ile kg na tydzień

[...] wołowej zamiast kurczaka, do wieczora według rozpiski, ale tłuszcze przerzuciłem na rano. Po treningu siłowym ładowanie węglem. Upiekłem sobie dupny cytrynowy biszkopt i jem ile zmieszczę %-) Cały placek około 4000 kcal, ale zjem pewnie z połowę. Reszta na pewno się w domu nie zmarnuje, dziewczyna będzie wiedziała co z nim zrobic. Przepis na [...]

[...] ćwiczeniem na którym można naprawdę się wysilić, bo w przeciwieństwie do siadów nie złamiesz tu pozycji i nie wygniesz kręgosłupa. Dlatego dokładaj dalej, sam się zdziwisz ile jestes w stanie podnieść ;) To dd jeszcze będziesz musiał nagrywać ;) W syzyfkach tak jak ze wchodzeniem po schodach- jak jesteś zmęczony, to się "wciągasz" ręką; nie rób [...]

[...] skosu . w poniedziałek robisz ten sam trening co w ostatni piątek w środe robisz to samo co w środowy trening a w piątek robisz sprawdzian rozgrzewasz się bardzo progresywnie (50kg x 6; 60kg x 5; 70kg x 4; 80kg x 3 ; 85kg x2 i 90 już po razie i dokładasz na ile się czujesz , maksymalnie co 5 kilo więcej pozdrawiam i napisz co o tym sądzisz

Nie wiem ile razy w tygodniu zamierzasz ćwiczyć tym planem . Ale podejrzewam , że będzie to 3 razy. Dlatego też wprowadził bym małe zmiany , może spróbować jak będzie to Tobie pasowało. tatyczne : Tuck planche na ziemi 3 x 20 sec - tutaj daj 6x10 z tym , że staraj się przynajmniej pierwsze sekundy advanced Front Lever (jedna noga prosta) 4 x 15 [...]

[...] ostatniego treningu, robić ćwiczenia tylko na brzuch? czy to jest dobry pomysł? Tydzień wyglądałby tak uwaga: aero+brzuch albo we wtorki albo w soboty - kiedy lepiej? o ile mogę dodać te ćwiczenia?:-? 1. Dzień 1 2. wolne lub aero+brzuch 3. Dzień 2 4. wolne-lub trening obwodowy z SHAKE YOUR ASS II 2013 5. Dzień 1 6. wolne lub aero i brzuch 7. [...]

[...] podejścia do maksów w wyciskaniu i wiem, że 140 było osiągalne. Niestety dokładałem ostrożnie po 5 kg i rekord nie padł. Jakieś wstępne maksy będę robił w sobotę i zobaczę ile siły zostało. Od nowego roku będę także realizował inny program. Wiem, że ten jest skuteczny i biją na nim ludzie rekordy ale zostawię sobie go na drugą połowę 2021.

[...] ale przynajmniej się on nie rozpada i temperatura jest znacznie powyzej zera , ale do rzeczy. W domu zrobiłem 2 treningi. Obciażeń nie podam, bo nie mam bladego pojęcia ile miały gryfy, których używałem, a wymiarowe na pewno nie były. To samo tyczy się maszyn - zamiast kilogramów jakieś stopnie. Tak czy inaczej nie odpusciłem i zrobiłem tyle [...]

OK :) Właśnie przeczytałem artykuł o fbw 5x5, Teraz tylko sprawdzić maksy dla 5 powtórzeń i można zacząć... Jeszcze jedno ile ma trwać ten plan ?? 8 tygodni wystarczy czy wiecej ?? Edit: I ostatnie pytanie bo troche mam mętlik w głowie. Przypuścmy ze maks na klatke u kumpla przy 5 powtórzeniach to jest 50 kg. od tego odejme 10 % czyli to bedzie 45 [...]

[...] tym samym póxniej wstawałem. Dzisiaj jestem taki wyje.any ze coś - wszystko boli i wydaje mnie sie ze schudłem połowe choc jak sie wczoraj wazyłem to az sam byłem zaskoczony ile poszło KG w ciagu 3tygodni - ale do niedzieli wszystko sie ustabilizuje za jakies 20min posiłek potreningowy - potem prysznic/kapiel - serial + kilka owoców z sokiem i za [...]

[...] poziom tłuszczy w przyzwoitych granicach. Tylko faktycznie trzeba zorganizować ten plan konkretnie. 4 dni treningowe konkretny plan bez zmian co tydzień i ogień tylko teraz ile chciałbyś tych dni treningowych mieć? 4 dni treningowe wydają się być w pełni optymalne, obawiam się że przy 3 dniach treningowych musiałbym któregoś dnia spędzić na [...]

