ile cwiczen na klate

[...] także treningi pseudo-obwodowe - "co jest wolne, tam robię serię", - REKORDY NA KLATĘ "kto więcej ciśnie na ławie, ten jest mężczyzną" - nieważne jak ciśniesz, ważne ile, kolega bierze 10 kg więcej - jest od razu 2x wyżej w hierarchi... - po 20-30 serii na klatkę w jednej sesji to nic takiego, - kilka-kilkanaście ćwiczeń na bicepsa na [...]

[...] ilosc powtórzeń) - Rozpiętki (4 serie, powtórzenia: 14, 12, 10, 10/8) po pierwszej i drugiej serii dodaje kilogramy, na 3 i 4 stałe -Podciąganie na biceps (4serie - ile dam rade powtórzeń) - Łamany gryf na biceps na stojąc pełny ruch ( 4serie stałe kilogramy, po 10 powtórzeń) -Modlitewnik (4 serie, powtórzenia: 12/14, 10, 10, 8/6) co [...]

[...] na jednej sesji treningowej mnożymy razy 3- to daje nam średnią ilość serii na tydzień) może być równa ilości serii wykonywanych w tradycyjnym splicie na dana partie- o ile byłeś zadowolony z wyników wcześniejszych treningów. Postaram się to zobrazować na przykładzie klatki piersiowej: jeżeli w splicie robiłeś na klate 12 serii i byłeś [...]

[...] dokładnie jak tylko potrafiłem wykonywałem ćwiczenia. Oczywiście pierwsze treningi wziąłem z tego forum, tak więc to tutaj przeczytałem o tym jak się odżywiać, jak trenować, ile razy w tyg, ile odpoczywać i tak dalej. Na samym początku byłem płaski jak deska nic skóra i kości dlatego postanowiłem coś z tym zrobić. Zawsze bardzo imponowali mi [...]

Możesz mieć czasem wątpliwości, które dla innych są śmieszne, a dla Ciebie to poważna sprawa. Część prześmiewców jednak nie będzie nawet w stanie odpowiedzieć, dlaczego coś jest tak, a nie inaczej. My staramy odpowiadać na nawet najgłupsze i najdziwniejsze pytania, w taki sposób byś mógł wszystko zrozumieć… Oto lista, pytań, których już więcej nie [...]

[...] Wytrzymałość - intensywność wysoka Niedziela - ewentualnie : Bent press(wyciskanie bokiem) - intensywnosc bardzo niska I jak te ćwiczenia wykonywać w treningach siły ile seri itd?? Robić coś takiego: Godzina 10- leciutka rozgrzewka ok1 min z 10 przysiadów i wyskok Potem 1x1przysiad z sztangą 70% maksymalnego ciężaru, przerwa Na Drugie [...]

[...] zbytnio na tym. Waś mianowicie proszę, o pomoc w jadłospisie, i ćwiczeniach. 1. Ćwiczenia: No więc co proponujecie. Ogólnie chodzi mi o całość: 1-Ile razy w tygodniu? 2-ile godzin w dniu? 3-ile razy na dzień(czy wystarczy raz dziennie?)? 4-co warto robić, a czego nie warto w przypadku mojego postanowienia na klatę, ręce i brzuch? , 5-czego [...]

[...] jest z treningiem, jakie nawyki posiądziemy takimi będziemy się kierować do końca „kariery" na siłowni. Owszem można sobie wmawiać np. : „o biceps mi urósł" i takie tam. Ale ile można oszukiwać…samego siebie? Rozumiem takich ludzi bo jeżeli np. po kilku latach ledwo „coś się ruszyło" to ciężko z tym się pogodzić i największy problem wówczas leży [...]

[...] bylo widac po zdjeciu koszulki, rece jak patyki), ale bylem zadowolony, ze wkoncu nie jestem gruby - choc oponka i tak zostala :/ Potem zaczalem myslec o silowni.. wstydzilem sie zapisac bo bylem bardzo cienki, w ogole 5 pompek ledwo bylem w stanie zrobic, zero podciagniec itp.. ogolna lipa - i sie nie zapisalem. Kupilem sobie hantle, gryf i [...]

[...] 2s x 10 7. Spider curl hantlami 2s x 10 8. Allahy 2s x 12 I teraz podsumowanie : na trening Push 1. 20 serii push 2 20 serii pull 1 18 serii pull 2 18 serii Podsumowanie ile serii na partię na tydzień: Czworogłowe: 12 serii Dwugłowe uda: 8 serii + (to co z siadów i bułgarów - nie wliczone bezpośrednio do tych 8 serii, można przyjąć, że z tych [...]

