu typu pull. Tylko nie wiem czy dobrze zrozumiałem... proponujesz, abym dla każdego z dni wybrał po 2 ćwiczenia z każdej partii, np: 2x klatka piers, 2x biceps, 2x triceps, 2x nogi, 2x plecy, 2x przedramie ? Wychodzi z tego 10 ćwiczeń + coś na brzuch. Dodatkowo ile serii w każdym z ćwiczeń? Dobrze zrozumiałem? Pozdrawiam ;)

Nie zabierzesz masy nie ćwicząc największych partii jak nogi i plecy. Samo wiosło to za mało. Ile nasz kilogramów do dźwigania i jaki masz sprzęt?

[...] 15, 8,8,6,6,4,4 CZW Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 8,7,7,6,5 MC- dopiero zaczynam od małych ciężarów nie robię większymi niż 4 powtórzenia Czasem po każdym treningu robię jeszcze parę serii na jedną z partii: bic, tric, brzuch- zależy ile mam czasu. Jako ektomorfik staram się za długo nie trenować a i tak wychodzi prawie 90 minut.

[...] ten sposób : wyprosty,wykroki,przysiady (ty możesz w zasadzie zamienić te wyprosty na wspiecia na palce) od razu po tym siadałem na rower i 45 minut przy wysokim tętnie (o ile sie nie myle 220 - wiek). Wszystko robiłem wieczorem około godziny 19-20 i po tym całym zabiegu zamiast wpieprzyć zwyczajnie porządną kolacyjke to napiłem się wody [...]