ile cwiczen na partie

[...] 2s x 10 7. Spider curl hantlami 2s x 10 8. Allahy 2s x 12 I teraz podsumowanie : na trening Push 1. 20 serii push 2 20 serii pull 1 18 serii pull 2 18 serii Podsumowanie ile serii na partię na tydzień: Czworogłowe: 12 serii Dwugłowe uda: 8 serii + (to co z siadów i bułgarów - nie wliczone bezpośrednio do tych 8 serii, można przyjąć, że z tych [...]

Witam!!! NJAPIER ODPOWIEDZI ZE STRONKI: http://www.sfd.pl/temat47810/ 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Więc trenuję 3 rok. Od października ćwiczę systematycznie. Okres przygotowawczy mam solidnie przetrenowany, mam dużą wytrzymałość mięśniową [...]

[...] 12,10,8,8, 2. unoszenie ramion na boki 3s 10p 3. unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 10p 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p 5. szrugsy (kaptur) 3s 10p pytania: - ile serii, powtorzen do jakich cwiczen - i po ile cwiczen na dzien na dana partie wszedzie podane sa 2-3 mam czas zrobic wiecej - prosze o edytowanie mojego planu i [...]

[...] 1. Czy te odzywki wystarcza co mam teraz do zrobienia masy? Kreatyna, l-glutamina, dekstroza, hmb mam jeszcze l-karnityne, fat burnera, high energy i carbo (kupilem je bo chcialem zrzucic resztki tluszczu i szybciej sie poruszac na lodzie - nie chodzilem wtedy na silownie, bo przygotowywalem sie do mistrzostw). czy te odzywki tez [...]

[...] 12,10,8,8, 2. unoszenie ramion na boki 3s 10p 3. unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 10p 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p 5. szrugsy (kaptur) 3s 10p pytania: - ile serii, powtorzen do jakich cwiczen - i po ile cwiczen na dzien na dana partie wszedzie podane sa 2-3 mam czas zrobic wiecej - prosze o edytowanie mojego planu i [...]

[...] "początkujących" ćwiczeń nie potrzebuję. Dodatkowo, jeśli chodzi o dodatkowe konkretne informacje - mam bardzo szybką przemianę materii, ciężko jest mi przytyć nieważne ile bym jadł i jak często. A jeśli chodzi o przyrost mięśni, też o dziwo bardzo szybko wszystko się dzieje (w niecały tydzień ze średniego brzucha udało mi się wyrzeźbić [...]

[...] treningu? 3.Jeśli Fbw - to dalej 1 rodzajem ćwiczeń (AAA)czy 2 na przemian (ABA) 4.Czy rodzaj ćwiczeń trzeba zmieniać po każdym cyklu, czy w czasie trwania cyklu? 5.Po ile ćwiczeń na daną partię mięśni stosować?-do tej pory stosowałem po jednym ćwiczeniu na każdą partię. 6.Czy dotychczasowy plan był dobry? 7.Czy przyrost siły był [...]

[...] chodzi. Dlatego chce zapytac o kilka bardzo istotnych rzeczy : jakie partie (klatka, biceps/triceps, plecy, barki, kaptury, przedramie) najkorzystniej laczyc ze soba , ile dni trenowac i najlepiej z jakim obciazeniem zeby osiagnac swoj cel , po ile seri na cwiczenie jest najlepiej wykonywac i ile cwiczen na dana partie ma byc zeby bylo [...]

[...] młotki podciąganie podchwytem To jest mój plan i ćwiczenia które wykonuję tylko że napisałem wszystkie ćwiczenia które robię ale tak naprawdę wybieram sobie na treningu tylko poszczególne ćwiczenia na które mam ochotę w danym treningu. Jeśli możecie proszę napiszcie mi ile robić powtórzeń, serii no i ile ćwiczeń na daną partię. Pozdrawiam :)

[...] czuje ze mięsień jest odpowiednio zmęczony po ćwiczeniu. Czasami zdarza zrobić mi się mniej powtórzeń jeśli moje tętno skacze do 150. Przerwy to około 30-60 sec w zależności ile czasu potrzeba mi do tego aby tętno spadło do 130. Przeważnie nie trwa to dłużej niż 45sec. Po treningu jak już pisałem robię 30min rowerka, a potem robię brzuch. Tu [...]

