ile kg na tydzień

[...] rok temu cwiczylem regularnie pol roku, potem mialem epizody miesiac przerwy 2 tyg cwiczen, teraz od stycznia cwiczylem moze rok. prace mam ffizyczna, teraz przez tydzien robilem FBW takie j**niete jakies ale chce przejsc na split i nie wiem jak najlepiej ulozyc wiec zadam pare pytan cel masa ile sie robilo powtorzen na mase? Ile serii na duze, [...]

[...] doradzcie mi najlesze cwiczenia na mase na poszczególne czesci ciala najbardziej chce aby miec jakas posture (klatka,aktony,plecki,przedramiona,i bic :> ) jak myslicie ile moge przytyc jezeli bym cwiczyl 6 razy w tygodniu i cwiczyl do czerwca powiedzcie mi ile moge jesczze wyciskac do czerwca :] czekam na odpowiedzi aha i nie dawajcie [...]

Siema mam 2 pytanka dotyczace nizej ukaznego 6 tygodniowego planu. wkleilem juz to w treningu dla zaawansowanych ale odesłali mnie tutaj heh. ;] 1. Czy ktos z was moze stosowal ten plan? Wy sami albo wasi znajomi?? 2. Jakie rezultaty po tym planie? Ile kg przyszlo na ławce i czy klatka wam urosla ;p Plan na poprawe siły wyciskania Jarka Dymka [...]

[...] ćwiczyć na redukcjei chciałem żebyście się wypowiedzieli czy dobry plan treningowy na redukcje?i czy dobrze kalorie i makroskładniki dobrane?i co jaki czas obcinać kalorie i ile powinienem chudnąć na tydzień +- A więc tak trening 3 razy w tyg. pń-śr-pt Trening1: Klatka + triceps + barki Klatka: Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 s po 10-15 [...]

[...] 1800 jakieś 3 tygodnie temu) Białko: ~185g Tłuszcze: ~45g Węglowodany: ~160g Tkanka tłuszczowa: ~23% (wg wagi, którą ostatnio kupiłem w zwykłym sklepie, więc nie wiem na ile jest to dokładne) Makro w przybliżeniu, wiadomo, są delikatne różnice w zależności od dnia. Głównie patrzę, żeby tych 1800 kalorii nie przekraczać. Dodatkowo mniej więcej [...]

[...] wt nic, śr 30 min basen, 20 minut jacuzzi, 30 minut basen, czw nic, pt 30 minut rower, 20 minut przerwa, 30 minut rower, sob, ndz nic Nie wiem, tylko jaką dietę wybrać ile kalorii, co jeść, czego nie etc. I nie wiem, czy fakt, że dużo się uczę (wysiłek intelektualny) ma coś do doboru diety. Nie mam jakieś konkretnej wagi, do której [...]

[...] pomocy doświadczonych w tym temacie ;p. Postanowiłem zrobić cykl z wyżej wymienionymi substancjami hehe. Nie znam się za bardzo w dawkowaniu itp. Wiec nie mam pojęcia ile mam tego kupić i wziąć... ( jak dawkować na tydzień poszczególny produkt?) Clomid jest potrzebny na odblokowanie, a czy jeszcze cos do tego...? przyda się jakaś rada na [...]

[...] - jablczan creatyny , tribulus i do tego cynk. Ah , zapomnialem. Czy podczas cyklu , wymagana bedzie oslona wątroby ? Jeśli tak , to czy dobrym rozwiązaniem jest essentiale ? I napiszcie ile deci + tescia przyniosłoby dobre efekty. Dodam także ze treningi w pilke mam 2 razy w tygodniu i do tego dochodzi oczywiscie raz na tydzien mecz.

[...] mam takie gazy, że wstyd do ludzi isc Normalnie masakra Moja "dieta" : 1 posiłek 7.00 :kubek mleka,6 kawałkow chleba,12 plastrów szynk,sera(sorry ale nie mam pojecia ile to na gramy ) załóżmy 90g ww,30g białka, 8tł 2 posiłek 12:30 : w szkole obiad, co podadzą :/ 3 posiłek 16:30 : kasza 150g, 150g kurczaka : 100 ww, 40g białka, 7 tł 4 [...]

Witam zrobilem na sobie maly eksperyment ja to tak nazwalem,mianowicie 10 tyg temu po dlugim byciu on niezrobilem odbloku ani mostku masa leciala w oczach,samopoczucie tez,dieta 20% tego co na cyklu zero silowni,waga poleciala okolo 8kg obwody tez,ale niebylo zadnej zalamki od rowno tygodnia polecialem pierwszy raz inse ,mialem to zrobic juz duzo [...]

