nie pamietam z bardzo ale poszukam, zreszto juz trzeba ten zmieniać Nie podobają mi się plecy i spróbuj o ile nie robiłeś 15-10-5 / HST / FBW mi sie nic nie podoba, no podoba sie tylko to ze naewt gdy nie mam rezultatów chodze na siłke i męcze się (lubie to strasznie ) Zmieniony przez - abit w dniu 2007-02-04 00:13:53
I nie mozna mowic ze hst fbw czy split jest najlepsze.Bo najlepsze jest wykozystywanie wszystkich tych systemow treningowych.I ja tak zamierzam robic. amen tez nauczyłem sie tego, ze nie mozna jechac ciagle na tym samym
[...] czw klatka(6serii)+przód i bok barków(6serii)+triceps(4serie) pt plecy(7-8serii)+tył barków(3serie)+biceps(4serie) tyle, że nogi gdzieś trzeba wstawić i tu pojawia się problem. Dlatego radziłbym Tobie przejść na hst/fbw, całe ciało na jednym treningu, trening co 2 dni.Można ustawić taki trening również z priorytetami.
klatka dzień po barkach:/ trening plecy+nogi może być zacięzkim połączeniem jeśli chcesz klate i bary 2x/week lepiej pomyśleć nad hst/fbw Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-04-02 07:05:20
robisz mase tak? Co do treningu: powinieneś mieć trening 3x tydz ,z podstawowymi ćwiczeniami przysiady,wyciskania,podciągania,wiosłowania,martwy(może nie w tym wieku) olej izolowane,najlepiej jakbyś przeżucił się na HST/FBW. Dieta: Stanowczo za dużo białka,daj 2g przy twoim poziomie zaawansowania będzie dobrze,resztę zaotrzebowania dowal węgli i [...]
plan jest dobry dla wszystkich ten wyzej wymieniony poczatkujacy w tych kilku seriach nie doprowadzi do zalamania miesniowego totez 2krotne treningi w tygodniu nadrobia ten brak zaawansowany majac na uwadze ograniczona ilosc serii doprowadzi do zalamania miesniowego juz w 4-6 serii na dana partie, wysoka czestostliwosc pozwoli mu wykorzystac faze [...]
[...] nie robilem,robilem aeroby 60 minutowe i troche miecha wtedy polecialo.ogolnie low carb to dieta na ktorej sie swietnie czuje,mam zamiar ze 3-4 tygodnie pojechac na takiej ilosci ww a potem ladowac ww okolotreningowo.na mase tez zapodam lc po wakacjach,super dietka jak dla mnie:> a ty ile tak jedziesz??jaki trening kminisz??hst,fbw czy split?
tak ćwicząc to zajedziesz triceps. Przez to oczywiście klatka i barki dostaną. pomyśl nad HST/fbw a jeśli już to np: klatka+triceps barki+nogi plecy+biceps nie ilość treningów danej grupy mięśniowej, a jakość tego treningu się liczy.
Ja to bym w ogóle olał robienie 5x5 przy Twoich wynikach siłowych i tylko 2 dniach treningowych w tyg, zamiast tego wziął hst/fbw na 15-10-5 powt co wyjdzie Ci 3x lepiej na zdrowie, bądź plan DEDYKOWANY NA 2 DNI, bez kombinowania na własną rękę. Nie rozumiem schodzenia na tak niskie zakresy powt przez ludzi początkujących, mających słabe [...]
poczytaj podwieszone o treningu bo wiedza = 0. 180 cm,64 kg i chcesz robić superserie według Słodkiewicza ?%-) . 1 kwietnia był dawno. po powrocie to zrób sobie lajtowe hst/fbw żeby rozćwiczyć ciało a nie szarp się na treningi profesjonalistów, bo krzywda Ci się stanie .
bcaa jako antykatabolik(przed i po treningu) + witaminy,minerały itd itd ,może jakiś pobudzacz bez kreatyny {aakg,noz IV} . wiadomo dieta na ujemnym bilansie . dodatkowo białko na uzupełnienie diety . kwestia treningu : polecałbym HST/FBW 3x week do tego aeroby w dni nie treningowe 4x week (rowerek,bieżnia,biegi) + do tego możesz dorzucić basen [...]
jesli chodzi o trening, technike biore najbardziej pod uwage, z ciezarami takze nie przesadzam, przewaznie jest ok 60-70% max jakis czas temu cwiczylem systemem hst, fbw sprobuje w bliskim czasie ponawiam prosbe dotyczaca sprawdzenia planu
Ani split, ani HST... FBW to narazie najlepsze wyjscie... Jeszcze tak jak mowisz o jakiejs wersji silowej splita to oszczedz... Masz dopiero staz 4 miechy. zdr.