ile partii

[...] z 11) więc kupiłem sobie 9 strzałów Winstrolu (bodajże 50mg na 1 ml czy coś takiego) jestem po 2 zastrzykach, i czy mogę się czegoś spodziewać po takim cyklu o ile można nazwać to cyklem. Ćwiczę codziennie po jednej partii a przed treningiem bieg na dystansie 2-3 km, 2-3 razy w tygodniu rowerek po 30minut(zawsze mam na sobie pas [...]

[...] ze jeden plan przez dany okres, po czym zmiana, ale tak naprawde, czy bedzie roznica, jesli chodzi o efekty, jesli nie bedziemy tak robic, a intuicyjnie zaczniemy kombinowac ile wlezie? probowal ktos moze cwiczyc przez jakis czas stalymi planami, a pozniej przez jakis okres robic na co ma ochote danego dnia? chodzi mi o np. staly uklad [...]

[...] Tak że ćwiczę tą samą ilość ćwiczeń tylko że rozłożonych na co drugi dzień a więc zachowuję 48 godzinne przerwy pomiędzy treningami , każdy z nich składa się z ćwiczenia wszystkich partii mięśniowych 4 seriami po 10 powtórzeń. Ćwiczę na masę w razie pytań. Proszę o odpowiedź nie tylko na to co jest lepsze tylko co lepsze i o ile czy bez różnicy.

[...] ruchową, kondycję czy szybkość. FBW nie jest bardzo wymagającym dla pojedynczych partii ciała treningiem, gdyż intensywność rozkłada się na całe ciało, stąd też pytam, ile powinna wynosić regeneracja. Przykładowo dziś rano jestem na siłowni, to czy jutro rano bieg czy boks nie jest zbyt szybko ? Czy 24 h wystarczą, bo zazwyczaj taki mam w [...]

[...] Siłownia Sb: Basen/rower (ale nie zawsze) 1 Co do diety to z kalkulatora sfd wyszło mi 3950 kcal. Proponujecie jakiś inny kalkulator, czy zostać przy tym i uciąć z tego? I ile uciąć najpierw? Czy może zacząć od zera i nie ucinać? 2 Teraz sprawa siłowni. Nie chcę robić typowo kulturystycznego treningu. Co polecacie? Chodzi o jakiś trening [...]

[...] sobote najprawdopodobniej naciagnalem sobie miesien barku na silowni. Przez sobote i niedziele bolalo mnie przy podnoszeniu i wykrecaniu reki oraz miesien byl napiety. Nakleilem plaster rozgrzewajcy i we wtorek bolu juz nie bylo. Jednak pozostal pewien dyskomfort. Czuje czasami jakby miesien byl napiety i jak poszedlem teraz w tygodniu na [...]

[...] sobote najprawdopodobniej naciagnalem sobie miesien barku na silowni. Przez sobote i niedziele bolalo mnie przy podnoszeniu i wykrecaniu reki oraz miesien byl napiety. Nakleilem plaster rozgrzewajcy i we wtorek bolu juz nie bylo. Jednak pozostal pewien dyskomfort. Czuje czasami jakby miesien byl napiety i jak poszedlem teraz w tygodniu na [...]

[...] 180cm. problem polega na przybraniem na masie, a siłowni mam do dyspozycji 7dni/24h i chce ją wykorzystać tylko jak ułożyć plan ćwiczeń, żeby się wszystko komponowało. ile w tygodniu ćwiczyć, kiedy, co i jak? jakie ćwiczenia wykonywać? dodam jeszcze ze nie posiadam profesjonalnego sprzętu do robienia dolnych partii czyli nóg. do [...]

[...] jakby wyskoczył i od razu wskoczył mi bark. Po tym incydencie oczywiście nie trenowałem bark bolał,smarowałem go różnymi maściami i starałem się nie ruszać barkiem. Na tą chwile bark w zasadzie nie boli mogę nim ruszać tylko ,że podczas podniesienia ręki nachwytem do samej góry czuje delikatny ból na dole środkowej głowy barku ( tej od strony [...]

[...] tej partii ciezarem troche mniejszym ? Powiedzmy robienie tego cwiczenia 2x w tyg mniejszymi ciezarami rzedu dla mnie 40 kg cos takiego ? Sam z doswiadczenia wiem, ze na sile defensywy nie przeklada sie sie tak bardzo to ile ktos bierze na sztangielce. Wiec moze lzejszy trening , zas 2x w tyg dalby lepsze efekty na te partie zwlaszcza, ze [...]