[...] serie w ciagu miesiaca podniosle 7 kg wiecej (z 40 na 47), i to ledwo (znaczy ostatnia serie robie 8 powtorzen). ????Mysle czy nie za malo ja cwicze? Oczywiscie oprucz wyciskania plasko, robie skos, rozpietki, przenoszenie, przyciaganie linek na atlasie... Moze mi ktos poradzic ile cwiczyc klatka zeby przybrac na sile? Z gory dziekuje Arcio

[...] 5. 2368,5 kcal+900 kcal = 3268,5 kcal 6. 3268,5 kcal + 327 kcal = 3596 kcal 7. 3596 kcal + 0,2*3596 kcal = 4300 kcal Wyczytałem, że na początek to zdecydowanie za dużo, więc ile powinienem przyjąć ostatecznie kcal ? W jaki sposób mam dalej układać dietę? Tzn jak dobrać odpowiednio posiłek do pory i jaki ? Przeczytałem, że taka dieta, żeby [...]

[...] na plaskiej na klatke to na mase 85%ciezaru to jakies 90 kg wiec tym ciezarem powinienem robic ostatnie 6powtorzen czy od tego ciezaru 90kg czy mniejszym tzn zawsze prowadzilem dziennik i np moja pierwsz proba na silowni to 55 kg na klatke wiec cwiczylem ostatnie 6 powtorzen na maxa ile dalem rady wtedy to bylo jakies 46kg na ostatnia serie i z [...]

[...] wyniki sie pojawily i cos tam zaczelo sie budowac, natomiast ciezar wydal mi sie obecnie zbyt maly - 1. Czy powinienem zainwestowac w wiecej wazace hantle, jesli tak to ile? 2. Jakie przerwy pomiedzy seriami? Czytalem, ze 3-4 minuty, gdzies indziej, ze wystarczy minuta itd... od czego to zalzy? 3. Domyslam sie, ze byc moze uslysze po co [...]

[...] jakieś białko, tuńczyk/twaróg Tylko teraz nasuwa się pytanie, trening wchodzi w grę o późniejszej godzinie, w stylu 21, spać idę koło 0 lub 1 w nocy, kiedyś posiłki 4 i 5 były przed i po treningu, obecnie wypada 5 przed treningiem więc ile po wieczornym treningu powinienem zjeść posiłek i co musi zawierać? Jak wiele rzeczy muszę poprawić ?

Czy na 1 cykl i ampuła na tydzień teścia to będzie dobra dawka przy 50 kg wagi...i ile brac nolvy aby sie nie przyblokować bo w tym cyklu najważniejszy jest wzrost wzwyż a nie wszerz . Czytałem bardzo duzo postów na temat ze teśc prolka pomaga we wzroście..a nolva jest dobrym anty-estogenem ,a to przecierz estrogeny blokują wzrost. Co do wzrostu [...]

[...] (80 kg przy 179 cm wzrostu)? 2. Jak ją stosować raz w tygodniu czy podzielić na dwa zastrzyki? 3. Czy przy takiej dawce należy brać jakieś dodatkwe środki osłonowe? 4. Przez ile tygodni powinien trwać cykl i jak go zakończyć? (odstawić od tak czy może trzeba coś jeszcze). Będę wdzięczny za rzeczowe odpowiedzi. Pamiętajcie że jestem amatorem :) [...]

Witam wszystkich, prosiłbym o ocene planu.(w załączniku) Aktualnie redukcja Progresja 2,5kg na tydzien (w przypadku nie wykonania danej ilosci powtorzen - regres -10% ) ANKIETA *1. WIEK: 19 *2. WAGA: 77 *3. WZROST: 180 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad:150 kg - wyciskanie leżąc: 110 kg - martwy ciąg: 180 5. WYMIARY: - biceps: 37.5 - [...]

[...] zapodac sobie 8 fiol greckiej deci(1 fiola na tydzien) i do tego omke badz suste(nie wiem co lepsze).Moje pytania sa nastepujace: -co lepsze omka czy susta -ile omki ew,ile susty -w jakiej cenie chodzi susta -od ktorego tygodnie zapodac omke(suste) -ile clomidu na odblok Do tego oczywiscie bialeczko+gainerek.Aha dodam ze cwicze [...]

[...] Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 Te ile potrafię to na ogół 15 bo pompki robię z pełną kontrolom ciała opuszczam je bardzo powoli i szybko wyciskam bez żadnego lewego oszukiwania przerwy miedzy seriami wynoszą [...]