Witam W celu poprawienia siły, dynamiki i motoryki prosiłbym o pomoc co do ułożenia planu ćwiczeń. Mam zamiar trenować 3 razy w tygodniu. Przeczytałem kilka mądrych książek ale pojawiło się sporo pytań np: Jakie ćwiczenia na poszczególne partie mięśni np co na klate a co na biceps? Jak dobierać odpowiedni ciężar? Ile ćwiczeń na poszczególne partie [...]

[...] może lepiej 3x w tygodniu i tylko raz poruszam każdą partię mięśniową? A (klata+triceps) wtorek B (plecy +biceps) czwartek C(barki + nogi) sobota *Czy podane wyżej łączenie partii mięśniowych jest dobre czy może coś trzeba zmienić? *Jeżeli układam split na budowanie masy to ile ćwiczeń na każdą partię i po ile serii + powtórzeń byście radzili?

[...] już tyle wersji że bania mała. Raz w tygodniu to się prawie zawsze zgadza. Czy trzeba robić przerwę po kilku miesięcach. Jeśli tak to jak dlugą i po jakim czasie. Ile seri i ile powtórzeń. Czy wraz z kolejną seria zwiększać ciężar czy zmniejszać. Ile ćwiczeń na każdę partię dziennie. Łączyć partie czy każdę w inny dzień. I jeszcze wiele innych [...]

[...] wiec: Pon klatka+ triceps Wt day off Śr barki+ nogi Czw pleci i biceps Piątek klatka i triceps jak bedzie trzeba to rozpisze jakie cwiczenia robie na poszczegolnie partie i ile seri i ile powtorzen, i oczywiscie ile cwiczen na dana partie robie Moim celem jest zwiekszenie masy miesniowej i poprawa sylwetki ciala Z gory dzieki za odpowiedz :) [...]

[...] wymienione w pkt 1,4,6 przykładowo". Drugie pytanie to jak wpleść ten brzuch w ten 3 dniowy plan. Czy ćwiczyć go tylko na jednym z 3 dni treningowych, czy można częściej i ile ćwiczeń na brzuch w takim treningu byście zalecali. Post może trochę chaotyczny, ale mam nadzieję, że w miarę określiłem o co mi chodzi. Z góry dzięki za odpowiedź!

[...] zmniejszanie go. 1 Co sadzicie o technice cwiczen piramidami przy takim stazu ? 2 Jezeli sadzicie ze jest dobra to czy starac sie stosowac te technike przy kazdym cwiczeniu na kazda partie to jest dokupic obciazenie czy tylko na te ktore jest mi wygodnie a przy reszcie cwiczen machac 4 serie po iles powtorzen a jezeli tak to po ile wtedy ?

[...] pełnowartościowych składników ale staram się jakoś trzymać. Wielkie dzięki z góry i pozdrawiam. P.S Prosze jeszcze o jako taką rozpiskę, jakie partie łączyć ze sobą aby otrzymać dobre efekty. Trening postaram się sam zrobić choć jestem zielony, miło by było jakby ktoś podał taki przykładowy, np. ile ćwiczeń na daną partycje, powtórzeń, serii itd.

Siema. Mam pytanie do doświadczonych. Mając w domu 2x15kg hantle i drążek jestem w stanie zwiększyć masę przedramienia i ramienia? Dodając ćwiczenia inne partie prócz nogi. Ile razy w tyg trenować i po ile ćwiczeń na daną partię? Trenuję boks 2x w tyg (środa i piątek). I czy jest sens trenować np w czwartek pomiędzy treningami?

[...] ciezarem ale robie je technicznie nazwijmy to "poprawnie" czyli dynamiczne wyciskanie wolne opuszczanie ale znajomi sie smieja ze lepiej wziasc wieksze "ciezarki" i jechac ile wlezie byle by szlo. Technika odgrywa role bo wydaje mi sie ze tak , ale moze sie myle ?? 5) Moj plan treningowy: PN -klata (plaska/gora/dol/plaska/gora/dol) -triceps 3 [...]

Witam, mam prośbę aby ktoś mógł mi dobrze doradzić, jak dobrze rozplanować, plan treningowy. Czyli mam na myśli tak: - ile dni w tygodniu ćwiczyć - w jaki dzień jakie partie ćwiczyć aby się dobrze rozwijały - ile ćwiczeń na każdą partię - jeszcze ewentualnie jakie ćwiczenia mogę robić jak bym nie miał dostępu do siłowni,ani żadnego sprzętu Od [...]