ile cwiczen na partie

[...] 15stek w wyciskaniu na klatę 50 kilo to przy 10tkach możesz cofnąć się maks do tego co robiłeś 3 treningi temu, ale lepiej spróbować stałe zwiększanie ciężaru. Żeby obliczyć ile kg na jaki trening odejmujesz od maksów najlepiej 5%-10% co trening w tył czyli robiąć 60 kg maks na klatę przy 15sktach(jest to 6ty trening), kolejny liczysz 60 kg - 5% [...]

[...] (jeśli wymienię wiele ćwiczeń stosuję dowolną kombinację ich). c) * PLECY - to najczęściej ćwiczenia typu - podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym (4 x po ile się da, najczęściej koło 10), poza tym przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim ,analogicznie dla wyciągu górnego (metoda piramidalna) oraz podciąganie końca [...]

[...] megapalenie przy wykonywaniu ćwiczeń na plecy, więc skupiłam się na nogach. Tak jak pisałam od 1,5mies prawie codziennie jestem na siłce i pytanie z mojej strony brzmi - ile powinna trwać regeneracja i czy warto ją już teraz przeprowadzić. Aeroby zaniedbałam przez palenie fajek, intensywnie pływam - niestety słyszałam skrajne opinie co do [...]

[...] ) i tu z gory pomoc potrzebna , moze wina lezy w mojej diecie . Duzo pracuje i w czsie pracy nie mam czasu na jedzenie , wtedy pije jogurty , moj jedyny wysokokaroryczny posilek jest po treningu ,ktory odbywam co 2 dzien po 30 minut , 3 partie po 3 powtorzenia, staram sie wykonac te cwiczenia w odpowiednim tempie i formie. I po nim pozwalam [...]

[...] http://imageshack.us/scaled/landing/834/e2ek.jpg Komentarz: Wielkie dzięki za koszulkę i shaker których się nie spodziewałem dzięki czemu jestem bardzo mile zaskoczony. Koszulka XL więc troszkę za duża "Jeszcze" ale myślę ,że po teście bedzię akurat%-) Kolejny + za przezroczysty shaker gdzie w końcu widzę ile wody zostało [...]

[...] zamiennie, zarówno na przyrost masy, jak i rzeźbę, tylko, że po prostu modyfikowałbym ilość powtórzeń w serii. Zależy mi na harmonijnej sylwetce, dlatego chciałbym wiedzieć ile powinienem robić ćwiczeń na każdą partię mięśniową. W Splicie planowałbym połączyć tak: I dzień: - Klatka - Triceps - Przedramię ---- zginacze ---- prostowniki - Brzuch [...]

[...] WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE, ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE do wewnątrz i zewnątrz . Piątek – Plecy i triceps PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4 serie tyle ile dam radę. Pierwsza 10 później próbuję dalej 10, w 3 serii próbuję 8 i w 4 serii też próbuję 8 powtórzeń PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM – 4 serie [...]

[...] który posiadam oraz na tym co udało mi się wyczytać wybrałem po kilka ćwiczeń na poszczególne partie i bardzo bym prosił o doradzenie które z nich będą najlepsza oraz ile wariantów planu ułożyć. Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach - Martwy ciąg na prostych nogach - Wykroki ze sztangą Plecy: - Martwy ciąg - Wiosłowanie sztangą do [...]

[...] prawie 8 miesięcy (nie licząc trenowania przed 3-4 tyg w styczniu) i chcę zacząć dalej. Jak widać mam skromne wymiary 71kg na 180 cm wzrostu. Spadłem prawie 10kg z wagi o sile nie mówiąc... Robiłem ponad 100 pompek, teraz przy mega wysiłku 40... Kondycja spadła, rzeźba która i tak była słaba jest jeszcze gorsza. Mam taką motywację, że [...]

[...] w ostatniej serii na klate. Nie wiem czy to zle czy tragiczne i troszke mnie to niepokoi. Chciałbym także nadmienic, że nei dawalem w powyższym treningu nie umiesciłem ile na dane ćwiczenie przypada serii, powtórzen. To tylko moja sugestia jakby to mialo wygladac a Was prosze pomoc w odpowiedni doborze ćwiczeń oraz powtórzeń, czy daną [...]