[...] zawodach SIEDLCE 2017, w tamtym roku miałem swój debiut, niestety poza finałową 6, w swoim czasie wrzucę fotki z tej imprezy do oceny :D, także mam czas do maja, zobaczymy ile tym razem osiągnę do tego czasu. :D Prócz moich przygotowań do zawodów będzie dużo przydatnych informacji na temat treningu, techniki ćwiczeń, porady dietetyczne i [...]

[...] są przydatne w celu wyeliminowania mojego problemu Inne: Aby doprowadzić klatę do wmiarę przystępnego wyglądu mam ćwiczyć na rzeźbę czy masę? Najlepiej jak by ktoś napisał ile mają trwać przerwy między seriami,liczba seri i powtórzeń (zdaję sobie sprawę że to mogło sprawdzić się u was a umnie już nie koniecznie musi ale bardzo mi na tym zależy) [...]

[...] asekurować, także robię raczej te ćwiczenia 'bezpieczniejsze". Miesiąc temu zacząłem brać monohydrat, ale teraz zrobię sobie od niego trochę przerwy-strasznie ciekawi mnie ile wody wpadło mi z jego powodu, a że zacząłem go brać trochę za wcześnie, to odstawiam na półeczkę :P wymiary dzisiaj rano to: Waga:85.5kg Obwód w pasie:83cm Obwód [...]

[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serii 6 powtórzeń. 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serii 8 powtórzeń. 3.ROPIĘTKI 5 serii 8 powtórzeń. Ostatnia seria - tyle powtórzeń ile dam rade. Czwartek - dzień wolny. Piątek: Barki 1.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5 serii 8 powtórzeń. 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5 serii 8 [...]

[...] koncze cykl z trenbolone acetate 50mg EOD i testosteronu priopionat tez 50mg EOD i test enant 100mg co 5 dni[gdzies doczyalem ze masa po propie spada szybko wiec postanowilem tam dac troche dlugiego estra.cykl mial byc krotki ale postanowilem go przedluzyc do 6 tyg. gdyz sila zaczela mi isc dopiero po 3 tyg tak konkretnie. 8.TRENING: pon [...]

[...] 1 roku. Przez pierwsze 1,5 roku 3-4 razy w tygodniu po 1-1,5 godz., dwie partie na trening. Od jakiegos czasu mam spora stagnacje - prawie zadnych przyrostow, mimo iz zmienilem tryb cwiczen na prawie codzienne i zaczalem cykle kreatynowe (monohydrat, teraz 3-ci cykl). Zanim zaczne myslec o koksach, chce wycisnac z organizmu co sie jeszcze da [...]

[...] wzrost:172cm(możliwe że jeszcze urosne;]) co do moich możliwości: przypuszczam że podniose na klate ok 70kg-moja waga;](nie miałem okazji tyle podnosić ale 50kg podnosilem bez problemów po kilka i nawet kilkanaście razy) na drążku zawsze powyżej 10 (ok 15 )razy zrobie pełne podciągnięcia(od wyprostowanych rąk do uniesienia głowy ponad [...]

[...] maszyna do robienia lydek, ale do przysiadow sie tez niezle nadaje) Łydki:(tutaj bede potrzebowal pomocy, wiec opisze pozniej) Barki:(slabo wypadly po roku, wiec postanowilem im dac wiecej do myslenia... wszystkie cwiczenia wykonuje w czasie sesji, ze 2 dni wyraznie je czuje po treningu) -szrugsy -wyciskanie sztangi sprzed glowy -unoszenie [...]

[...] sprzetu za bardzo, startowałem z wagi 69kg teraz ważę 79kg, moja kondycja jest trochę gorsza. Troche sie zalalem ale nie jest zle bo byłem 1,5 miesiaca na redukcji i spalilem z 2,5kg. Na treningach jak robie fbw (juz od 4-5 miesięcy, a wcześniej split 1 miesiac) to strasznie sie męczę gdy robie całe ciało. Wczoraj robiłem przysiady, potem [...]

Chciałem opisać zasady swojego treningu, bo jest dobry i może komuś się one spodobają! Nie mam zamiaru dawać przykładów i rozpisek bo byście się pozabijali na moim treningu. Każdy pod siebie ćwiczy, ale zasady się sprawdzają! W WIELKIM SKROCIE: -stosuje wolne ciężary i nie trzeba mi marnować sil na jakieś pierdółki. które i tak dawno zostały [...]