Szacuny
0
Napisanych postów
47
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
350
witam
Mam prosbe jak juz pisze w temacie prosilbym was o rozpisanie mi najkozystniejszego dawkowania L-glutamina 4000(kapsulki) i Pure Whey Isolate 95 bialka
byblbym bardzo wdzieczny waze 70 ko jak cos bo niewiem ile mam brac bialka na kg ciala czy tyle co bialka 50/50 czy terz gejnery testuje to bialko i terz gluatamine bo robie sobie narazie przerwe z kreatyna przynajmniej 6 miesiecy . Z gory dziekuje i pozdrawiam :]
Szacuny
28
Napisanych postów
5177
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
43039
Glutaminę bierz rano 20 min przed śniadaniem 6 kapsułek oraz po treningu 6 kapsułek.
Białko - izolat-stosownie do niedoborów dietetycznych - średnio 1-2 razy dziennie pomiędzy posiłkami po 30 gram oraz przed snem podobną porcję.
Z diety i zapotrzebowania na białko (dziennie z diety i odżywek masz dostarczyć ok 2-2,2 g biłka na kg masy ciała) wyjdzie Ci że
- wystatczy Ci 1 porcja dziennie to bierz ją na noc (w dzień nie tren) i po treningu (w dzień treningowy)
- potrzeba ci ok 1,5 porcji dziennie to bierz w dzień nietreningowy tylko na noc a w dzień treningowy--> jak w schemacie podstawowym
Glutamina
Mając kapsułki masz większą wygodę stosowania - ale też i większy koszt
Zakładając suplementację średnio ok 10 g dzienie czyli 12-13 kaps i 3 treningi w tygodniu
W dzień nietreningowy
Rano na czczo 5 kaps
Na noc 5 kaps
Dzień treningowy
Przed treningiem lub rano na czczo 4 kaps
Po treningu 6 kaps
Na noc 5 kaps
Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-03-14 22:57:20
"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would
understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH"
Szacuny
11148
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Odzywke bialkowa powinines stosowac w zaleznosci od zapotrzbowania.PRzy wadze 70 kg bedzie to okolo 140g, wiec powinines dostosowac ilosci odzywki do diety.
suplementacja moze wygladac nastepujaco:
rano po przbudzeniu 4 kaps glutaminy
po treningu 8 kaps glutaminy najlepiej polaczyc z weglowodanami(typu glukoza, carbo), po 20 minutach 35g izolatu(odrazu po treningu nie bierz odzywki, bo moga byc teoretycznie jakies problemy jelitowe... )
przed snem 4 kaps glutaminy, 30g izolatu
dni nietreningowe:
rano 4 kaps po przebudzeniu
pomiedzy posilkami 20g izolatu i 4 kaps glutaminy
przed snem 4kap glutaminy i 30g izolatu.
Majac glutamine w kapsulkach nie wiem czy stac cie na wiecej.Jezeli tak, to mozesz dolozyc jeszcze jedna dawke pomiedzy poslkami.Oczywiscie proszek wyszedlby cie taniej, ale stosujac kapsulki masz wygode i precyzyjne dawkowanie.
Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-03-15 00:17:19
Szacuny
15
Napisanych postów
4202
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
31691
jezeli nie masz duzo tłuszczu to ja sklanialbym sie bardziej do gaineraulka niz bialka, raczej bardziej Ci sie sprzyda
izolat takze radze stosowac nie wiecej niz dwa razy dziennie(uwazaj ogólnie z bialkiem w diecie) bo moze przyspieszyc metabolizm
najkorzystniej byloby po treningu i przed snem w dawkach po 30-35g
glutamine zas radze spróbowac w mniejszych dawkach, nie będzie to zbyt klopotliwe bo masz kapsulki
rano 2-3 kaps
przed treningiem 2 kaps
po treningu 4 kaps
przed snem 3 kaps
Szacuny
20
Napisanych postów
12783
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
104474
Najlepiej odpowiada mi suplementacja glutaminy rano po przebudzeniu ,20-30 minut przed treningiem , zaraz po treningu i przed snem w dawkach po 5 g. W dni bez treningu rano i wieczorem.
Białko przed snem i rano lub po treningu w zależności od tego kiedy trdniej Ci dostarczy odpowiednią ilośc pełnowartościowego białka z diety.
Szacuny
0
Napisanych postów
47
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
350
wielkie dzieki a co do tluszczyku to nieposiadam zbyt wiele przemiane materi mam wolna i bardzo szybko mi przychodza przyrosty cwicze 7 miesiecy i z 31 cm w bicepsie doszlem bez problemow do 38 mam 170 cm wzrostu stad ta niska waga gdyz spalilem sporo tluszczu treningami aerobowymi i spadlem na wadze to na tyle odpowiedzi wielkie dzieki za wszystko ja macie jeszcze jakies propozycje proszilbym je przedstawic ;] jeszcze raz THX
Szacuny
0
Napisanych postów
47
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
350
dostalem dzis nowa odzywke SCITEC NUTRITION 100% Whey protein to pelna nazwa tej odzywki qpel mi ja dzis przynwuzl za 50% ceny mam tego 2350g jest to odzywka jak by ktos niewiedzial wysokko bialkowa bialki stanowi 76g weglowodany zaledwie 5,6g oczywiscie na 100g odzywki i cukry niwiele wzbogacone jeszcze w l-gluatamine . wiec co mam zaczac barac isolat olimpu czy to do l-gluataminy prosze o komentarz doslowanie przed chwila dostalem i sory ze tak zakrecony jestem ale na serio przedchwila dostalem ;] THX z gory
Szacuny
57
Napisanych postów
6563
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
45379
Jeśli masz już wszystko kupione to stosuj izolat przed/po treningu a to białko Scitec na noc/rano
"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would
understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH"
Szacuny
15
Napisanych postów
4202
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
31691
ja radze brac te bialko sciteca tylko na noc, rano i po treningu lepszy będzie izolat, wprawdzie na noc tez bylby lepszy, ale jak masz tamto to trzeba wykorzystac.