ile czasu aeroby

dziekuje za wszystkie komentarze. jeszcze duzo pracy przede mną, ale cieszy mnie to. NOZ przy 3treningach silowych w tygodniu plywam teraz robie 4-5treningow w tygodniu i nie mam czasu na aeroby, nie ma koniecznosci w chwili obecnej ich dodawac. qrczak zobaczymy na ile mnie bedzie stac :)

[...] 200-300 kcal w stosunku do dobowego zapotrzebowania, średnio możesz przyjąć 3g węglowodanów, 2 g białka i 1g tłuszczy na 1kg masy ciała jako wartość wyjściową, przemnożyć ile to kalorii i odjąć podaną przeze mnie wyżej liczbę - aeroby 4-5x w tygodniu - siłownia 2-3x w tygodniu, 2-3 serie na grupę mięśniową, liczba powtórzeń 15-16 w serii, [...]

[...] Gwidzie, a dlaczego Ty naginasz swoje ciało do jakichś teorii sprzed 20-30 lat? Dlaczego nie wierzyć np. Frielowi, który w świecie sportów wytrzymałościowych znaczy tyle ile Arnold w kulturystyce, a może i więcej? Wierzysz Arnoldowi? Dlaczego wierzyć, słuchać kogokolwiek? Idziesz na siłownię, bierzesz sztangę i zap*****lasz. Tak? Zamknij [...]

Uważam tak, ponieważ nie zauważałem różnicy przy swojej redukcji zjeżdżając poniżej. Po za tym, uważam, że niskie spożycie węgli w długim czasie jest niekorzystne zarówno dla ciała jak i stanu psychicznego. To węglom zawdzięczamy dobry nastrój, a ten przekłada się na motywację. Myślę, że czasowe obniżenie węgli na bardzo niski poziom (~2 tygodnie) [...]

[...] czy Ty jesz codziennie jajka? I jak dlugo juz tak? moja osobista odp jem zwykle 2-4 jajka dziennie, zalezy co sobie przygotuje owsianka tez nie bedzie zlym pomyslem, o ile platkow bedzie malo a zasanicza czesc sniadania bedzie stanowil np. twarog +orzechy/slonecznik/siemie.. ja jem nietypowe sniadanie, bo zwykle jest to piers z kurczaka [...]

Jak się zalałeś to zredukuj ile potrzeba na ujemnym bilansie kalorycznym i później próbuj zrobić masę wedle uznania. Jeśli teraz jesteś off od jakiegoś czasu to sam testosteron pomoże. Tren nie pali fatu, dieta i aeroby palą fat.

WItam, zalezy od tego ile osob bedzie czytac komentowac oraz od mojego czasu. Dzisiaj zrotowałem węglami mianowicie zjadlem : 120 ww 165 T 155 białka Wynikało to ze złego samopoczucia , nie wyspania oraz pierwszej aktywności ( jazda na rowerze około 30 minut) od około 3 dni. Jedzenie to samo co wczoraj plus zrodla węgli mianowicie : [...]

[...] w grupie? Przecież oni powinni szukać porady ortopedów, skupiać się na gimnastyce rehabilitacyjnej..Myslę że jeżeli chodzi o siłę to zarówno najłatwiej ją zachować (o ile nie trenuje się 'na wyczyn', co wiąże się z nieuchronnymi kontuzjami), jak i gra ona najmniejszą rolę (co za różnica czy w wieku 60 lat będziesz w stanie podnieść 90 czy [...]

Załamka, siłownia, do której miałam chodzić została zamknięta PROSZĘ WAS O POMOC W zwiazku z powyższym muszę przygotować plan ćwiczeń, które mogę wykonywać w domu. Do dyspozycji mam rowerek treningowy i hantle po 2 kg...wiem, ze to niewiele, ale z biegiem czasu mogę je zmienić na te z większym obciążeniem. Bardzo Was proszę o wskazanie ćwiczeń, [...]

[...] sobie wypale ten wstrętny tłuszcz z brzucha zacznę budować mięśnie. nie chce mięć kaloryfera tylko taki zarys mięśni. Ale do tego jeszcze długaaaaa droga :(:(:(:( Acha... ile razy w tygodni powinienem ćwiczyć aeroby???? Staram się je robić regularnie, ale tydzień temu nie mogłem się po aerbować po prostu nie miałem czasu... (nauka do późna)... [...]

