Rozpiska L-glutamina i Pure Whey Isolate 95

witam
Mam prosbe jak juz pisze w temacie prosilbym was o rozpisanie mi najkozystniejszego dawkowania L-glutamina 4000(kapsulki) i Pure Whey Isolate 95 bialka
byblbym bardzo wdzieczny waze 70 ko jak cos bo niewiem ile mam brac bialka na kg ciala czy tyle co bialka 50/50 czy terz gejnery testuje to bialko i terz gluatamine bo robie sobie narazie przerwe z kreatyna przynajmniej 6 miesiecy . Z gory dziekuje i pozdrawiam :]

Tak jak wyzej kolega napisal.Izolat szczegolnie sie przyda w porze okolotreningowej, zas tamto mozesz brac rano pomiedzy posilkami i przed snem.

Glutaminę bierz rano 20 min przed śniadaniem 6 kapsułek oraz po treningu 6 kapsułek.
Białko - izolat-stosownie do niedoborów dietetycznych - średnio 1-2 razy dziennie pomiędzy posiłkami po 30 gram oraz przed snem podobną porcję.

ILość porcji białka zależy od braków w diecie
przy Twojej wadze jednak nie przekraczałbym 2 porcji dziennie

Dzień nietreningowy

Rano do śniadania
30-35g

Na noc
30-35 g

Dzień treningowy

Na 1h przed treningiem i po treningu
lub
Po treningu i na noc


A teraz jeśli

Z diety i zapotrzebowania na białko (dziennie z diety i odżywek masz dostarczyć ok 2-2,2 g biłka na kg masy ciała) wyjdzie Ci że
- wystatczy Ci 1 porcja dziennie to bierz ją na noc (w dzień nie tren) i po treningu (w dzień treningowy)
- potrzeba ci ok 1,5 porcji dziennie to bierz w dzień nietreningowy tylko na noc a w dzień treningowy--> jak w schemacie podstawowym


Glutamina

Mając kapsułki masz większą wygodę stosowania - ale też i większy koszt

Zakładając suplementację średnio ok 10 g dzienie czyli 12-13 kaps i 3 treningi w tygodniu


W dzień nietreningowy

Rano na czczo 5 kaps

Na noc 5 kaps

Dzień treningowy

Przed treningiem lub rano na czczo 4 kaps
Po treningu 6 kaps
Na noc 5 kaps

Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-03-14 22:57:20

Odzywke bialkowa powinines stosowac w zaleznosci od zapotrzbowania.PRzy wadze 70 kg bedzie to okolo 140g, wiec powinines dostosowac ilosci odzywki do diety.

suplementacja moze wygladac nastepujaco:
rano po przbudzeniu 4 kaps glutaminy

po treningu 8 kaps glutaminy najlepiej polaczyc z weglowodanami(typu glukoza, carbo), po 20 minutach 35g izolatu(odrazu po treningu nie bierz odzywki, bo moga byc teoretycznie jakies problemy jelitowe... )

przed snem 4 kaps glutaminy, 30g izolatu


dni nietreningowe:
rano 4 kaps po przebudzeniu

pomiedzy posilkami 20g izolatu i 4 kaps glutaminy

przed snem 4kap glutaminy i 30g izolatu.


Majac glutamine w kapsulkach nie wiem czy stac cie na wiecej.Jezeli tak, to mozesz dolozyc jeszcze jedna dawke pomiedzy poslkami.Oczywiscie proszek wyszedlby cie taniej, ale stosujac kapsulki masz wygode i precyzyjne dawkowanie.


Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-03-15 00:17:19

jezeli nie masz duzo tłuszczu to ja sklanialbym sie bardziej do gaineraulka niz bialka, raczej bardziej Ci sie sprzyda
izolat takze radze stosowac nie wiecej niz dwa razy dziennie(uwazaj ogólnie z bialkiem w diecie) bo moze przyspieszyc metabolizm
najkorzystniej byloby po treningu i przed snem w dawkach po 30-35g

glutamine zas radze spróbowac w mniejszych dawkach, nie będzie to zbyt klopotliwe bo masz kapsulki
rano 2-3 kaps
przed treningiem 2 kaps
po treningu 4 kaps
przed snem 3 kaps

Ja sklaniam sie ku propozycji Stronga, bo dla mnie leiej jest wziac wiecej razy ale w mnijeszych porcjach, ale wybor nalezy do ciebie!

Najlepiej odpowiada mi suplementacja glutaminy rano po przebudzeniu ,20-30 minut przed treningiem , zaraz po treningu i przed snem w dawkach po 5 g. W dni bez treningu rano i wieczorem.
Białko przed snem i rano lub po treningu w zależności od tego kiedy trdniej Ci dostarczy odpowiednią ilośc pełnowartościowego białka z diety.

wielkie dzieki a co do tluszczyku to nieposiadam zbyt wiele przemiane materi mam wolna i bardzo szybko mi przychodza przyrosty cwicze 7 miesiecy i z 31 cm w bicepsie doszlem bez problemow do 38 mam 170 cm wzrostu stad ta niska waga gdyz spalilem sporo tluszczu treningami aerobowymi i spadlem na wadze to na tyle odpowiedzi wielkie dzieki za wszystko ja macie jeszcze jakies propozycje proszilbym je przedstawic ;] jeszcze raz THX

dostalem dzis nowa odzywke SCITEC NUTRITION 100% Whey protein to pelna nazwa tej odzywki qpel mi ja dzis przynwuzl za 50% ceny mam tego 2350g jest to odzywka jak by ktos niewiedzial wysokko bialkowa bialki stanowi 76g weglowodany zaledwie 5,6g oczywiscie na 100g odzywki i cukry niwiele wzbogacone jeszcze w l-gluatamine . wiec co mam zaczac barac isolat olimpu czy to do l-gluataminy prosze o komentarz doslowanie przed chwila dostalem i sory ze tak zakrecony jestem ale na serio przedchwila dostalem ;] THX z gory

Jeśli masz już wszystko kupione to stosuj izolat przed/po treningu a to białko Scitec na noc/rano

ja radze brac te bialko sciteca tylko na noc, rano i po treningu lepszy będzie izolat, wprawdzie na noc tez bylby lepszy, ale jak masz tamto to trzeba wykorzystac.