[...] chodzę na basen. Potrzebuję porady odnośnie odżywek. Chciałbym przeznaczyć na nie około 300zł/miesiąc. Do kreatyny chciałbym dorzucić jakiś dobry spalacz, ponieważ o ile z innych partii ciała tłuszcz dość dobrze schodzi o tyle na brzuchu i na klatce piersiowej dość mozolnie to idzie. Dlatego tu pytanie do was: jaki spalacz najlepszy i [...]

[...] znowu wskoczę na trening każdej partii 2x tyg, może góra-dół. Myślałem o takim połączeniu: Klatka + biceps Plecy + triceps Nogi + barki Klatka (?) + biceps + triceps Wiem, że łapy śmiało można robić 2 razy w tygodniu, bo się szybko regenerują ale nie wiem czy z klatką tak można. Teraz pytanie po ile serii na poszczególne partie byście doradzili?

Witajcie. Pisze tu z racji zdobycia wiedzy na temat planow treningowych dla kobiet. O ile u mężczyzn wiem co i jak tak u kobiet zbytnio nie wiem co omijac co jest zbedne czy roznice sa na tyle duże. Wiadomo u kobiet glowne nastawienie na pośladki , nogi a klatke można dac 1 cw na tydzień np. Jakie plany sa najlepsze dla początkującej i takiej [...]

[...] ruchową, kondycję czy szybkość. FBW nie jest bardzo wymagającym dla pojedynczych partii ciała treningiem, gdyż intensywność rozkłada się na całe ciało, stąd też pytam, ile powinna wynosić regeneracja. Przykładowo dziś rano jestem na siłowni, to czy jutro rano bieg czy boks nie jest zbyt szybko ? Czy 24 h wystarczą, bo zazwyczaj taki mam w [...]

[...] a pozostale na siedzaco, lezaco aby nie obciazac nogi? Lekarz rowniez powiedzial, ze konieczna operacja (najpierw rehabilitacja bocznego, a dopiero potem operowac proste) - ile mniej wiecej moze zajac powrot do mozliwego biegania badz cwiczenia innych aerobow? Czy po tym urazie mozliwy jest powrot do sportow walki czy niestety musze sie z tym [...]

Witam, Jestem tutaj nowy i chciałbym się od razu przywitać. Może zacznę od swojego opisu: Waga: 60 kg Wzrost: 170 cm Od kilku miesięcy ćwiczę w domu, ale są to jedynie zwykłe ćwiczenia, czyli pompki, brzuszki, przysiady, itp., jeżdżę też na rowerze, jednak 30 min do 1 godziny dziennie. Może opiszę swoje zamiary. Mianowicie górę mam mniej [...]

Mam wielka prozbe. Czasu na tym forum spedzilem bardzo wiele. Z uwaga czytam wasze posty. Jednak chcialbym, aby ktos doswiadczony ulozyl mi tygodniowy plan cwiczen na mase. Treningow juz widzialem naprawde wiele. Chodzi mi o moj przypadek. Mam 16 lat. Mierze 180cm. Waze 60 kg. Moj starz (o ile mozna go nim nazwac) to kilka miesiecy temu trening [...]

[...] piątek więc bywa różnie. Dzien 1 - klata + barki Dzien 2 - plecy Dzien 3 - biceps + triceps Biegam po 20 - 25 minut ( około 4 kilometrów ) - i tu pytanie w które dni biegać, ile razy w tygodniu. Chciałbym do tego dorzucić domowe ćwiczenia - pompki, brzuszki ( ew 6weidera ) i podciaganie na drązku. Nie mam pojęcia jak to wszystko pogodzić i mam [...]

[...] aeroby: rower koszykówka pływalnia. Kolega doradził mi żebym brał HMB i do tego BCAA (aminokwasy rozgałeznione) chyba firmy Olimp. Oczywiście dieta. Moglibyście mi napisać ile procentowo powinienem spożwać weglowodanow tluszczow i bialek, i czy taki plan treningowy wraz z tymi suplementami (i jak je brać) to dobry wybór? Z góry dziękuje.

[...] z brzucha chce zrzucić oponkę wiec dam sobie aeroby :) PS: poza sztanga mogę jeszcze chodzić na basen i biegać. czyli już wiecie wszystko co mam dostępne do ćwiczeń a wiec co teraz ? jakie ćwiczenia rozłożyć i po ile w tygodniu ?? Myślałem ze oprócz wyznaczonych treningów robić jeszcze codziennie pompki i drążek z rana (przecież nie zaszkodzi)