[...] bo brakuje mi czasu po prostu będę musiał robić aeroby w dni nie treningowe i tyle.Skoro masz tylko takie opcje wyboru to skup się na samym siłowym i niech trwa tyle ile ma trwac ale zeby był zrobiony prawidłowo , nie ma sensu na siłe skracać trening czy robic byle jak byle więcej cardio nakręcić bo final będzie taki że wszystko zrobisz [...]

ile chcesz sobie dać czasu ? i ile tego "tłuszczyku" jest ? tylko nie pisz ze za dużo - tak serio ile chcesz zejść 2-3 cm czy 5-7 ? różnica jest w czasie jaki powinnaś to robić i metodach oczywiście natomiast jeśli zależy Ci na lekkim liftingu przedplażowym to dieta i TS E jest ok + zielona i czerowna herbatka, aeroby (nie aerobik) i [...]

[...] tą niezmiernie tajemniczą wypowiedź do autora: ten trening siłowy to lajtowy taki strasznie trenujesz w siłowni czy w domu? Po siłowym możesz robić aero spokojnie, zależy ile masz czasu i jaki stopień zaawansowania nie wiem na ile ten Twoj HIIT jest w rzeczywistości HIIT'em.. masz jakieś wrażenia po skończonym treningu Między jakimi posiłkami [...]

[...] to odpowiednia dieta oraz trening aerobowy beda tym,co zawazy na Twoim sukcesie. aby redukcja powiodla sie musisz: wiedziec DOKLADNIE z jakiego poziomu startujesz,czyli: ile potrzebujesz kalorii,aby funkcjonowac. sposob jest bardzo prosty...ale uciazliwy i juz w tym miejscu wiele ludzikow macha reka. przez okres kilku tygodni(lub do [...]

Moje zapotrzebowanie KCAL przy treningu 3x w tyg to 3400KCAL. Ile w diecie zastosować KCAL Twoim zdaniem ? Ile dać białka , węgli i tłuszczy na kg masy ciała Twoim zdaniem. Jak tego się dowiem to wyliczę sobie nową dietę i dam Wam do oceny. Mam pewien pomysł i może zrobić tak : Nie przejmować się brzuchem ( w sensie aby tylko nie rósł ) a to , że [...]

[...] Planuje beta alanine + bcaa no i + 2,5 kreatyny :) Coś jeszcze? (Kasa ograniczona) starczy 4. Po skończonej stałej suplementacji robić jaką przerwe od kreatyny? Chyba nie tyle ile trwał cykl? ;) 4tyg stykna. 5. Jeżeli mnie zalewa od nadmiaru węgli to co zrobić? Dodać aeroby? Czy uciąć węgle? jedno z dwoch. musisz znalezc sam zloty srodek.

[...] a jem 1500 kcal. Odnośnie rozkładu makroskładników, to jedz 2 - 2,2 g białka na 1 kg masy ciała, tłuszczu 1,5, a reszta to niech będą węglowodany. Musisz sobie obliczyć ile to by ich było i wylicz tak, żeby jeść te 2000 kcal conajmniej. Najbardziej pozywne musi być śniadanie. Daj do niego dużo węgli. Po treningu też istotne są węglowodany, [...]

wow ale sie rozpisaliscie , heh ja nie mialem neta przez kilka godzin i dopiero przed chwila sygnal dotarl:) yy mam kilka pytan : 1 co to gugle czy gogle czy jak tam ? 2 ile ta efka bez recepty? 3 co lepsze efka czy tp + jeszcze jakis spalacz np. HCA , i czy te polaczenie jest dobrym pomyslem <oczywiscie zakladajac ze sumiennie sie przykladam [...]

[...] malo tlustych potraw ( no chyba, ze tluste ryby i od czasu do czasu jakies mielone ) i prawie wogule slodyczy ale nie mam ulozonej zadnej diety... moglibyscie doradzic, ile mialbym spozywac kalorii cwiczac te 3x na silowni + te aeroby i orbiterek zeby pogodzic silke z aero ? nie zalezy mi na zadnym kaloryferze, po prostu chce zgubic brzucha [...]

[...] zostalo mi jeszcze pol opakowania, postaram sie jeszcze wykombinowac troche czasu i zaczac cwiczenia, naprawde polecam thermala, to swietny srodek wbraw temu co mowia niektorzy ja przynajmniej nei odczuwam sutkow ubocznych, a nawet jesli jakies wystepuja to jest to nieporownywalnie malo do tego ile moze nam zaszkodzic otylosc, Pozdrawiam Michał