ile kg

[...] o ćwiczenia bo te znam i umiem wykonywać)Chciałbym zasięgnąć waszej rady odnośnie tego jakie partie mam ćwiczyć ze sobą ewentualnie czy każdą partię moge cwiczyć oddzielnie,ile mam robić dni woilnych od treningów. Mam do was taką prośbę byście ułożyli mi cały plan treningu np. pon-klatka,wt-barki śr-przewa itd. Z góry dziękuje Może dodam ze [...]

[...] diety i ćwiczeń, niestety jestem chyba zbyt tępy by to wszystko pojąć, nic nie rozumiem z tych przeliczników itd. Mam do was wielką prośbę, czy moglibyście mi wyliczyć ile powinienem jeść kcal dziennie aby znacznie przybrać na masie, jak rozłożyć te posiłki na białka itd., jakaś pomoc w ułożeniu diety też by się bardzo przydała. Liczę na [...]

[...] mój staż to 9 miesięcy, wzrost 180 cm, waga 77 kg, jestem na redukcji, mam dietę Low Carb, chodzę 3 razy w tygodniu na siłownie i ćwiczę treningiem split.Mam takie pytanie ile serii robić na duże i małe partie mięśniowe ? Inni mówią, że 12-16 na duże na małe 9-12 a inni, że mniej więc sam nie wiem...aktualnie robię 16 serii 4 ćwiczenia na duże [...]

Zacznijmy od faktow Staz 1,5 roku Waga 80 kg biceps 38,5 klatka 110 oponka:) 90 Chcialbym przejc na CKD i mam pare pytan:) Zacznijmy od zapotrzebowania kolorycznego, jak mam je obliczyc 24x80, a nastepnie wspolczynnik aktywnosci fizycznej ktory wynosi... (i to jest dobre pytanie) silownia 3 razy w tygodniu aeroby 5 razy w tygodniu (45 min), wiec [...]

[...] m-stak czy jet to dobre stosowanie?? Jezeli wiecie jak to stosowac to prosze o szybką odp. aha moge zakuoic takzde xxl mass 4.8 kg :) albo co myslicie o Olimp Massacra 4 puchy i No Shotgun i HMB?? tylko jak to stosowac??i czy mozna taki mix zrobic?? po ile G w DNT i DT z góry dziękuje :) Zmieniony przez - karanto16 w dniu 2009-01-31 13:51:47

Witam ma prawie 16 lat 170 cm wzrostu i 72 kg wagi. Moi rodzice tata 176 mama 160 cm. Czy jeszcze urosnę. Jestem aktywny fizycznie i codziennie się rozciągam. Czy ma jakieś znaczenie że jestem bardzo podobny do swojego dziadka-182 cm. ile jeszcze urosnę i czy cos jeszcze mogę zrobić wspomagając swój wzrost (nie pije nie pale)

[...] w pozbywaniu się tłuszczu. Mam pojęcie o ćwiczeniach,treningu i diecie lecz z tą dietą nie wychodzi mi kontrolowanie kalorii(Nie mam na to czasu),niekiedy niewiem również ile kalorii ma obiad składający się troche z ziemniakow,mięsa i buraków ;] Mam 18 lat,173cm,65kg (przed siłką-59,ektomorfik) Obejdzie się bez głupich odpowiedzi w stylu "Jedz [...]

Witam wszystkich Na początek chciałbym powiedzieć że dopiero zaczynam przygoge z kulturystyką i chciałbym sie odwas dowiedzieć, jak i ile cwiczyć aby uzyskac sporo masy. Do wiadomości moge dodać że mam 16 lat, 170 wzrostu i waga tylko 50 kg normalnie skura i kości wstyd sie rozebrać :(ciałbym aby ktoś doświadczony mi doradził a najlepiej napisał [...]

[...] brat ma 175 cm a jest o 2 lata młodszy.ponadto trenuje pilke nożną.Co mam zrobić żeby urosnac.Naprawde mam przez to wiele problemow,nie dostalem sie do kadry bo byłem za niski:(Czy sa na to jakies ćwiczenia,czy jakies hormony ktore mi pomoga bez zadnych skutkow ubocznych??Jezeli tak to ile one kosztują.Prosze,pomóżcie mi...z góry wielkie dzieki..

[...] i od razu do konkretow.Interesuje mnie masa.Trening 3-4 razy w tygodniu.Dieta ustalona - duzo protei(nauczylem sie jesc tunczyka wreszcie).182/80 kg.Pare bym dolozyl. Kupilem Bialko 80, Kreatyne, Bcaa i HMB, Z bialkiem co i ile wiem, z kreatyna rowniez(a wlasnie...jest sens z ta faza nasycenia czy to juz jednak przeszlsc??).Hmb - mam 500mg [...]