Chciałem tu poruszyc pewien bardzo ważny temat, zaniedbywany przez większosc kulturystów-amatorów. Mianowicie o trening mięśni karku. Wszyscy chwalą się ile mają w klacie, ile w bicepsie... ale mało kto zwraca uwagę na ten nieszczęsny kark. Wyobraźcie sobie jak śmiesznie wygląda ktoś kto ma w bicepsie więcej niż w karku. Tragedia... jest to [...]

[...] pompki, krzesełko i hantel (przy założeniu, że te ćwiczenia faktycznie są dobre). Planowałem robić to tak np.: Pon.: (nie piszę ilości powtórzeń czy serii, bo nie wiem na ile mógłbym sobie od początku pozwolić) Podciąganie na drążku Pompki Krzesełko na drążku Hantel Wtorek: rower (tu akurat mogę wpisać bo ćwiczę godz.) Środa: Podciąganie [...]

[...] posladki i wiecej cwiczen na nog ? 2. druga szkola to cwiczenia na poszczegolne partie ciala - kazda raz w tyg np pn nogi posladki sroda rece i do tego brzuch. To w koncu ile ma byc tych dni przerwy i od ktorych cwieczen zaczac? 3. czy w przypadku cwiczen miesni brzucha moge je dodawac po orbitereku dodatkowo? czy raczej jak aeroby to tylko [...]

[...] 3 minut, między ćwiczeniami do 5 minut (przekładanie obciążników). I TERAZ PYTANIE(a): Co potem? Czyli: 1) Ile czasu przerwy do nastpnej kuracji? Czy aby napewno tylko tyle ile trwał cykl? 2) Jakie suple, jaka dieta na czas odpoczynku? Czy Trec ma preparaty z Betainą i Glikocyjaminą na pobudzenie endo-kretki? Może coś innego na podtrzymanie [...]

[...] obciążenia, co serie zmniejszając obciążenie tak by finalna seria miała względnie małe obciążenie? 2. Chciałbym zastosować pewien cykl i prosiłbym o poradę co do tego po ile ćwiczeń wykonywać w czasie pobytu na siłowni. Jeśli w pon robię klatkę i biceps to mogę spokojnie zrobić po 3 ćwiczenia na klatkę i 3 ćwiczenia na biceps? Jeśli nie to [...]

Temat: Siła - warto o tym wiedzieć!!! 1.Siła (to ile podniesiemy maksymalnie) od dwóch czynników: - wykorzystywanej liczby włókien motorycznych mięśnia. Ludzie którzy nie trenują wykorzystują podczas codziennych czynności życiowych, a nawet podczas stosowania intensywnych wysiłków zaledwie ok. 20% włókien motorycznych mięśni. Wyczynowcy tacy [...]

Cześć wszystkim. od miesiąca jestem na redukcji, dieta około 2200 kcal, wysokobiałkowa (1,8-2g/kg masy ciała). Dotychczas trening odbywał się w ten sposób a) Interwały - https://www.youtube.com/watch?v=cZnsLVArIt8 - 2x w tygodniu b) Bieganie - 8-10 km - 2x w tygodniu c) Trening ala Crossfit (Halo, Tureckie wstawanie, swing, snatch) + Gumy oporowe [...]

[...] ze sztangą nachwyt - 15/15/15/15 - Podciąganie kolan w zwisie na drążku - 20/20/20/20 Środa: - Podciąganie się na drążku szerokim chwytem (nachwyt) - x/x/x (3 serie ile wlezie) - Podciąganie się na drążku podchwytem - 12/8/6/6 - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) - 10/8/8 - Skłony ze sztangą trzymaną na karku - 10/8/8 - [...]

Witam Chcę zacząć 8 tygodniowy trening na poprawę siły Sprzęt jaki posiadam to podstawy, sztangi, hantle, ławeczka niestety brak drążka i wyciągów ale przy sile aż tak chyba nie będzie potrzebny. Dieta jest, nie pytajcie jaka, mi chodzi o sprawdzenie treningu a nie diety. chcę ćwiczyć po 3 max 4 dni w tygodniu, każda partia mięśni RAZ w tygodniu [...]

Witam. Na wstępie się przywitam bo o ile pamiętam to mój pierwszy post w tym dziale. Na siłowni ćwiczę już ok 6 lat. Idzie okres jesień/zima i chciałbym przybrać kilka kg masy i tu mam do Was prośbę o jakieś wskazówki w planie treningowym. Coś o mnie-obecnie ważę 68kg przy 172cm wzrostu (wiek 22lata). Obwód bicka-38cm, wyciskanie na ławce 98kg. Z [...]