ile czasu aeroby

[...] jest tak, że często nie patrząc na zegarek mój organizm sam się domaga jedzenia o danej porze. Ale okej nie będę się tłumaczyć głupio. Tylko że jak tak podliczyłam sobie ile ja zjadam w normalny dzień to wychodzi około 1900-2000kcal. Ale od tego raczej nie utyłam. Były dni że zjadałam 2500-3000 kcal bo najpierw jadłam a później przeliczałam [...]

[...] Dodam tylko, że wieczorem różnice wynoszą kilku centymetrów. Dzisiaj się zważyłem po tych ostatnich dniach z obniżonymi węglami i waga wskazała 70,7kg. Czyli niemal tyle ile po redukcji. Więc czyżbym nie przytył prawie wcale a te 2kg to tylko glikogen i woda? Jeśli chodzi o trening Shotgun: Porównując z każdym moim dotychczasowych planów, ten [...]

[...] interwaly albo najlepiej HIIT) - chodzi o zwiekszenie metabolizmu a przy aero mozesz raczej spowodowac katabolizm jak sie nie zabezpieczysz (np bcaa przed aero). Zalezy ile masz czasu, ja obecnie stosuje nowa strategie - 3 razy w tygodniu HST i w dni nietreningowe HIIT + czesto w sobote squash. Dzieki temu praktycznie kazdego dnia zmuszam [...]

[...] i to dopiero po dłuższym okresie jej stosowania. Różna jast waga odstępstw - jedno piwo na tydzień krzywdy Ci nie zrobi, cukier do każdej kawy czy suty obiadek tak o ile bedzie częściej niż raz na parę tygodni. Trening - 3 x w tygodniu rowerek rano, 2 x w tygodniu siłownia, trening obwodowy. Inne zajęcia najwyżej dodatkowo Herbata [...]

wiec bede jechal takim planem 5x5 kazdy mowi ze rewelacja jest http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91 dieta , hm wie pan od czasu ocieplen stracilem już 2 kg , nie moge jesć apetyt mi spadł ogromnie ;/ nie moge sobie z tym poradzić dieta skromna bo finanse nie pozwalają rano : platki (owsiane lub kukurydziane)+mleko+1 jajo+strong c [...]

[...] na aeroby i siłowe. Skoro skończyłać - wielkie gratulacje :) Jestem pełen podziwu. Teraz jednak musisz trochę odtłuszczyć brzuch by wszystko było w pełni widoczne. Nie wiem ile tam tego tłuszczu masz i na ile ukrywa on efekty AW6. Co do siłowni, ja unikam tego słowa. Trening siłowy - wystarczy zapatrzyć się w dwie hantelki i ćwiczyć w domu :) [...]

A od kiedy aeroby są intensywne ? One właśnie NIE SĄ intensywne. Sam napisałeś o zwiększaniu czasu biegania, więc sam napisałeś o bieganiu "nie-wiadomo-ile" ;]. A to że ktoś idzie do klubu, popija na rowerze shake z mc donalda, albo wraca i zjada schabowego, albo jego praca jest na poziomie 30% HRmax to nie jest moja wina :) ja bez aerobów [...]

[...] robiłam różne badania, i wychodzi na to że to błędy w odżywianiu po prostu są problemem. A ćwiczę i aeroby i siłowo, i HIIT zresztą też.. i teraz nie wiem co mam myśleć, bo ile ludzi tyle opinii chyba :P No ale i tak chyba najważniejsze jest to co jem.. Dziękuję Wam za pomoc, no i proszę o dalszą, bo dalej nie wiem co tak naprawdę jest źle w [...]

[...] jest co najmniej utrudnieniem w prowadzeniu dzienników. potreningu.pl nie ułatwia posiadaczom urządzeń mobilnych innych niż laptopy...:) Tak więc konkrety dziś wieczór. O ile dobrze mierzyłem: Klatka 116cm Pas 114 cm (na wysokości pępka) Udo 68 cm Tych danych brakowało w ankiecie. Zapotrzebowanie kaloryczne? Nie wiem do końca jak mam wyliczać [...]

[...] chwili zapewne mięso mi spada z tłuszczem bo nie jestem w stanie normalnie ćwiczyć z bólem. Ale po maratonie zmiana priorytetów. Teraz tylko spróbuję utrzymać tyle mięśni ile zdołam, a więc lekkie fbw poleci aż do maratonu. Edit Zapomniałem o moich kompleksach sztangowych. Gdy przedramię się zaleczy, porzucę fbw dla treningów czysto siłowych [...]

