ile kg na tydzień

[...] z trap barem jeszcze jest lekki zapas. Za tydzień myślę, że polecę na 100 kg. Guma wg producenta dorzuca ok 20 kg, ale to nie ważne ;-) Gryf liczę za 20 kg, bo nie wiem ile on waży. Pewnie między 20-25 kg. Landmine press mnie lekko zaskoczyło. Myślałem, że tej siły będzie tutaj więcej. Ale też ostatnio mam tyle stresu w życiu, że i tak to [...]

[...] tłuszczy. W dni treningowe - 300g węgli, 210g białka, 40g fatu. 2400 kcal ogółem. W dni nietreningowe - do 150g węgli, tłuszczy 1g/kg masy ciała albo i więcej - zależy ile węgli zjem, reszta białko - 2000 kcal. Będzie leciało powoli - git. Za szybko - dodam 100-200 kcal w DNT. Mam czas do połowy maja z redukcją, więc wole na spokojnie [...]

[...] dobry zapas), do tego 300ml Aperol Spritz (szacuję 210 kcal według Internetu). Na kolację domowy rosół z kury i kluski lane (szacuję na 400kcal, bo nie mam bladego pojęcia ile mogą mieć lane kluski, a robiłam na oko, więc nie zweryfikuję Fitatu). Myślę, że zawyżyłam nawet lekko ilość zjedzonych kalorii, ale lepiej za dużo niż za mało. Ogólnie [...]

[...] tydzien 4: inne cwiczenie ale taka sama progresja tydzien 5: 70-90-... itd - trening będzie krótszy? w przyblizeniu 2 razy mniej cwiczen wszystkie w superseriach na tyle na ile to mozliwe ALE zdecydowanie wiecej serii takze oceniam ze nadal 1,5-2h - jakie przerwy między seriami? takie zeby czuc iz jestes gotowy na nastepna serie czyli [...]

[...] Dziękuję Łukaszowi za cotygodniowe tortury, które chronią mnie przed kontuzjami/ bólami. Teraz tydzień luźniejszy nieco i po Nowym roku redukcja, zobaczy się naprawdę ile zbudowałem mięcha. Wesołych i rodzinnych Świąt :-) https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg OFF https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. RYŻ NA SŁODKO 125 g [...]

Marian: No ze 2 kg mniej i pewnie by poszło :-P Trudno się mówi %-) pzdrelkk: Tak ze 2 tygodnie polecę na tylu kcal ile mam teraz, i potem zacznę ucinać co tydzień i dodawać aero. Piątek: plecy + biceps + triceps: MC 3x100 / 3x130 / 1x160 / 1x180 / 1x200 / 1x220 / 6x172 / 10x142 Dipsy 3x8 / 3x25 / 3x40 / 3x55 / 3x70 / 12x33 / 18x cc Wiem że w MC [...]

[...] powtórzeń bardzo ładnie poszło, dopiero w 3 serii od 8 powtórzenia był problem, następny tydzień idzie 110kg uginanie nóg na maszynie - 6 duży bloczek zapięty (nie patrzyłem ile to kg jest), poszło 3 serie po 10 powtórzeń, jak skończę ten etap FBW to chyba zastąpię je martwym ciągiem na prostych nogach Wiosłowanie sztangą - 70kg też w 3x10 przy [...]

[...] sie zmieszcze. W piatek tez 3superserie x5 -> specjalizacja. W sobote podobnie -> lecz juz FBW. Pierwszy tydzien danej Fazy jest najgorszy - o tyle nie caly tydzien o ile same cwiczenia z ktorymi sie jeszcze nie mialo stycznosci - bo nalezy dobrze dobrac ciezar procentowo! Troche z tym schodzi. Kolejne sa juz z groki bo wiesz jakim robiles [...]

[...] 10 kgnie szarpie sie z tym narazie, ciezkie cwiczenie dla mnie jeszzce - do tego dałem 3 serie wyciskania sztangi skosem do gory ale kazda seria po 20 kg + sztanga nie wiem ile akurat ta wazy, bo czulem zmeczenie juz - 4 serie szrugsy na sztandze w suwnicy, robilem to pierwszy raz to ciezary podam za tydzien - 4 serie szrugsy ze sztangielkami w [...]

W pierwszej serii zrob 5 powtorzen bez ciezaru. W drugiej serii dodaj 1,25 kg i zrob ile zdolasz W trzeciej dodaj znowu 1,25 i zrob ile zdolasz ale nie wiecej jak 5 powt. Zrob razem 5 takich serii, czyli pierwszy trening zakonczysz na 5 kg. Moze sie okazac ze ostatnia serie zrobisz ledwo raz - zdarza sie. Na nastepnym treningu, do kazdej [...]

