hst negatywy

wyrzuc: 1xHack Przysiady 1xSkos dolny/ górny 1xWyciąg dolny 1xściaganie wąsko wyciągu(podchwyt) 1xUginanie hantlą siedząc 2xŚciąganie linek wyciągu to na triceps tak?? no na tym polega hst 15tki - 1 seria 10tki- 2 serie 5tki - 3serie negatywy 3-4 serie tak jak kris mowi za duzo cwiczen Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-06-03 16:28:28

HST Wyciskanie płasko Wiosłowanie sztangą MC/Przysiadu ze sztangielkami Wyciskanie zza karku Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie francuzkie Wspięcia na palce W cyklu 15stek wszędzie 1s W cyklu 10tek wszędzie 2s małe partie 1s W cyklu 5tek wszędzie 3s małe partie 2s Negatywy wszędzie 3s

Za bardzo przeladowany i po co po dwie serie w 15stkach?? normalnie rob jak to pierwsze HST czyli: 15stki po 1s 10tki po 2 s 5tki po 3 serie oprocz ramion + negatywy oczywiscie plan wedlug zalozen moze wygladac tak np.: Martwy ciag(na przemian z przysiadami, jak robisz martwy to nie robisz wioslowania wtedy) Przysiady Wyciskanie na lawce poziomej [...]

W związku z tym mam kilka pytań: 1. Jaka kreatyna? jak pierwszy raz to mono polecam vitala 2. Z czym ją najlepiej połączyć? dextroza 3. Przez jaki okres ją stosować (15,10,5,negatywy)? od 6-8 tygodni 4. Jakie ilości i w jakiej porze? 5g rano na pusty zoladek i po treningu 5. Jaką ilość zakupić, by wystarczyła na całe HST? 500g

hmmm mam dylemat bo w postach podwieszonych pisze ze powinno sie robic ale one są z 2004 roku a widze ze w ciagu tego krotkiego czasu wiedza dosyć mocno sie zaktualizowała. i teraz sam nie wiem czy robic 15-10-5 czy moze 15-10-5-5neg. Negatywy przysporzylyby mi nieco trudnosci w treningu ale jesli bez nich nie osiągne takiego efektu jaki [...]

widzialem ten program, ale dwa razy dziennie na silownie nie bede mial czasu chodzic ani cwiczyc ponadto ja redukcje koncze za tydzien i potem juz nie robie redukcji, bede mial w miare 'normalna' diete, ani przesadnie za duzo kalorii ani za malo, a celem HIITa czy aerobow bedzie to, zeby chociaz nadmiernie pas mi nie urosl, ale jak pomyslalem, to [...]

[...] 2 serie wszedzie w 5tkach 3 serie wszedzie lub 3 na duze grupy i 2 na male negatywy zrob tylko jak nie bedizesz czul sie zmeczony nie dawaj 2 cwiczen na nogi i klate na 1 hst. To nie jest taki latwy trening jak sie wydaje. Po 2 porzadne serie przysiadow , mc, wyciskania zrobione dobrze i dokladnie moga niezle wypompowac organizm. Wieszkosc [...]

[...] troche podobne dzialanie wioslowania i MC) negatywy - w tym rzecz ze nie we wszsytkich cwiczenaich sie da, i druga sprawa nie we wszystkich jest to wskazane (przysiad, MC, we francuskim tez nie polecam). poczytaj tez post LukasNBA - tam jest opisany trening, ktory ma przygotowac do hst, mozesz przyjac podobne zalozenia (cwiczenia niekoniecznie).

