ile cwiczen na klate

[...] w domu z 5 seri po 20 brzuszkow i 3 serie po 15 pompek sroda;plecy kaptury czwartek; w domu znow 4x20 brzuszki i 3x15pompek i w piatek biceps triceps.... teraz napisze ile seri/powtórzeń do czego: klata 4 ćwiczenia (podnoszenie szeroko sztanga , sztanga wąsko , hantle skos,i hantla za głową leżąc) 4/5seri po 15,12,10 powtórzeń -ciężar coraz [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Orcs91 PŁEĆ:M WIEK:22 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:40 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31 OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:64 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:110 OBWÓD [...]

[...] w domu z 5 seri po 20 brzuszkow i 3 serie po 15 pompek sroda;plecy kaptury czwartek; w domu znow 4x20 brzuszki i 3x15pompek i w piatek biceps triceps.... teraz napisze ile seri/powtórzeń do czego: klata 4 ćwiczenia (podnoszenie szeroko sztanga , sztanga wąsko , hantle skos,i hantla za głową leżąc) 4/5seri po 15,12,10 powtórzeń -ciężar coraz [...]

[...] Śmiech na temat mojej wagi przy takim wzroście dozwolony, krytyka jak zawsze na tak! :D Załączam również zdjęcia mojej sylwetki(brak słów). Jeżeli będziecie chcieli wiedzieć ile tam np. mierzę w łapie, pasie czy coś to obecnie nie mam jak sprawdzić bo gdzieś zapodziałem miarkę a przy rejestracji podałem "TAK NA OKO". Z góry dziękuję i czekam na [...]

[...] bicepsów kaloryfer Klate już wyćwiczoną mam i bardzo mały kaloryfer pomału znikający: D Prosiłbym o napisanie mi lub pomocy w planie ćwiczeń prosiłbym od razu o wytłumaczenie jak mam ćwiczyć ile serii ile minut odpoczynku i w jakie dni jak i co mam ćwiczyć Jeżeli są jakieś błedy przepraszam ale piszę na tablecie i błędów nie poprawia: d

[...] na lato, na zime bede robił mase mięśniowa a potem wycinka itd. Ale przejdźmy do rzeczy, chodzi mi o to czy przybić jeszcze mase? czy zacząć się rzeźbić? Jeżeli rzeźbić to ile serii mam robić i po ile? W domu robie 3x9. Plan treningowy, ile razy w tygodniu mam chodzić na siłownię i w dniach wolnych od siłowni co mogę robić? Jakaś dieta? Jeżeli [...]

[...] duzo obciazenia o wszelakich ciezarach sciskacze Teraz o mojej budowie i omnie,a wiec na dzien dzisiejszy waze 77,3kg 2 miesiace temu wazylem 85,3kg czyli troche zrzucilem mam 191cm wzrostu wiec duzo.Odrazu zaznaczam ze narazie niemam zamiaru byc super pakero zalezy mi na odznaczaniu sie miesni rzesba taka troche zbudowana klate niby mam [...]

[...] nóg sie nie meczą. Zastanawiałem się nad HACK-PRZYSIADAMI. Jak coś moge powrzucać zdjęcia pokazujące jak dane ćwiczenie się wykonuje. Moje zdjęcia: Mam tez pytanie ile jest seri + powtorzen przy ćwiczeniach : na sile , mase , rzeżbe Bardzo prosze o pomoc. Czytalem o FBW ale tylko jak juz ktos mial swoj plan pozmieniany. Płeć: [...]

[...] dobić dobrej wagi do wzrostu, ale nie wiem w jaki sposób. Proszę o napisanie diety na masę lub wskazanie wątku do tego. Proszę także o napisanie ćwiczeń, które mogę wykonywać bez siłowni np. pompki, brzuszki. Ile serii, po ile w serii ćwiczeń, intensywność treningu itp. Bardzo proszę o pomoc. Zmieniony przez - louise28 w dniu 2012-03-19 19:22:08

[...] "nietreningowe" podciągać się na drążku, mam z tym problemy, bo nachwytem "wąskim" (pięści obok siebie) podciągnę się może 3-4 razy, a szerokim jest totalny dramat. Tak więc ile razy przechodzę pod drążkiem (a jest przy wejściu do mojego pokoju) staram się przynajmniej raz na nim podciągnąć i w ten sposób notować jakiś progres. Podciągać się [...]

