SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jak schudnać i ubić rzeżbe ;]

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 752

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 57 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 580
Witam , 2tyg. temu kupiłem sobie atlas dokładnie ten http://img07.tablica.pl/images_tablicapl/77275255_1_644x461_atlas-do-cwiczen-v-fit-herculean-cobra-home-gym-silownia-strzegom_rev001.jpg 
Atlas pozwala ćwiczyć mięśnie:
*grzbietu
*brzucha
*barków
*klatki piersiowej
*bicepsa
*tricepsa
*dolnej partii nóg
*górnej partii nóg
mam tez troche hantelków i teraz mam zamiar kupić ławeczke z zgryfem . do tego mam steper

mam 16lat wzrost ok 175/180 cm . waga 90kg troche dużo:d

Ile musiałbym schudnać aby zacząć rzeżbić biceps klate i oql całość?
czy mógłby mi ktos rozpisać dla początkującego jakis plan dnia ? ile seri po ile powtórzeń i ile kilo dawać. no i jakaś dietke czego nie moge jeść i co musze jeść aby schudnąć i aby pomogło na budowe mieśni jestem wtym zielony kompletnie , a na silke nie moge chodzic ponieważ mieszkam w angli i nie mam jak dojechać codziennie na siłke bo jest troche daleko.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 43
no chudniecie = robienie rzezby . co do treningu to polecam lafay - trening w domowych warunkach (ksiazka). a co do diety to dzial odzywianie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 228 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1109
ważysz 90kg wiec jedz 1,5-2g bialka na kg masy ciała. zacznij 400g ww dziennie i ok 80g tluszczu dziennie. zważ się i zobacz czy przy takiej diecie bedzie Ci schodzic spokojnie waga, jesli nie to odejmuj stopniowo wegle i troszke tluszczu. Trening rób normalny siłowy zakres w zasadzie jaki lubisz 8-15powtorzen mozesz robić obwody ( FBW ) popieraj trening treningiem aerobowym, po treningach nie jedz weglowodanów, nie jedz weglowodanów w wieczornych posilkach.

Brain And Skills

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 57 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 580
jak bd jadł białko to wiadomo że pójdzie to w wage a ja wolałbym schudnać i wtedy narazie bd sie zajęzdzał bez żadnego białka tylko dieta i siłka + biegi i areoby
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy na 3 dni do oceny Cel:Masa

Następny temat

Drążek rozporowy - czy to dobry pomysł?

whey deli