Sorry, że odświeżam ale mam wątpliwości. Podczas cyklu będe jechał na treningu HST suplementacja Glutaminą będzie krótka jak wiecie i teraz mam pytanie czy mam brać od początku cyklu czy zostawić na jego dalszą faze, gdzie będe operował większymi cięzarami i mniejszą ilością ruchów. Plan będzie standardowy, jak chodzi o ilości powtórzeń [...]

ale z progresja 5% tez moze zostac? bo tak robie teraz jak zaczalem negatywy :) co do efektow to nie ma co sie chwalic bo staram sie cos zredukowac :P obecnie costam widac ten brzuch jak napne miesnie... i wciagne brzuch :P pewnie w wakacje bedzie masowka to wtedy zobacze jak to jest z tym brzuchem w HST :)

nie. Kiedy konczymy 6tyg lub 8tyg(jezeli sa negatywy) makrocykl HST

Jeżeli to pierwsze HST,to trenuj standartowo. 1. Przysiad/MC 2. Wyciskanie/Dips. 3. Podciaganie w opadzie/Drazek. 4. Wyciskanie na barki. 1seria 15powtórzeń,2-10,3-5,negatywy lub serie z maksymalnym ciężarem.Pozdrawiam.

Twórca zasad HST zaleca cykle dwutygodniowe z czterotygodniowymi przerwami w koksowaniu. Pominięcie roztrenowania i piętnastek. Nie zwiększanie obciążenia na bombie ponad wyznaczony planem poziom (zamiast tego można zwiększyć liczbę powtórzeń i serii). Doping należy zacząć zapodawać na początku drugiego tygodnia dziesiątek i przestać zapodawać na [...]

Oki, dzięki. Czy wtedy posiłek przedtrenigowy powinien być również spożywany 1,5-2 h przed treningiem? Zaczynam teraz robic negatywy w treningu HST i nie chciałbym czegoś zawalić. Zmieniony przez - porato w dniu 2005-07-19 12:07:55

nie zakładałeś juz podobnego posta? pytam bo coś mi sie kojarzy "ktos musi w tych negatywach pomagac" "czy ja robie hst 2x tyg. Otoz nie" -- to co tam robią te negatywy? ogólnie rzecz biorąc zbudowanie masy przy treningu dwa razy w tygodniu będzie cięzkie, jeśli nie niemożliwe. Wiec może przemyśl sobie jeszcze bardziej, czy [...]

Tak, to chyba był luty/marzec. Zapisek już nie mam, ale po cyklu byłem bardzo zadowolony :) Ponadto fajne uczucie robić na przemian 15 i 5, zwłaszcza na łapy ;) Oczywiście negatywy na koniec możesz zrobić normalnie. A jako, że jesteś duży to nawet więcej ćwiczeń możesz zarzucić ;) Sporo znajomych jechało HST PUSH & PULL, ale tym jeszcze nie.

Mam podobny problem. Jeszcze tydzień piątki pociągnę i zaczną się negatywy. Chyba najlepszym rozwiązaniem będą dropsety. Potem SD i na pewno jeszcze raz robię HST.

[...] ? aha jesli co trening bede robil progresje na duze partie 2.5 kg a na male 1-2 kg bedzie ok ? czy przyjeta jest inna progresja obciazenia ? aha jeszcze odnosnie podciagnia to podobno w hst lepiej robic w waskim podchwycie prawda ? aha i jak przy tym cwiczeniu ma sie liczba powtorzen np w 15 ? Zmieniony przez - pi0truś w dniu 2006-09-30 23:19:27

mialem podobnie tylko doznalem urazu barku, ale w klatce tez przy 2 hst w jednym z osttanich treningow poczulem klucie w klatce ktore na szczescie przeszlo po treningu. Po prostu organizm jzu nie dawal rady na wiecej, 5tki, 3razy w tyg wyciskanie to juz jest duzy wysilek i trzeba zawsze uwazac wchodzac w negatywy czy drop sety. Dlatego nieraz [...]

Witam w mojej ralacji testowej suplementow PVL. Dzieki uprzejmości firmy FITNESS AUTHORITY mam przyjemnosc przetestowac nastepujące produkty: - Thermo Maxx -> http://www.pvldirect.pl/products_description.php?id=6&kat=2 - ISOLATED CLA-3->http://www.pvldirect.pl/products_description.php?id=21&kat=4 - WaterTight -> [...]