[...] po prostu te 63 gramy białka mogą zastąpić np te białko z jedzenia co wcinam piersi z kurczaka itd? czy po prostu dodać te gramy z odżywki białkowej do tych 190 gram białka z produktów co jem bo to mnie właśnie zastanawia ??? czy wystarczy /127gr białka z produktów+ odżywka białkowa 63 gr i wychodzi mi 190 tyle ile potrzebuje ??? proszę o pomoc

[...] chyba chodzi o wasze doświadczenie.Chcę zacząc i zastanawiam się nad sprzętem, czy ławeczkę,a może drązek, jeśli gryf i ciężary(wiem ze maksymalnie wycisne 55kg) to ile obciążenia,może hantle.Ogólnie doradźcie na jakie partie mięsni zwrocic uwage na początku i jaki do tego kupic sprzet...oczywiscie niemam niewiadomo jakiej ilosc [...]

[...] 33 ;d Tak jak w temacie czy jest sens kupowanai gainera w moim wieku ? Chodzi o to że mam dietę (nie regorystyczna) ale ogolnie to nie zawsze mogę dostarczyc tyle bialka ile potrzebuje z roznych przyczyn ;d I mam pytanie takie czy jest wgl jakis sens kupowania gainera ? Dużo osob mi mowi zebym kupil se jakiegos ale czy to w sumie mi cos da [...]

[...] prosilbym was o rozpisanie mi najkozystniejszego dawkowania L-glutamina 4000(kapsulki) i Pure Whey Isolate 95 bialka byblbym bardzo wdzieczny waze 70 ko jak cos bo niewiem ile mam brac bialka na kg ciala czy tyle co bialka 50/50 czy terz gejnery testuje to bialko i terz gluatamine bo robie sobie narazie przerwe z kreatyna przynajmniej 6 [...]

[...] a nie chce tracić go siedząc na komputerze lub przy innych pierdołach tylko wykorzystać go w jak najlepszy sposób. Gdyby ktoś mógł napisać jakie ćwiczenia mam wykonywać, co ile dni to byłbym bardzo wdzięczny. :) Głównie chodzi mi o odsłonięcie mięśni brzucha oraz lekkiego rozbudowania sylwetki. Mam 16 lat, około 180 cm wzrostu oraz ważę 60 kg.

[...] pytania mam co do suplementów. Mam brać: -bcaa - które wybrać? jak dozować? -białko (6,8,10 frakcyjne) - tyle jest tego na rynku - które byście mi polecili (wystarczy na razie testowo na 1 ms - ok 1 kg) - cena nie musi być najniższa ale też rozsądna -węgle - po treningu - carbo czy vitargo, ile brać żeby nie przytyć? Z góry dzięki za pomoc !!

[...] - Ostrowia WPC 1,8kg - Vitalmax kreatyna 250mesh mono 0,5 kg - Olimp Gold Omega 3 60 kaps. x3 - Biogenix Monster Mass 2,3kg I niewiem cyz mi starczy kasy na Trec AAKG 120 kaps. i Olimp Taurine 150 megacaps. Jeszcze jedno jakie smaki polecacie i ile kosztowała by przesyłka ze sklepu SFD. Diete mam, jeśli chcecie to moge wkleić. Celem jest masa.

Cześć. Mam 27 lat, 180 cm wzrostu, ważę 70kg, mężczyzna. Chciałbym zwiększyć masę mięśniową i próbuję oszacować ile kcal dziennie powinienem przyjmować, żeby tyć 0,4 - 0,5 kg tygodniowo. Przejrzałem różne kalkulatory i aplikacje, ale wszędzie wychodzi co innego. Praca siedząca, siłownia 3-4 razy w tygodniu. Z góry dzięki za pomoc

[...] nic nie bralem tylko carbo.waze ok 62 kg mam pytanie odnosnie tusipectu (preferuje tabletki)jestem teraz w trakcie przygotowan pod zawody trenuje ostro, zastanawia mnie ile mam brac tego tusipectu i przez jakis czas zeby tuz przed walka tez wziasc i zeby byla "moc" ? czytalem ze sie organizm przyzwyczaja do niego i takie tam. trenuje 3 razy [...]

Może i głupie pytanie ale dam Ci songa za wyrozumiałość i odpowiedz:) cena białka z ovopola jak na forum zobaczyłem to 32zl za kg + koszt pszesyłki. a ile kosztuje u Ciebie w sklepie?? jestem z podkarpackiego ,za darmo popciągiem jeździć moge. i pomyślałem że jakbyś miał pszystępną cene to gdzieś za miesieąc bym pszyjechał i kupił (pszyokazji [...]