ile cwiczen na partie

[...] na 4 torebkach ryżu dziennie do tego ok. 600 gram piersi smażonych na oliwie + warzywa, i wieczorem głównie chudy ser, jajka. Moim celem jest duża masa przy zdrowych proporcjach, delikatnym okablowaniu, nie zależy mi na sile. Moje zdjęcia znajdują się w galerii- odnośnik w podpisie. Z góry dziękuję za pomoc o ile w ogóle ktoś to przeczyta.

Witam! Po mojej dłuższej nieaktywnej obecności na forum - powracam, również do ćwiczeń. 'Stara gwardia' na pewno mnie pamięta. Na tyle ile mogłem służyłem pomocą zwłaszcza dla początkujących, ale również byłem otwarty na uwagi innych użytkowników. Po około 2,5 letniej przerwie w ćwiczeniach siłowych, wracam do treningów. PYTANIA zwłaszcza do [...]

[...] kształtujące wszystkie partie ciała, które w jak najszybszym czasie odwróciłoby wyżej opisany proces (który, pomimo systematycznych ćwiczeń, postępuje). Swoją drogą- ile zająłby powrót do dawnej sylwetki? Tak na marginesie, ciekawy jest fakt, że większość dziewczyn z mojego otoczenia ma zerowy kontakt z aktywnością fizyczną- o czym [...]

[...] ćwiczenia na biust, aby wzmocnić je na przyszłość:). Od 8 miesięcy biegam (5-6 dni w tygodniu po godzinie). Ale moim zdaniem wyniki nie są zadawalające. Początkowo biegałam ile sił, potem przeczytałam o 75% tętna max i zaczęłam się do tego stosować. Teraz znów przeczytałam, że z tymi 75% to nieprawda...Nevermind. Chcę zacząć chodzić na siłownię. [...]

Znalalzlem ten trening w ktoryms Flexie trenuje nim ponad 2 tyg i powiem szczerze ze jestem mile zaskoczony rezultatami.Polecam wszystkim tym ktorym od dluzszego czasu lapka stoi w miejscu. Nawet nie myślcie, że to będzie proste. Jeżeli myślicie o dużych przyrostach w szybkim tempie, to trening nie może być łatwy. Jednak idąc za moimi wskazówkami [...]

[...] tak dawno,kiedy jeszcze ćwiczyłem i w sumie trochę mi z głowy wypadło a jakoś tam niby to tłumaczył. Czytałem artykuł georguu i w sumie mogę się do tego stosować. Co do tego ile razy w tyg chodzę to 3 razy ,ew co drugi dzień(siłownia otwarta 7 dni w tyg.) Dzięki ,pozdrawiam i mam nadzieje,że nie trafię do najlepszych tekstów na sfd %-) Zmieniony [...]

Drodzy użytkownicy. Proszę o pomoc Was, bardziej doświadczonych ode mnie. Przez 2 lata chodziłam na siłownię na zajęcia w stylu "Pump", Obwody, ABS etc, trochę wykorzystywałam też maszyny. Miałam 3-miesięczną przerwę od siłowni i jeszcze dłuższą od biegania z powodu stanu moich kolan i właściwie trenowałam tylko taniec + codziennie rower. Wracam [...]

[...] uwagi. Nie zacząłem żadnym planem typu FBW, a po prostu po pierwszych 2 miesiącach 'rozruchu' 'trenowałem' w różne dni różne partie. Podoba mi się taki typ treningu i o ile to możliwe, wolałbym nie robić w każdy dzień treningowy wszystkich partii mięśniowych, tylko skupiać się na części. Póki co, jest to trochę partyzantka z mojej strony. Do [...]

[...] raczej staram się ćwiczyć dość intensywnie). Nie wiem po prostu, czy już rozplanować sobie w te 3 dni po dwie partie mięśniowe normalnie? Jeśli tak, to jak to rozłożyć, po ile robić ćwiczeń, ile powtórzeń? W tej chwili robię po 12 powtórzeń i 3 serie dla każdej partii, z wyjątkiem bicepsa i tricepsa: dla nich 2x15 powtórzeń. Nie chcę przyjmować [...]

[...] pytanie - czy tak jak jest napisane w tamtym poście minimalna ilość białka to 1,5-2g na kg masy ciała i węglowodany-3 do 5g to wystarczająca ilość? Co dodatkowo muszę jeść i ile +/- kcal dziennie musze miec aby skoczyć na wadze do max 85 kg? Polecacie jakieś shake / grainer? Podkreśle ze czasami nie mam czasu na zrobienie posiłku bogatego dlatego [...]