[...] barowa 125, udo jak wiemy słabo 57 cm. Natomiast w pasie 96 cm Natomiast gdy jest zarys kraty na brzuchu i akceptowalny bf to wymiary spadają do 35 cm w bic, czyli tyle ile przeciętny koleś który nigdy nie był na siłowni, nic nie ćwiczyl, nic nie robi. Klata 105, barki 121 cm, talia 86 cm Wiem że Pudzianem nie będę, wystarczy mi taka [...]

[...] ale nie chciało pójść 3. uginanie nog 2x 25 2x50 25*18kg/25*(23kg-14kg)/50*13kg/50*(14kg-10kg) nawiasy oznaczają, że zaczęłam początkowo od 23kg, dociągnęłam maksymalnie ile dałam, chyba wyszło około 25 powt, jak się nie dało odejmowałam po kilogramie, 2kg i dociągałam jak najwyżyszm ciężarze, nie liczę tego, bo się można pogubić, ale [...]

Ok. Napisz ile ważysz obecnie, przy jakim wzroście, i do jakiej wagi dążysz. Wiadomo, że podczas redukcji podstawą jest deficyt kaloryczny, no i przy pozbyciu się "oponki" jak najwięcej ćwiczeń aerobowych. Nie wiem, ile na ten temat już wiesz, ale generalnie: jedz mało, a często (ok. 5 posiłków dziennie). Co oczywiste, najważniejszym posiłkiem [...]

[...] na biceps - 2,5kg 7razy (te cwiczenia na gore zwiekszam o 1powt co tydzien ale ciezko :/ ) Jestes w stanie wycisnac na klatke dwie sztangielki 2,5kg tylko 7x?, tyle samo ile na barki? Chyba cos tam obijasz sie w tym cwiczeniu Nie chodzi o to bys dodawala powtorzenia. Zakres budowy miesnia, teoretycznie jest miedzy (6)8-12 ruchow. Wiec jak [...]

siebie :) Na początku się w ogóle nie zważyłam, boję się spojrzeć co mi wyrocznia samooceny powie :) To 80 kg wrzuciłam tak na oko, nie mam pojęcia ile tam było. A teraz mam okres, więc i tak waga może kłamać. Ale wymiary zrobiłam, tych się nie obawiam. Powinnam chyba jakoś regularnie to kontrolować, bo niby czuję, że leci wszędzie, ale to [...]

[...] podskoków z kolanami do klatki w 1min x5: 26/24/21/20/20. 2. 100x swing 15kg: robione po 15. 9 obwodów: 20x box jump 10x MC na 50% : 60kg 20x thrusters 5kg Komentarz: o ile pierwsze dwa punkty poszły w miarę gładko, to po trzecim obwodzie przestałam rejestrować czas rzeczywisty dookoła mnie. Zaparłam się przy 60 kg w MC, bo jak widać [...]

Plan treningów siłowych na 8 tygodni: Jeszcze zanim zaczęłam to swoje FBW ćwiczyłam dwa razy na siłowni raz dół raz górę a wcześniej wszystko po trochu na maszynach. Na mszynach obciążenia były 12 kg i generalnie 3*12 powtórzeń. Dół góra 3*15. Teraz lecę 4*12-15 powtórzeń. tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. [...]

[...] mi się pojawiły w 4 cyklu - tak je mam do tej pory. Założenie jest proste - przez wakacje popalić co się da. Nie żal mi mięśni bo je zawsze można odbudować. Fat niech płonie ile wlezie. I niech tym razem MBR w końcu mnie wysłucha. Howgh! Dziś wpadł trening nożny. Rozgrzewka tradycyjna HIM, HAM, Mawashi, shoulders mob. 1. Aero 60min: wpadło 40min. [...]

To, ile i jakiej jakosci masy zrobisz na anapolonie i wszystkich innych srodkach, w pierwszej kolejnosci zalezy od tego co i jak jesz, w drugiej - jak trenujesz, w trzeciej, jak odpoczywasz. To samo tyczy spadkow. Spadek wszystkich efektow cyklu tuz po nim nie jest wina srodka, tylko nieumiejetnego operowania tymi trzema elementami. Jesli nie [...]

[...] że to tylko jakieś naciągnięcie/nadwyrężenie a nie żadna przepuklina...nawet tego do myśli nie odpuszczam;-) Najgorsze jest to ze coraz mniej czasu a tu takie przygody i o ile ostatnie dwa tyg było mega jak pisałem tak ten tydzień przez te dolegliwosc troche motywacja spadła bo przed treningiem jest lekka obawa.... Micha wczoraj wyglądała tak: [...]