[...] trudniejszy nie zmieniając czasu wykonywania. Aeroby warto wykonywać ! ale nie w celu spalania tkanki tłusczowej ! To wszystko jest bardzo proste. Bo gdyby doba trwała tyle ile ćwiczymy to aeroby i tego typu wysiłki były by rewelacyjne, lecz niestety doba trwa 24h i o wiele bardziej liczy się jak dany trening/ćwiczenia oddziaływują na organizm [...]

[...] na pewno się wzmocni @-) Wspomniałam o ewentualnej, pomocniczej kompensacji ruchu i niekoniecznie proporcjonalnych z tego powodu stronach, to w odzewie usłyszałam, że ile ludzi tyle teorii ... Albo, ja wiem, że słaba jestem w siłę, ale czy to możliwe by po 250 przysiadach z 10kg, na moje zdziwienie "ty siedzisz? chodzisz dzisiaj? 8-O", [...]

[...] chia 10g Makro: B 246g (240) T 70g (70) W 314 (320) kcal 2850 z powyższych powodów na jutro nie mam gotowych posiłków i myślę, że pierwszy będę miał szansę zjeść koło 13 o ile wytrzymam jeśli nie zabieram ze sobą WPC i migdały jakbym nie pokonał głoda %-) koło 16 będę w domu i wtedy planuje posiłki do wieczora zobaczymy jak wyjdzie ;-) [...]

[...] siłowych i powiedzmy 3 aerobowych w tyg., dodatkowo od tej właściwej wysokiej kaloryczności przy której nie tyjesz, co ważne na wyregulowanym metabolizmie to pomyśl ile póżniej możesz zrobić zmian by stymulować postęp: możesz zwiększać aktywność(dodać aeroby, dodać hiit, zwiększyć intensywność treningu siłowego), a wszystko to przy [...]

[...] więc postanowiłam najpierw się spakować, potem siłownia, a potem pociąg. Spakowana (torba ciężka, jak nie wiadomo co), ruszyłam w podróż życia. Najpierw na dworzec kupić bilet. Na dworcu 2 kasy tylko otwarte, ludzi mnóstwo, jak to zwykle przed dniami wolnymi i zeszło dłużej niż myślałam. Jeszcze się okazało, że kobieta Nam sprzedała bilet nie [...]

[...] Olimpa jako zamiennik leku, bo zamierzam za pewien okres czasu porzucić ten shit, który podobno nawet nieco się przyczynia do nowotworów ???? 3.I ostatnie pytaneczko, ile godzin tygodniowo (aeroby też hehh) mam hasać po siłowni (przyp.nadciśnienie)???????????? AHA, WAŻNE.....Bolic nie jest głupi, bo Bolic uważa , że diagnoza była [...]

[...] też jest mega dobry niedziela jest wg planu dniem odpoczynku, ale ze względu na słabą aktywność w tym tygodniu to jak mi się zechce może spróbuję wieczorem pobiegać (o ile warunki pozwolą) w nadchodzącym tygodniu chcę zejść z wagą poniżej 98kg http://z3.frix.pl/frix409/60812fda0001b28350e47e3e/Paw%20i%20pawice.jpg Zmieniony przez - kuba_n w [...]

[...] + aeroby) jest dobra? Jak dla mnie, kompletnego laika, mogłoby się to udać. Czuję, że organizm rusza i żeby nie chudnąć będę musiał jeść coraz więcej. Tylko też nie wiem ile zajmie mi powrót do normalnego metabolizmu. Gdzieś tam czytałem, że 2-4 tyg. W dzień pracuję i się uczę, więc do wakacji chciałbym możliwie jak najmniej poświęcać na [...]

[...] (bieganie),przebiegnięte ponad 5km bez przerw :) PS. A co do filmików,to nie ma kto mi nagrać,ponieważ ostatnio mam mało czasu i chodzę sam na siłownie :) PS.2 Chcę zacząć robić trening typowo na masę,ponieważ będę ćwiczył teraz 3x w tyg, ile robić serii i powtórzeń i czy to będzie dobre? Zmieniony przez - szprotulbk w dniu 2010-09-15 23:19:33

ile do zrzucenia nie wiem ? jakies 12 % tluszczu chcialbym miac a mam 20.5 % . TRening 3 x silowy krotki jakies 1h , naprzemiennie z aerobami nadczo poczawszy od 30 minut zwiekszajac co 5 min co tydzien az zostane na 60 min max , bieznia oczywiscie . Dieta : Dieta DT 45 gram wpc/wpi mix - 100 gram ryzu bialego banan 150 gram piers / indyk// [...]