ile kalori

[...] ja tez myslalem ze jak bede jadl duzo ryby,kurczaka itp to bede szybciej wiekszy albo poprawie sylwetke. Tutaj raczej chodzi o ilosc bialka i wegli dostarczanych na jeden posilek w przeliczeniu o dzienne ich zapotrzebowanie. Musisz przeliczyc ile musisz jesc bialka dziennie ile wegli kalori pozniej podzielic to na posilki spozywane w ciagu dnia [...]

[...] przed lub po jedzeniu poza tym praca uniemozliwia mi inne godziny cwiczen ... mam teraz maly dylemat bo ten specyfik ma byc zazywany na godzine przed cwiczeniami ... posilek na godzien przed cwiczeniami ... jestem troche rozbiy ( w sumie to producent napisal dla najelpszych efektow )ale zastosuje sie do Twojej rady godzine przed silownia [...]

[...] pochodzi z bialka 1080 z tluszczy a 781 z ww. Co daje w przeliczeniu na kg masy ciala 2,5g bialka 1,4tluszczy i 2,3ww. Czy nie bedzie za duzo wegli?? Dodam ze przy wyliczaniu wartosci nie odejmowalem kalori.A skoro ma to byc redukacja to chyba raczej powinienem troche odejac??Jak tak to ile? Zmieniony przez - PanOs w dniu 2010-01-25 20:39:40

[...] sobie brzuch Sposob odżywiania 1 POSILEK (może być) Mleko 0,5% 100g Pl owisane 70g Słonecznik 20g Rodzynki 20g Twaróg 50g Łacznie 27g B 15g T 67g W 512 kc 2 posilek (jeśli tak musi być, to niech zostanie, ale lepiej jakieś mniej przetworzone mięso - no i trochę mało białka) Chleb żytni razowy 140g Ser gouda 20g Poledwica sopocka [...]

[...] olimpu ? Jak człowiek dobrze trenuje to i tłuszcz leci a jeżeli się op*****la to musi brać mocniejsze towary. Co do diety, to dziennie spożywam jakieś 3000 kalori +/- zależy ile mam czasu. Co do przykładowej rozpiski to np : 1)jajecznica z 5 jaj z kiełbasa 2)bułki grahamki z kurakiem do tego twaróg chudy 3)kasza gryczana z sosem i miesem [...]

89 x 24 = 2 136 ok, czy tyle jem? Bo nie wiem co ile ma kalori

Mnie nie chodzi o liczbe kalori. Tylko skad bedziesz wiedzialile np. ile potrzeba magnezu dla Twojego organizmu dziennie ? Kazdy jest indywiduum i zuzywa rozne ilosci roznych rzeczy. A tak na marginesie to samym treningiem i dieta dochodzi sie do pewnego stopnia i potem jest stop. 666

[...] hard ^^ od ok. 2 tyg pilnuje sie z dieta jaka sobie ulozylem i daje ja teraz do oceny . Posluzylem sie tabela do opisania kalori , w,t,b ok teraz rozpiska poszczegolna co i ile spozywam w ciagu dnia Posiłek I -jajka (250g) (417k 28b 5w 30t) -orzechy włoski (30g) (198k 5b 3,5w 19t) -pomidory (dodaję je do jajecznicy) - pieczarki (dodaję je do [...]

co za problem trzymac sie diety skoro i tak jesz zdrowo itd ? tak wiec wylicz sobie ile czego potrzebujesz , troche zmiejsz i tyle jedz zebys mial ujemny biland kalori. bialko peak whey delicious a bcaa jezeli wazny jest dla Ciebie smak to polecam bcaa xplode olimpu , spalacz zacznij od thermi stima albo cos z takich

[...] byc niestety w bloto. Mysle ze jak tu wszystko zalatwimy wizyta bedzie zbedna, rowiez czekalbym tu bardziej na odzew Ellisa, czy charona Adziu, przepraszam ze predzej pomylilem nick. Ja moge tylko dac wskazowki, i moje sugestie, nie wiedzialem ze sprawa jest tak skomplikowana a wiec: Co do trawienia to najłatwiej mój żołądek trawi cukry proste [...]

Witam. Planuje odchudzanie ale nie mam pojęcia ile mam spożywać kalorii na każdym kalkulatorze inaczej 2200,1800,1600 wtf, waże 72kg i mam 175cm wzrostu ile spozywać więc tych kalori aby w tydzień chudnąć conajmniej 1kg? tyle aby byc na odpowiednim deficycie %-)

[...] rzecz ujmujac; m.in. dlatego ze cwiczy sie z reguly conajmniej 4 dni w tyg czesto nawet dluzej niz w calosciowym), zreszta zalozenie HST mowi zeby wykonac tylko tyle pracy ile potrzeba do pobudzenia miesnia nie zebym byl jakims ekspertem ale IMO jak juz gdzies pisalem to plany HST wystawiane przez niektorych zawieraja za duza objetosc- w pewnym [...]

[...] tych posiłków no bo chyba nie są one z abardzo na diete skoro przez tyle czasu to jem i nic się nie dzieje :/ nie wiem jakieś serki miód mleko coś co by znacznie wzbogaciło wartości posiłków ile powinienem dziennei jeśc kalori białek tłuszczów bo bo wyczytałem zę w każdym posiłku powinno byc 20 gram białka 60 węgli i chyba 10 tluszczów pozdro :D

[...] wyliczone zapotrzebowanie na kalorie dla przykladowego 70kg goscia ktore wynosi ok. 2700kalori ktore powinien dostarzcac codziennie (wpolczynnik aktywnosci od 1,1 do 1,5. 1,1 jesli chodzisz tylko na trening a reszte siedzisz przed kompem 1,4 jesli np. biegasz rano , popoludniu trening i jeszcze cos np wieczorem tu sami decydujecie ile dajecie )

[...] na ryz/kasze, tuńczyka w oleju zamień na w sosie wlasnym 22:00 - Przed snem 100g Twarogu chudego 20B/0.5T/3,5WW 99kCal Twaróg półtłusty Nie napisałes jaki jest Twoj cel, ile wynosi Twoje zapotzrebowanie. W diecie zbyt duża ilośc chleba, mala ilośc warzyw. Moim zdaniem kalorycznośc zbyt niska przy tak aktywnym trybie życia. Ogólnie dieta nie [...]

z ta micha mialem na mysli ze nie inwestuje juz tylko zostawiam tak jak jest... ile mam na + byc? mln kalori ? no bez przesady... 800 wystarczy...

[...] obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i ułozyc diete z conajmniej 300kalori na minusie na poczatek , tutaj mozesz wrzucac posilki zeby wiedziec ile czego spozywasz http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie , dziennie mozesz sobie robic wpiski zeby kontrolowac spozywanie kalori

Ok. Zapotrzebowanie mi wyszło 3022 kalori jak sam wyliczylem. Ile odjąć na redu? -200 bilans wystarczy czy próbować na 2.5-2.7k?

nie jestem pewny ale chyba za duzo oliwy z oliwek ale musisz to sobie dokładnie policzyc ile potrzebuje twój organizm białka,węglowodanów,tłuszczy i kalori

po treningu wczesniej konkretny po treningowy z białkiem 2 nie wiem ile ich masz w g 3 zalezy od ilości kalori i ich jakości 5 pij spokojnie polecam zieloną