[...] postawnie, oraz mieć podkreślone partie mięśniowe. Mam 180cm i 65kg. Proszę o sprawdzenie planu i ewentualne poprawki. Jeśli podnoszę 70kg np (tam jest ponad trochę) to ile powinienem brać przy wyciskanie sztangi na ławce płaskiej? Czy co seria dodawać obciążenie czy nie, jeśli tak to po ile kg. Może ktoś dorzuci więcej ćwiczeń, żeby było [...]

[...] do sierpnia. W tym czasie chcac ostro napakowac klate cwiczylem ja 2 razy w tygodniu po ponad 20 serii co w sumie dawalo okolo 50 serii na tydzien. Nie bylo efektow w sile a miesnie piersiowe troche byly spucnniete (a nie rozbudowane :/), ale cwiczylem tak przez rok. Zrobilem 3 miesiace regeneracji. Potem zrobilem 2 miesiace masowki, teraz [...]

[...] że czeka mnie na prawdę sporo pracy, i moje pytanie brzmi. Czy jest możliwość dokonania tego domowymi sposobami w pół roku ? Jeśli tak, to jakie ćwiczenia mam wykonywać, ile razy dziennie, ile serii bądź ile czasu co ćwiczyć i jak. Nie mam możliwości wykupić karnet na siłownię na pół roku, więc powiedzmy hantle mógłbym zrobić choćby z butelki [...]

Witam ;) Mam 23 lata 194cm wzrostu moja aktualna waga 87kg Praca: umiarkowana fizyczna Moje oczekiwania: chciałbym w ciągu 4 miesięcy dobić do 95kg lub nawet 100kg o ile to mozliwe i wyrzeźbić głównie klate potem troche brzuch i bicepsik Ogólnie nie mam zbyt dużo tłuszczu o ile go w sumie mam może delikatna warstwa na brzuszku ogólnie jestem dosyć [...]

[...] 175/180 cm . waga 90kg troche dużo:d Ile musiałbym schudnać aby zacząć rzeżbić biceps klate i oql całość? czy mógłby mi ktos rozpisać dla początkującego jakis plan dnia ? ile seri po ile powtórzeń i ile kilo dawać. no i jakaś dietke czego nie moge jeść i co musze jeść aby schudnąć i aby pomogło na budowe mieśni jestem wtym zielony kompletnie , [...]

Witam, od razu przejdę do rzeczy- jak trenować by mieć maximum korzyści ? oczywiście wiadomo idzie to w parze z dietą, suplementacją . Obecnie trening na mase, chodzi mi o to ile robić powtórzeń, ćwiczeń żeby w pełni skatować partię mięśniową na treningu Jeśli przykładowo jutro (Pon) trenuje klate, tric, barki to ile optymalnie wykonać ćwiczeń, w [...]

Proszęo ocenke treningu!!!Proszęo ocenke treningu!!! Wienc tak mam 184cm 80kg w bicku mam 35 klatka 98cm Sam nie wiem co bendzie dla mnie najleprze doradcie mi chciał bym powiekszyc znacznie bicek i klate zeby pokazac cos a mam troszke tłuszczyku na brzuchu. Mój trening to taki WTOREK CZWARTEK SOBOTA -Klatka [...]

[...] ciagle cos jest zajete to ide sobie cos innego pocwiczyc i w sumie za kazdym razem cwicze kazda partie miesni Dodatkowo bylbym wdzieczny za jakies porady odnosnie cwiczen , ile serii , ile powtorzen itp ?Na silowni zawsze jest 2 instruktorow i zawsze oni sa zajeci gadaniem z laskami a nie swoja praca a na pytania tak jak bedziesz robic to bedzie [...]

[...] Tylko nie rozumiem kilku rzeczy :/ Nigdy wcześniej nie tworzyłem planów treningowych (ten temat o tworzeniu indywidualnego planu treningowego tez czytałem), zawsze pakowałem ile wlezie Moje pytania: Czytam jak ułożyć plan i widzę, ze na klatkę piersiową powinno sie robić 12-16 serii, ale jednego ćwiczenia czy wszystkich łącznie? Np wyciskanie [...]

[...] dzien itd. Fajnie by było aby były to różnorodne ćwiczenia jakies wypady uginania podnoszenia a nie takie podstawowe jak na necie są opisane. Druga kwestia to jak ćwiczyć i ile. Czy jeżeli ćwiczę klate i plecy w jeden dzień to jeżeli mam jakieś 7 ćwiczeń i np 4 serie każdego ćwiczenia to najpierw wykonuje wszystkie 4 serie jednego ćwiczenia i [...]