moje doznania po HST

tak jak mowilem po skonczonym HST sie zglosze, wiec sie zglaszam
dzis mialem ostatni trening maxami piatek(zamiast negatywow) i jestem z siebie dumny, a to moje wrazenie:

1. masa poszla o 4 kg ale czyste, bez grama tluszczu, powiedzialbym ze tluszczyk nawet troche uciekl. masa pewnie bylaby i wieksza ale podrodze mialem dosc ciezki oboz w ferie na ktorym zgubilem troche kg ( a konkretnie 3), czyli w bilansie ogolnym poszla mi 7 kg. jest to dla mnie duzy sukces bo masa idzie mi raczej cienko.
2. efekty byly mimo braku diety typowo masowej ( moja dieta to bialka>ww=tłuszcze, przynajmniej z zalozenia a tak to wychodzi ze bialek jest najwiecej potem tluszczy a potem wegli)
3. ostatni moj argument jest taki ze jutro zaczynam nowe SD

zdjec niestety nie bedzie bo nie sa warte zamieszczenia,
aha przed zaczeciem HST wazylem 66 kg teraz waze 70, o wynikach silowych nie bede mowil bo sa mierne mimo tego ze HST je znacznie poprawilo

po nastepnym HST znowu sie odezwe

no to gratulacje i oby dalej do przodu

jak dopracujesz diete to powinno być jeszcze lepiej :D

Witam

sory ze sie komus w post wwaliłem ale nie chciaęłm juz zasmiecac forum

chodzi o moje HST, mam co najmniej "dziwne" rezultaty jego stosowania. dodam ze jestem teraz przy "piątkach"

1)przytyc przytylem i to znaaaacznie, ale głównie na tłuszczu, nagle sie wszystkie spodnie ciasne zrobiły.

2)siły mi dosłownie NIC nie przybyło, powiedziąłbym ze nawet nieco spadło

jak mam zmienic trening by byłskuteczny?????

pozdrawiam

jaki masz bilans w diecie?

siła nie jest celem HST, wiec nie kierowałbym się nią

Jakie miałeś odczucia po treningu?

i jaki miałeś trening, jest on gdzies tutaj?

"jaki masz bilans w diecie?"

*staram sie zjadać jak najwięcej białka, nie zważając na tłuszcze i węgle. Ale przynajmniej większość masy jaką udało mi sie uzyskac to masa tłuszczowa.

"Jakie miałeś odczucia po treningu?"

*odczucia??? hymmm no nnie byłem zmęczony na pewno, może troche, jesli chodzui o stabn mięśni to czuję jak by nie były "dogrzewane"- moze to przyzwyczajenie do wczesniejszych treningów. I mam takie wrazenie ze mięśnie straciły zdolnośc do hymmm przystosowania sie do ciężaru, po prostu nie rosną! z niektórymi ciężarami podczas cyklu sobie czasem nie radze wiec sobie "pomagam" - moze to troche męczy mięśnie, może to przetrenowanie???


"i jaki miałeś trening, jest on gdzies tutaj?"
trenowałem na początku piorytety:
biceps, triceps- sztangielka;
klata- ławeczka płaska,
dalej jak leci:
plecy- podciąganei do klatki w opadzie
naramienne- wyciskanmie sztangi z klatki
nogi- przysiady
łydki - wspięcia

pozdrawiam

"*staram sie zjadać jak najwięcej białka, nie zważając na tłuszcze i węgle."
-- z takim podejściem to nie bardzo, chcesz mieśnie to musisz mieć odpowiednią diete, bez tego szkoda wylanego potu na siłowni.
A co było źródłem tego białka?



"*odczucia??? hymmm no nnie byłem zmęczony na pewno, może troche,"
-- moze zbyt mała intensywnośc? poczytaj post o seriach i skomentuj tutaj

"jesli chodzui o stabn mięśni to czuję jak by nie były "dogrzewane"- moze to przyzwyczajenie do wczesniejszych treningów. I mam takie wrazenie ze mięśnie straciły zdolnośc do hymmm przystosowania sie do ciężaru, po prostu nie rosną!"
-- co to znaczy "dogrzewane"?

