Krystian Romanowski - droga do MP 2020

przypomniales mi że istnieje cos takiego jak łosoś :D chyba zjem w weekend

natalijka

przypomniales mi że istnieje cos takiego jak łosoś :D chyba zjem w weekend

czasami też na bogato coś zjem :D

WEEKEND
Jeśli zgadza się zdanie im gorzej się czujesz tym masz lepszą formę to u mnie idealnie pasuje. Ogólnie forma na plus, jeszcze tyle nie ważyłem w życiu 95 kg.
Jednak wróciły problemy z bólem głowy. W sobotę taki ból mnie złapał, że myślałem że pogotowie pojadę. Wziąłem garść leków i jakoś nieco przeszło.
Umówiłem się od razu na tomograf, by wykluczyć zaawansowane rzeczy. Na razie jestem na etapie szukania przyczyny. Na pewno ciśnienie mi mocno skacze, mimo brania leku. Będę musiał zmienić dawkę.
Tylko pytanie czemu skacze. Myślę, że kwestia masy, dużej ilości jedzenia, w tym sodu, brak cardiio
Wczoraj też wizyta u fizjo

OFF



1. RYŻ NA SŁODKO
125 g ryżu + 40 g Whey + 40 g masła orzechowego
2-4. GULASZ
200 g piersi +125 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek

5. JAJECZNICA
4 jajka + 200 g chleba




- Ocet jabłkowy
- Probiotyki
- BCAA 20 g
- Carbo 40 g
- Whey
- Enzymy trawienne
- Kwas masłowy
- Omega 3 – 1 g
- ZMA – 2 tabsy
- ekstrakt z czosnku
- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny

PONIEDZIAŁEK-WTOREK
Poniedziałek wolny. Znalazłem skutek bólu głowy to raczej ciśnienie, bo średnio mam 170/110, czasami i więcej. Przyczyna ? Zbyt dużo kcal, sodu, brak cardio
Dlatego wszystko powoli zmieniam. Dziś lekki trening FBW + trochę cardio. Czwartek wizyta u lekarza


FBW.
1a. Bulgarian squat 4 x 8
1b. Face pull + Y- raise 4 x 15
2a. Lat pulldown 4 x 12
2b. DB fly 4 x 12
3a. Wide goblet squat 4 x 12
3b. Bent over lateral raise 4 x 12
4a. Seated one arm row 4 x 8
4b. Side plank 4 x max

20 minut cardio



1. RYŻ NA SŁODKO
125 g ryżu + 40 g Whey + 40 g masła orzechowego
2-4. GULASZ
200 g piersi +125 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek

5. KOLACJA


Po treningu: 100 g płatków + 100 g gainera + 40 g białka


- Ocet jabłkowy
- Probiotyki
- BCAA 20 g
- Carbo 40 g
- Whey
- Enzymy trawienne
- Kwas masłowy
- Omega 3 – 1 g
- ZMA – 2 tabsy
- ekstrakt z czosnku
- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny

ŚRODA-PIĄTEK
Fajne dni, samopoczucie całkiem ok. Nadal jednak ciśnienie się waha, ale jest nieco lepiej. Myślę, że po Nowym roku po zejściu z kcal, więcej cardio się poprawi
Dieta ciągle mocno kaloryczna, ale to już ostatni dzień. Jutro porobię fotki i zakończę okres masowy. Treningi intuicyjne
Tak to wygląda




FBW
1a.Snatch grip deadlift 4 x 6
1b. One leg leg curl 4 x 8
2a. One hand cable crossover 4 x 8
2b. Cable pullover 4 x 15
3a. Y-raise 3 x 12
3. Side plank 4 x max
4. Leg abduction 4 x 10
5a. Biceps curl 3 x 12
5b Face pull 3 x 12

FBW 2
1a.Incline DB bench press 4 z 8
1b. Chin up 4 x 6
2a Leg press 4 x 20
2b. Leg swiis ballk curl 4 x 10
3a. Hang high pull 3 x 6
3b. Banded lateral raise 3 x 12




FBW 3
1. Barbell lunges 4 x 8
2a Step up 4 x 20
2b. Dips 4 x 10
3a. One arm pull 3 x 16
3b. Barbel row 3 x 12
4. ABS roller 3 x 10





1. RYŻ NA SŁODKO
125 g ryżu + 40 g Whey + 40 g masła orzechowego
2-4. GULASZ
200 g piersi +125 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek

5. JAJECZNICA
4 jajka + 200 g chleba

Po treningu: 100 g płatków + 100 g gainera + 40 g białka


- Ocet jabłkowy
- Probiotyki
- BCAA 20 g
- Carbo 40 g
- Whey
- Enzymy trawienne
- Kwas masłowy
- Omega 3 – 1 g
- ZMA – 2 tabsy
- ekstrakt z czosnku
- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny

WEEKEND
Weekend na spokojnie. Wczoraj zrobiłem tomograf głowy, na szczęście nic tam nie ma. Ogólnie już z ciśnieniem dużo lepiej.
Czas podsumować masę 2018
Zadowolony jestem z progresu tak 7/10. Jak zwykle szału nie ma, ale poprawiłem rzeczy z którym miałem problem.
Masa : 90 kg jest 94-95 kg
Pas 88 cm jest 90 cm
Barki 130 cm jest 136 cm
Klatka 120 jest 125 cm
Biceps 43 cm jest 45 kg




Najbardziej cieszę się z poprawy barków, dziękuję Wojtkowi Jusielowi za mądre plany, dzięki którym przepuklina nie dokucza, i mobilność się poprawiła.
Jeszcze wiadomo sporo brakuje, ale coś tam ruszyło.
Dziękuje Mariuszowi za cenne wskazówki oraz obiektywną ocenę na której mi mega zależy. Dziękuję Łukaszowi za cotygodniowe tortury, które chronią mnie przed kontuzjami/ bólami.
Teraz tydzień luźniejszy nieco i po Nowym roku redukcja, zobaczy się naprawdę ile zbudowałem mięcha.
Wesołych i rodzinnych Świąt

OFF


1. RYŻ NA SŁODKO
125 g ryżu + 40 g Whey + 40 g masła orzechowego
2-4. GULASZ
200 g piersi +125 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek

5. JAJECZNICA
4 jajka + 200 g chleba



- Ocet jabłkowy
- Probiotyki
- Whey
- Enzymy trawienne
- Kwas masłowy
- Omega 3 – 1 g
- ZMA – 2 tabsy
- ekstrakt z czosnku
- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny

ŚWIĘTA
Święta i po świętach. Okres ten przeznaczyłem na totalny odpoczynek i lenistwo. Telefon też poszedł w odstawkę, dlatego brak wpisów.
Waga po Świętach trochę spadła, bo w końcu mogłem odpocząć i mniej jeść Zluzowałem z posiłkami, ale już taki nawyk, że wczoraj już miska sztywno. Po prostu lepiej się czuje jak jem co znam
Jutro jadę do Mariusza i ustalimy cały makrocykl pod zawody.
Dziś dopiero 1 trening od wigilii, lekkie FBW na razie. Kalorie nieco obniżone

FBW
1a.Siady 4 x 6
1b. Chin up 4 x 8
2a. Barbell row 4 x 8
2b. RDL 4 x 15
3a. DB press 3 x 12
3b. Face pull 4 x 12
4a. Side plank 4 x max
4b DB bent over lateral raise 4 x 12





1. RYŻ NA SŁODKO
125 g ryżu + 40 g Whey
2-4. GULASZ
200 g piersi +125 g ryżu

5. PYRY





- Ocet jabłkowy
- Probiotyki
- BCAA 20 g
- Whey
- Enzymy trawienne
- Kwas masłowy
- Omega 3 – 1 g
- ZMA – 2 tabsy
- ekstrakt z czosnku
- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny

WEEKEND
Jeszcze dziś i jutro luźniejsze dni. W sobotę z Mariuszem ustaliliśmy makrocykl pod MP w Kwietniu.
Celem oczywiście będzie życiowa forma, jeśli zdrowie pozwoli to nawet nie widzę innej opcji. Chcę również zaliczyć dosyć sporo zawodów, ale docelowo MP
Od 1 wywalam syfy z jedzenia, na początku nie będzie mocnej obcinki kcal, a wręcz odwrotnie.
Treningowo będzie split, którego dawno nie robiłem, a przyda się. Choć tak naprawdę robiąc te FBW i tak dzieliłem trening na funkcję mięśnia to i tak wychodzi split
Apetyt totalnie siadł, ale to nic. Nie trenuje ciężko to nie ma co się dziwić.


OFF


1. RYŻ NA SŁODKO
125 g ryżu + 40 g Whey
2-4. GULASZ
200 g piersi +125 g ryżu

5. JAJECZNICA
4 jajka + 150 g chleba


- Ocet jabłkowy
- Probiotyki
- BCAA 20 g
- Carbo 40 g
- Whey
- Enzymy trawienne
- Kwas masłowy
- Omega 3 – 1 g
- ZMA – 2 tabsy
- ekstrakt z czosnku
- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny

co do zmiany - albo zmalały CI nogi albo urosła góra ;) czyli to drugie. Barki najlepiej rzucaja sie w oczy

natalijka

co do zmiany - albo zmalały CI nogi albo urosła góra ;) czyli to drugie. Barki najlepiej rzucaja sie w oczy

Na nogach się mocno nie skupiałem w tej masie, ale barki najwięcej poszły, choć jeszcze nadal są do poprawy