ile partii

No dobra, ja Cie rozumiem w tym temacie. Ale np. skad wiedziec jak te partie laczyc? Tzn. jest jakas regula ze w jednym dniu moga byc tylko dane partie cwiczone? I jeszcze jedno - ile maksymalnie partii moge cwiczyc w jeden dzien? Jesli to juz tlumaczyles to sorry ale przymulony dzisiaj jestem Jutro moze bedzie lepiej

Plan nieglupi ale powiedz ile masz lat oraz dlaczego wybrales taki rozklad partii akurat.

CISZA! Bo za uszy wytarmoszę :-D. Steveno - nic do Ciebie nie mam, szanuje Cie za wkład na forum i za to ile wiesz o walkach i że się tym tak pasjonujesz, ale faktycznie czasem Twoje poglądy są trochę za ostre. Już pomijając wypowiedz w tym temacie, kiedyś pisałeś coś o tym że wypowiadać powinni się tylko forumowicze którzy oglądają gale UFC od [...]

Wyszedł na jaw moj brak znajomosci tematu. Jak ja obliczylam ze to bedzie 1500 kcal? Popatrzylam co jadam, ile tego jest no i wyszlo ok 1500 kcal. Nie bawilam sie w rozkladanie tego na tłuszcze, wegle i białka :) Verona!! Wszystko mi poprzestawiałas :) Ja sobie tutaj wpisuje moja codzienna dietke i sie nagle okazuje ze to moje "niby [...]

[...] partii, na klatkę wycisnął ten sam ciężar tydzień temu razy 5, dziś razy 8 apetyt zablokowany, nie może nic jeść, Leci tylko oxa biosira 30mg ed bez żadnych innych supli czy saa. Stawy nie bolą, zobaczymy co będzie pod koniec, zamierza po 2 tygodniach zwiększyć dawkę do 40mg. Za tydzień znowu postaram się napisać ciąg dalszy o ile nie zapomnę.

[...] innych supli czy saa. Stawy nie bolą, zobaczymy co będzie pod koniec, zamierza po 2 tygodniach zwiększyć dawkę do 40mg. Za tydzień znowu postaram się napisać ciąg dalszy o ile nie zapomnę. Jedyny skutek uboczny oxy jaki czułem to brak libido. Nie powinno raczej nic boleć chociaż ja brałem niby "tylko" 30mg. Spięcie mięśniowe jest na oxie [...]

Dzięki :) A więc po zamianie tak: Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w [...]

Od budowania masy mięśniowej to jest dieta, rozkład partii obojętnie jaki wybierzesz. Napisz który plan wybierasz to napiszę ile ćwiczeń po ile serii robić na daną partię.

[...] takie jak biceps i triceps najczęściej 8-10 powtórzeń. Grzbiet po 12 powtórzeń. Łydka po 12 powtórzeń, kaptury 12 powtórzeń, barki 10 powtórzeń, na przedramie max powtórzeń ile zrobisz. Nie są to oczywiście żelazne liczby jakich trzeba się trzymać, ale taki zaryas mniej więcej ile powtórzeń wykonywać. Mniej więcej tak to sie ma, jak czegoś [...]

[...] ilość serii i powtórzeń a nawet zestawienie partii mieśniowych na poszczególnych trneingach sie zgadzała! Ciekawe co inni powiedzą o takim planie;) Edit: masic32 - powiedz ile czasu ćwiczysz takim planem, jakie ćwiczenia w nim uwzględniasz (izolowane/wielostawowe, czy używasz maszyn) jakie efekty osiągnełeś, i w czym twoim zdaniem przeważa w [...]

trening armstronga z racji intensywności cieżko łączyć z innymi planami, o ile jeszcze nie trzeba się specjalnie martwić jeśli wykonujemy ćwiczenia kompletnie nie angażujące partii zaangażowanych w armstrongu o tyle "standardowe" plany niestety zawierają takie ćwiczenia.