[...] , Proszę o fachową opinie - najlepiej poparta "doświadczeniem" Po przeczytaniu tego oto "watku" Metoda pierwsza: Według tej metody wykonujemy jedno ćwiczenie tyle razy, ile mamy cykli i dopiero potem przechodzimy do następnego. Gdy wykonamy wszystkie 6 ćwiczeń udało nam się ukończyć serię. Wygląda to więc tak: 1 ćwiczenie po 8 razy każdą [...]

[...] bo postaram sobie je jakos dobrac ze strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ale chcialbym zebyscie napisali mi co mialbym trenowac w poszczegolne dni..jakie partie mięsni, ile serii po ile powtorzen i z jakim mniej wiecej obciazeniem (mam 1,90m i 114kg) chcialbym jeszcze wiedziec ile roznych cwiczyen robic na dana partie miesni? powiedzmy ze [...]

[...] końca sierpnia chce wrócić do stanu z przed urlopu i wskoczyć na masę. Przerobiłem już trochę planów, głównie bazowałem do tej pory na treningach typu FBW i PUSH PULL ale o ile siłowo był progres o tyle wymiary już słabiej imo trzymania miski. Chciałem spróbować czegoś innego, w sumie nie trenowałem za wiele splitami klasycznymi i chciałem [...]

[...] na brzuch oraz w DNT rowerek stacjonarny lub ćwiczenia wytrzymałościowe SUPLEMENTACJA odżywka białkowa np do omleta CEL moim celem jest zbudowanie fil sylwetki o ile to możliwe. Chciałabym się pozbyć zbędnego BF i zbudować trochę mięska ( w szczególnosci dobudować barki) również planuję wziąć udział w zawodach miss bikini ale chcę [...]

Witam, od razu przejdę do rzeczy- jak trenować by mieć maximum korzyści ? oczywiście wiadomo idzie to w parze z dietą, suplementacją . Obecnie trening na mase, chodzi mi o to ile robić powtórzeń, ćwiczeń żeby w pełni skatować partię mięśniową na treningu Jeśli przykładowo jutro (Pon) trenuje klate, tric, barki to ile optymalnie wykonać ćwiczeń, w [...]

[...] że to nic z tego. Badania wykazały że mam zapalenie żołądka no i teraz jestem totalnie zagłubiony bo niewiem czy te zapalenie też ma związek z tym że nie tyje no i że waże ile waże. Byłem ostatnio na kontroli u lekarza i powiedział mi że nie wystarczy tylko dużo jeść i że mam zacząć sobie ćwiczyc na mase. Więc ułożyłem sobie plan treningu i [...]

[...] (chociaz i tak byl maly). Moze moje treningi dotychczasowe byly zbyt intensywne - jeden trening trwal dosyc dlugo, spedzalem nawet do ponad 2h na silowni i na przyklad robilem plecy, triceps, nogi, brzuch albo np. klatke, barki, biceps, brzuch. Wwszystkie partie miesniowe po 3-4 cwiczenia i 3-4 serie - takze troche schodzilo. Jednak nie [...]

[...] i oczywiście, czy dobrze wybrałem ćwiczenia, liczbę serii i liczbę ruchów w każdej serii. Jeszcze pytanie o intensywność. Skoro każdą partię trenował będę raz w tygodniu, to ile wykonywać serii i ruchów w serii aby nie było ich za mało ani za dużo, jak na tydzień przerwy. Z góry dzięki za wszystkie [...]

[...] Wilczewski: Paweł zapytał nas, czy jesteśmy w stanie podesłać rozpiskę na trening szybkościowo wytrzymałościowy. Generalnie chodzi o zestaw ćwiczeń, jakie ćwiczenia robić, ile serii, powtórzeń. Paweł nie ma kogo o to spytać w swojej miejscowości, a wcześniej uprawiał kilka lat sporty siłowe. Z pomocą przyszedł nam trener Piotr Wilczewski, [...]

[...] dam trening brzucha : DOLNE PARTIE :unoszenie kolan leżac,przyciaganie kolan do klatki piersiowej.GORNE PARTIE-skurcze -->ćwiczenia na maszynie,skrety tłowia(nie wiem ile serii mam robic.. ale narobilem sie w zyciu dosc duzo brzuchow i pod tluszczykiem jest lekki kaloryfer wiec mozna powieidzec ze nei jestem poczatkujacy)Bede cwiczyl [...]