ile na silowni

[...] drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu - mogę wymienić na odwodzenie nóg na maszynie/wyciągu? Może być. C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc - mogę wymienić na dipsy? Jeśli potrafisz robić klatkowe dipsy - to ok. B2. ściąganie [...]

A nie masz zadnego planu od trenera na silowni? A ile tak cwiczysz?

[...] 3 x 12/12 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 4 x 12/ 10kg/15kg/15kg/20 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu 3 x 12 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) - nie wykonałam Co do orbitreku- na prędkość nie patrzyłam, puls miałam miedzy 135 a 140 :-> to malutko? Do 30 minut się w ogóle nie pociłam, nie wiem [...]

[...] x 60% CM => 5 x 120 kg 3 x 70% CM => 3 x 140 kg 3 x 75% CM => 3 x 160 kg 2 x 85% CM => 2 x 170 kg MAX. POWT. x 90 CM => MAX. x 180 kg (robimy tyle powtórzeń, ile możemy) W rampie siłowej w seriach pośrednich stosujemy mniej powtórzeń (1-3). W wersji masowej liczba powtórzeń może być stała (w zakresie: 4-6). SPLIT (TRENING [...]

[...] czasami mi nie wychodzi. Zbyt poważnie potraktowałem podejście do tegorocznej redukcji i troszke zgubiłem właściwą ścieżkę. Teraz podchodze do tego jak do zabawy, nie ważne ile zrzuce, ważne ze schudne i czegoś się naucze- no i wyszło ok, dzisiaj poszły rekordy, brak sztangielek na siłowni więc trzeba będzie wprowadzić drobne korekty Jeżeli o [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:76 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:116 -udo:55 jedno drugie 56 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: zacząłem ćwiczyć 4 lata temu 6. DIETA: MASA -białko: Około od 80 do 200 róznie jadam -węglowodany: Średno, od 300 do 500 -tłuszcz: Dużo, niemniej niz 100 gramów 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8 tygodni enan atom [...]

[...] ma snes....?! I nawet na siłowni wtedy nie idze.Ale jak to nie ma sensu co jest nasza pasja i stylem życia to w takim razie do jest? Wtedy ściskam zwiwracze i ciśnie dalej;d ile tak bedzie nie wiem bo pewno kiedys sie zdarzyć może tak ze cos mnie złamie. Ale jak to Luki nie dawnk fajnie napisał to pasja daje nam sile na to żeby sie podnieść [...]

- technika czy ciezar? co jest dla was priorytetem? daże do coraz wiekszych cieżarów jednak staram sie je wykonywac jak najbardziej poprawenie pod wzgledem technicznym - ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach? cos tam slyszałem ale plany treningowe uklada mi instruktor - czy macie jakies [...]

[...] im dluzej cwicze tym mniej "biore", ogolnie dosyc szybko dochodze do palenia miesniowego co nie oznacza ze sie oszczedzam i biore mniej niz pozwala mi organizm - ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach? majac problemy z barkami robilem czesto treningi na rotatory barkow co do [...]

- technika czy ciezar? co jest dla was priorytetem? dobieram ciężar tak, żeby wykonywać ćwiczenie prawidłowo technicznie - ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach? jestem na etapie wzmożonej edukacji - czy macie jakies urazy, nadciagniecia, zlamania?? co bylo ich przyczyna (jakie cwiczenie [...]

[...] takie sytuacji ominę, ale niestety się nie udało. Wyczułem za to delikatną aluzję że wyciągając na MC zaledwie 135kg w ostatniej serii po parę powtórzeń( nie sprawdzałem ile wydarłbym maksymalnie bo nie było mi to w żaden sposób potrzebne, ćwiczę dla siebie nie na pokaz), nie jestem godzien dążyć do sylwetki Strongmana. Zdaje sobie sprawę [...]

[...] wymęczyć przede wszystkim moje okropne nogi. Ten tłuscz na nich jest bardziej 'zastany' i potrzeba duuużo wysiłku na nie. Ehh ! Kika, ale ja byłam u Ciebie i jak zobaczyłam ile Ty podnosisz, to ja się z wrażenia nie wypowiedziałam, bo chciałam sie pochwalić moim 8kg na rękę ... przyjde za jakiś miesiąc ... jak Cię dogonie. A radosuaf postawił [...]

[...] w ostatniej serii atakowac wyzszy ciezar niz na poprzednim treningu dokladajac najmniejsze krazki. - przebieg treningu jak w rozpisce, pierw sila, odpocznij sobie po niej chwile i zaczynasz obwody - sit up to po prostu cwiczenie n brzuch gdzie siadasz z pozycji lezac do siedzacej, mozesz robic na laweczce skosnej na brzuch, lub na ziemi, Obwod [...]

Dziś: ********************************************* JEDZENIE: I. owsiane, białko z jajka, olej lniany; II. j.w; III. soczewica, makrela; IV. j.w; PŁYWANIE: 40 min. V. j.w; VI. soczewica, tuna; TRENING VII. tuna, soczewica; + do każdego posiłku warzywa B=177 T=40 W=177 kc=1809 (bez warzyw: cebula, czosnek, sałata, pomidory, pietruszka(nać) = 600g) [...]

[...] to jak pewna 20kg sztanga. Teraz wiem, ze ostatnio nie wziełam na biceps 20kg tylko mniej. Dziś było więcej w obu ćwiczeniach 5. Nie miałam siły na pullups, ale zobaczyłam ile dam rade. Wyszło 3 ponad drązek i jeden po 10sek przerwy. ................................................................. Dzis na siłowni było tak gorąco, że nawet [...]

No własnie na siłowni też mam...15zł chyba. Ale zastanawiam sie czy to nie będzie waga z tesco i fałdomierz %-) Czasem w punktach dietetycznych (dietetyki?) są darmowe pomiary. Może warto for fun sprawdzić ile sadła się nosi :-D

[...] ramion o 3,84 cm... https://www.facebook.com/MuscleHack (20 yr old Matthew McCray gained 1.5inches on his arms in a week with the Arms Blast workout. He said...) Na pytanie ile jest to realne, odpowiedzieć powinien być sobie w stanie każdy, kto przećwiczył kilka lat na siłowni i widział jak na trening siłowy reaguje jego własne ciało, jak i [...]

[...] i później może na 3-dniowy push/pull. Czy macie może jakieś ciekawe treningi na FBW 2 dniowy dla amatora+/średniozaawansowanego ? Trening na 1h45min, może być ciężki :) Z naciskiem na klatkę (odstaje siłowo) Chodzi mi o podstawy- ile ćwiczeń jakie na dane partie itp. Chętnie przyjmę sprawdzone artykuły i gotowe plany, aby dobrać coś dla siebie.

[...] sportową. Jest jeszcze jedna ważna sfera, w której wrodzone predyspozycje mogą mieć niebagatelne znaczenie: charakter i podejście. Chociaż trudno jednoznacznie stwierdzić, ile cech naszej osobowości niezmiennie leży w naszej naturze, a ile ich zaszczepiło nam środowisko i wychowanie, to Hugo Rivera nie ma wątpliwości, że wielu sportowców, [...]

[...] przez to, że przyzwyczaiłam się, że jem wtedy, kiedy jestem głodna i tak z dnia na dzień trudno jest się przestawić. Ale musze to zrobić bo masz całkowitą rację. A propos - ile płynów dziennie przyjmujesz? Powinnaś minimum 2 litry, w dni treningowe nie mniej niż 3 litry. Pijąc mniej też pracujesz na spowolnienie metabolizmu. W dni treningowe [...]