[...] sobie na nie pozwalam :P darkiiis Dzięki Ci za pochwałę i za soga ;) :D .Tak jakoś nie ciągnie mnie wcale do tych odżywek itp. jak już coś to wolę wpierniczać żarcia ile popadnie :D Rafalsky89 Heh dziękuję za takie wyróżnienie :D bo nazwać mnie Stevem to dla mnie największe wyróżnienie :D bystrzacha jeden no :D do Steva brakuje mi jeszcze [...]

[...] dzień treningowy? Ja bym trening obwodowy zmieniła na trening w seriach FBW. Pozwoli to na dostosowanie obciążenia do każdych partii i pozwoli na dołożenie ciężaru. Nie wiem ile masz tego obciążenia w domu :) Ten trening jest strasznie obladowany do tego i kolejność dla mnie też bez ładu i składu. Jeśli zdecydujesz się na zmianę w naszej [...]

[...] + przedramie - pt - nogi + barki+kaptury Cel cyklu : masa mięśniowa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : - Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) : nie wiem ile % ale poziom raczej niski najwięcej tkanki jest na dolej partii brzucha. Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : wagą bez zmian typ normalny Stan zdrowia : Dobre [...]

[...] wykończy. Zależy to także od priorytetu danej partii rocznego planowania makro cyklu itd. Widać że słabo u ciebie z wiedzą o sobie. Osobiście wiem bez specjalnego liczenie ile muszę zjeść żeby przybrać a ile żeby stracić kg. Kiedy po treningu zrobić kolejny a kiedy trzeba odpocząć. A czytając wyższe posty widać że nie ma pojęcia o niczym. Ale [...]

[...] do samego planu: PON Klata + Tric ( BRZUCH ) WT --- SR Plecy + Biceps + Przedramie CZW --- PT Barki + Nogi ( BRZUCH ) i nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać, jakim ciężarem i ile serii. Trochę czytając dowiedziałem się, że mam robić 8-10 powtórzeń(3x) i co serie zwiększać ciężar. Od jakiego ciężaru mam zacząć? O ile zwiększać i jakie do tego [...]

Super czyli czesc watpliwosci mam rozwiane :) Teraz nastepna porcja pytań. 1. Chce ulozyc sobie trening, zatem ile cwiczen na klatke sobie wybrac i po ile serii robic? Tak samo odnosnie bicepsa i tricepsa i pozostalych partii miesniowych? 2. Czemu nie robic HIIT po HST?? Przy okazji chcialem troche tluszczyku zrzucic. Dziekuje za dotychczasowe odp.

Zawsze zaczyna sie od duzych partii czyli plecy,biceps i potem przedramie. Poza tym nie ma nic do oceny bo nie ma planu. Ile serii ile powtorzen??Cel??Dieta?? Przez dwa treningi w tyg mozesz wykonac tyle samo cwieczen co raz w tygoniu wiec sprecyzuj sie bardziej.

[...] pod uwage sobote niedziele przerwy i przez 5 dni w tygodniu trenowanie kolejnych partii miesniowych. Nie wiem tylko czy robic przerwe sobota i niedziela czy tez w jakis z tych dni trenowac. Aha mam jeszcze jedno pytanie, ile czasu dziennie poswiecacie na trening? Tzn. jak juz idziecie trenowac to ile wam czasu schodzi? Dzięx, pozdrawiam. - .::. -

[...] efekty siłowni, również diety, na koledze z klasy, który pozbył się 20kg tłuszczu w ok. 2miechy! 5 wrzesień, kupuje karnet na siłkę, krótka rozmowa z szefem, jakie mam cele, ile czasu mogę przeznaczyć na siłownię, ile razy w tygodniu, tryb życia, uprawiane sporty, itp. Cel- redukcja masy (ze 102kg) głównie z brzucha i z ud, rozwój górnych partii [...]