"z niektórymi ciężarami podczas cyklu sobie czasem nie radze wiec sobie "pomagam"" - moze to troche męczy mięśnie, "
--tutaj tez prosze o rozwinięcie, z jakimi ciezarami sobie niedajesz rady? który to trening przeważnie w minicyklu?

"może to przetrenowanie???"
-- jakieś inne objawy, np problem ze snem?

poza siłowanią, jakieś stresy? praca, szkoła?

plan mi wklej cały, z poszczególnymi ćwiczeniami i seriami na nie :D

- to tak głównie źródłem białka jest u mnie: mięso, jaja, ryby głównie tuńczyk i nabiał,


czy była zbyt mała intensywnoś??? hymm mysle ze nie, jesli sobi nei radziłem z ciężarami w minicyklach

-- co to znaczy "dogrzewane"?
dogrzewane-- nie czuje spompowania mięśni,


"z niektórymi ciężarami podczas cyklu sobie czasem nie radze wiec sobie "pomagam"" - moze to troche męczy mięśnie, "
--tutaj tez prosze o rozwinięcie, z jakimi ciezarami sobie niedajesz rady? który to trening przeważnie w minicyklu? "


- niedaje sobie rady z piątkami V VI trening głównie na bicepsy nic nie moge ruszyc


"może to przetrenowanie???"
-- jakieś inne objawy, np problem ze snem?
poza siłowanią, jakieś stresy? praca, szkoła?

nie mam problemów ze snem, spie najbidniej 6 h dziennie, a jesli chodzi o stresy to moze troche w szkole, ale zawsze tak było, ze sie człowiek stresuje.


co do planu:

na początek moje maxy:

kolejno 15 10 5 i ponizej 5 powtórzeń

klatka (ławeczka płaska) 90 110 120 130 135
plecy (podciąganie sztangi do klatki w opadzie) 70 80 90 100
biceps(hankelka) 20 25 32,5 37,5
triceps (hankelka)18 22 29 35
mięśnia naramienne (wyciskanie sztangi z klatki) 50 60 70 75
nogi i łydki (ten sam ciężar) (przysiady)(wwspięcia) 100 120 130 140
brzuch - biore obciażenie przy brzuszkach na łąwce skośnej nic 5 10 10kg
grzbiet trenuje razme z plecami wiec nie robie odzielnych na te patrei mięsni serii

sog za zaangarzowanie i profesjonalizm

pozdrawiam

"dogrzewane-- nie czuje spompowania mięśni, "
-- pompa do wzrostu nie jest potrzebna



"- niedaje sobie rady z piątkami V VI trening głównie na bicepsy nic nie moge ruszyc "
-- może nie dokładnie zmierzyłeś maxy, pamiętaj, że przy wyznaczaniu maxów bardzo ważna jest technika- zresztą cały czas jest ważna



"co do planu:
na początek moje maxy:"
-- jeszcze serie by sie przydały :D

a tak serie, zapomniałem, no więc już zapodaje:

na każdą z wymienionych grup mięśniowych robie po dwie serie w odstępie czasowym ok 2min

pozdrawiam

to z tymi seriami bym troche pozmianiał, na biceps czy triceps- małe aprtie robisz tyle serii ile na duze- klatka czy plecy, a bic i tric przy trenigu dużych partii pracują również- wiec przy takim układzie proponowałbym redukcje to jedenej serii na małe grupy skoro mówisz, ze nie dajesz rady
a sam plan ma pewne luki imo :D

i jeszcze jedno pytanie mi umkneło:
"1)przytyc przytylem i to znaaaacznie, ale głównie na tłuszczu, nagle sie wszystkie spodnie ciasne zrobiły."
-- głównie na tłuszczu, ale masy mięśniową też zdobyłes?