ile czasu aeroby

Tak jak napisałem... dzisiaj rano leciałem aeroby na czczo na spalaczach wyżej wymienionych a badanie chciałem zrobić jutro... i czy taka przerwa wystarczy (24h wydawało mi się wystarczające), a jak nie to ile czasu odczekać?

[...] odżywianiu by Twoje przyrosty wynikały z jak najmniejszej ilości tkanki tłuszczowej. Teraz (w czasie robienia typowej masy) nie uda Ci się pozbyć brzucha (w zależności ile czasu oraz jak ćwiczysz itd. - może zauważysz poprawę). Możesz robić 3 razy w tygodniu aeroby, suplementy na odchudzanie nie będą potrzebne (ale jak masz zbędne zasoby [...]

Mówisz niejasno-pytałem wyraxnie o to ile czasu zamierzasz i z jaką intensywnością uprawiac te aeroby?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

ok thx więc aeroby rano na czczo i po jakimś czasie ćwiczenia ale powiedz mi jeszcze czy te ćwiczenia wtedy wykonywać po posiłku czy przed i ile czasu przed albo po (zaznaczam że jestem na skd więc moje posiłki oprócz porannego są białkowo-tłuszczowe)

A masz zamair trenować na siłowni? Ile czasu już biegasz jakie dystanse, tempo. Zwykłe aeroby jakieś interwały.

A ile czasu by mi zajęło zrzucanie tych 10 kg tak powoli ze zadnych slodyczy chipsów itd wiecej grania biegania aeroby itd ???

[...] Plus minerały. Ważne jest żelazo. I dodakowo wit. C dla poprawienia odporności. Czy te suple połączone z areobami i odpowiednią dietą pomogą osiągnąć mi moj cel, czyli schudnąć 10kg? Jasne, że tak. Tylko piłka jest po Twojej stronie. Bo to nie takie porste wytrzymać na diecie plus aeroby. No i pytanie jest - ile czasu Ci to zajmie.....

ile czasu taki trening miałby trwac bo wydaje mi sie ze jak np 2 partie dziennie to krótki trening bedzie :/ a aeroby robić?

A jak obliczyc ile tego tłusczu jest w procentach ?? Daleko mi do tego zebym sie schował za trzonkiem od łopaty:P Ogolnie to jestem w dobrej kondycji ale nie mam czasu na siłke--> studia:/ Jedynie ten tłuszczyk mi sie odłozył w okolicach dolnych miesni brzucha i chciałbym go sobie spalic i w przeciwienistwie do tego co mowisz to czytał duzo bo [...]

[...] myslisz? zapomnialam tez dodac ze nie trzymam sie kurczowo tych danych zdaz mi sie zjesc wiecej bialka kosztem ww i staram sie jesc raz 1300 a raz 1000 tak jak kiedys radziles w jakims poscie jesli chcesz zajzyj tu tam opisuje dokladnie co ile w jakim czasie zjadlam http://niunias.ownlog.com/ Zmieniony przez - niuniaSS w dniu 2005-01-15 [...]

ok dzieki za odpowiedz ale jeszcze kilka pytan, zebym mial pewnosc. Aeroby bede robil rano na czczo, i pozniej co mam zjesc? odczekac okolo 30-40 minut i normalny posilek ww?jeszcze na silownie chcialbym chodzic z rana po aerobach. Ile mam odczekac czasu i co ewentualnie zjesc po silowni

[...] przypadku kwalifikuje sie do 2 gr.diet. i 2gr. aktyw.fiz. postepujac z wyliczeniami zgodnie z trescia artu: moje dzienne zapotrzeb.= jakies 1400-1450kcal B/W/T = 70/150/60 (ile wegli!)i na tym przez 1-2tygodnie nastepnie robie deficyt 20%, zostaje 1150-1200kcal (zaokraglenie w gore) piszesz: "Najkorzystniej będzie, gdy odejmiemy odpowiednią [...]

Nocki. Pół nocy wierzgałem jak młody źrebak próbując stanąć na głowie. Pół nocy rozmyślałem nad tym czy chce zostać biegaczem, cross-fajterem, bodybuilderem, siłaczem czy może akrobatą. Ostatetecznie przekonał mnie argument Szajby: A mianowicie : CHCĘ JEŚĆ JAK KRÓL A tak serio: Plan działania jest taki: wchodzę w dodatni bilans, jem w miarę [...]

[...] i czasu trwania treningu na przemianę tłuszczów i węglowodanów oraz poddano ocenie najpowszechniejsze wśród sportowców strategie żywieniowe, których celem jest nasilenie spalania tłuszczu podczas wysiłku fizycznego: spożywanie kofeiny, suplementacja L-karnityny, suplementacja trój glicerydów o pośrednie długości łańcucha węglowego i [...]

[...] to wciąż za mało ? 3.) Rozciąganie po treningowe . Dziś poświęciłem na to w sumie tylko z 5 minut bo czas mnie gonił ale porozciągałem się według filmiku ale też nie wiem ile poszególna faza rozciągania ma trwać ? 30 sekund ? 4.) Jako , że wplatam cardio po treningu siłowym 15 minutowe ( taka moja sprawdzona metoda gdy metabolizm zwalnia i [...]

[...] OGÓLNIE TO NAJBARDZIEJ ZALEŻY MI NA UDACH I PARTIACH DOLNYCH BO ONE SĄ NIENAJLEPSZE) b) 3 razy w tygodniu siłowo (całość) a w resztę dni same areoby? zastanawiam się w ogóle ile razy w tygodniu chodzić na siłkę? teraz mam przez 3 tygodnie na prawdę dowolność c) a co zrobić z czymś takim - jutro wieczorem mam imprezę... nie będę piła, ale wrócę [...]

"ja bym postawił na 40%-30%-30% na początek. Zapotrzebowanie przy powiedzmy 3x trening siłowy to na pewno masz ze 3000+ tyle nie wiadomo ile jest ten "+" Okej to co powiesz na to: Zapotrzebowanie ( 99*24*1.2 ) = 2851 kcal 40:30:30 (b/t/c): B: 285 g / 3,12 kg T: 84 g / 0,8 kg C: 211 g / 2.32 kg Ogółem = 2851 kcal Powinno styknąć? "Najpierw [...]

[...] i węgli pozostaje Ci 950g do podziału. Np możesz zachować równowagę i dać 400kcal z węgli; 550kcal z tłuszczy: 400kcal to 100g węgli 550kcal to ok 60g tłuszczy Wiedząc ile czego (w gramach) ma być można zacząć komponować posiłki. Podstawowe zasady komponowania posiłków: minimum 4 posiłki dziennie - lepiej 5 lub 6 w odstępach 3-4 godzinnych. [...]

[...] nie popadać w skrajności. Dieta nie oznacza wcale głodówki. Wręcz przeciwnie, oznacza ona spożywanie odpowiedniej ilości, jak najlepszej jakości pokarmu. To od niej zależy ile będziemy mieli energię na dodatkowe aktywności, jak będziemy w stanie się w nie zaangażować a także jakie będziemy mieli samopoczucie. Będąc przez długi okres czasu na [...]

Zapotrzebowanie jest ciężko obliczyć takim kalkulatorem ale to dobry odnośnik. Mianowicie dużo zależy od tego: -ile razy ćwiczysz w tygodniu i z jaką intensywnością -czy robisz aeroby lub uprawiasz jakiś dodatkowy sport (np. biegasz, jeździsz rowerkiem, grasz w piłkę itp.) -ile ruszasz się w ciągu dnia(przy siedzącym trybie życia zapotrzebowanie [...]