[...] 1910 kcal - pierwszy dzień LC Dostarczono: 1 907,6 kcal 147,2 g(30,8%) 55,6 g(26,2%) 205,8 g(43,0%) Makro jest mocno orientacyjne, bo kanapka była kupna i nie wiem do końca ile czego w niej siedziało. Zielsko: papryka, pomidorki koktajlowe, ogórki kiszone, grejpfrut, banan W wodopoju: zielona herbata, mięta, woda mineralna, herbata owocowa, [...]

Ula - pięknie, pogratuluj. :-) To ile w maratonie wiosennym było? FBW + wiosła/bieganie - redukcja nr 2 Tydzień 5, DT3 (niedziela 07.05.17r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, bieg bokserski, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Zestaw B 1. Przysiady przednie 5s 6-8: 8x 22,5/25/25/27,5/27,5 [...]

[...] mam wzdęcia, waga nie spada, wczoraj nie poszłam na siłownię przez migrenę. Dziś niby jest ok, 20.01 zaliczyłam cardio. Czytam inne dzienniki, ale trudno mi jest ocenić, na ile są przystające do mnie, obawiam się dalszych eksperymentów. Rozważam powrót do diety od dietetyczki, bo waga na początku spadała, a tu drugi tydzień i zaliczyłam wzrost o [...]

[...] do walki z nim to genialna recepta na to ćwiczenie. 3. Pullover rampa 10 10x2 szt./10x3 szt./10x4 szt./6x5 szt.+4x4 szt. 10x2 szt./10x3 szt./10x4 szt./x5 szt.+x4 szt. O ile tydzień temu rewelacji nie było, tak dzisiaj najszersze były coraz mocniej miażdżone z każdym kolejnym powtórzeniem. W końcówkach serii wystarczyło mi robić pół- i [...]

[...] się jakbym nogi ćwiczył. %-) 4. Wiosłowanie półsztangą oburącz 20x15/20x25/12x35/8x40/6x45/5x50 Prostowniki paliły i nie dawały żyć, ale zacisnąłem zęby i wiosłowałem ile sił w plecach. Fajnie czułem cały grzbiet. 5. Szrugsy ze sztangą 20x40/15x50/12x60/10x70/6x80/6x80 Średnio to szło, ledwo co czułem czworoboczny. 6. Podciąganie sztangi [...]

[...] w boksie amatorskim także wprowadzono zmiany i należy się nad tym zastanowić. Wracając do wypowiedzi Haye to jest to zawodnik, który zbyt mało robi w stosunku do tego ile mówi. Jest on zawodnikiem na pewno dynamicznym i bardzo niebezpiecznym, ale wydaje mi się, że nie ma pewnego dopełnienia pomiędzy tym co on pokazuje w ringu, a co mówi. W [...]

[...] 1,25 kg. Żeby było równo muszę założyć minimum 2,5kg. To za dużo. Co robić? 2.Dobrze 3.Bziu sugerowała ,ze za wysoko zaczęłam. Wiele możliwości dokładki nie ma,wiec zrobiłam ile dałam radę na zmęczonych ławką barach@@-) 4,Szóstki ktos zabrała,ale nawet nie dałam rady zakresu zwiekszyć. 5.O masakra@-| 5.Suwnica zajęta ( u mnie wszystkich maszyn [...]

[...] oliwa. 4. Wołowina, ryż. 5. Pierś, kasza jęczmienna, oliwa. Micha: TRENING: Komentarz: Jakieś 2,5h na siłowni. Jump Shrug na rozgrzewkę przed martwy, nie mam pojęcia ile powtórzeń, skakałem puki nie dostałem zadyszki. W martwym chcę wiedzieć na czym stoję przed zawodami, jak za 3 tygodnie, będę ciągnął w granicach 200kg x 3-5 razy, [...]

[...] na nowy PB}:-( dosiad muszę pogłębić i szybciej łokcie do góry ciągnąć przy blokowaniu jak sztanga już jest na nich ale fun i potencjał jest;-) polecam koniec 2 treningu - ile serii - nie mam zielonego pojęcia }:-( coach od sztang powiedział że dobrze idzie i z tej mąki będzie chleb8-) dieta... ach ta dieta, pilnowana i liczona skrupulatnie( [...]

Ok , coś dzisiaj ślepy jestem ;-) Progres w odchudzaniu super , tylko nie potrzebnie robiles ten cykl. Od kiedy ruszyłeś z cyklem ? W jakim czasie zrzuciłeś te 80 kg ? Robiłeś już wtedy trening siłowy ? wiem że trochę nie potrzebnie wszedłem w cykl ale po odchudzaniu miałem bardzo niski test dużo poniżej widełek. generalnie zrzucenie ~80kg [...]