hst negatywy

A ja wlasnie mam taki problem. Wszyscy zachwyciacie sie 5 i 5neg jako najbardziej produktywnymi, a ja najlepsze przyrosty mam w 10. W 15 odrabiam jakies tam male spadki i brak napiecia spoczynkowego po SD z malutkim naddatkiem, w 10 ide ladnie do przodu, w 5 w zasadzie utrzymuje obwody, no moze ciut do przodu i moze ciut lepsza jakosc miesnia - [...]

spokojnie wedlug zasd HST wlasnie albo robisz negatywy albo kontynuujesz 5 tki z maskymalnym lub lekko wyzszym ciezrem

no mozliwe : teraz wykonuje HST - jeszce 4 tygodnie - 5 i negatywy. kazda partei w sumie trenujesz 3x tydzien. i wlasnie - rękę rób nie 3 x tydzien ale 1-2 potem podczas regeracji - 1 tydzien moze odpusc silownie , a 2-3 tydzien - leki trening, i potem nowy plan

Ok, dzięki :-). A tak z ciekawości. Jakie były Wasze wyniki po first HST? Na 5 powtórzeń oczywiście. Tylko z klatą i barkami robiłem prawdziwe negatywy. A w przysiadzie, wiośle, MC to czasami nawet po 5 kg dodawałem a i tak był 5 powtórzeń. Świetny trening ;-). A tak na marginesie. W negatywach to od razu dodawać większy ciężar żeby tylko te 2 [...]

[...] potem zwiększam ciężar jak siła znów idzie do przodu (kiedy ciężarem którym robiłem sam 3p robię już 4p to dokładam ciężaru) Co do wyliczeni to ja stosuje taki system ze zmieniam kolejności maxów ^^ maxy z 10p wcześniejszego hst na nowym uznaje za nowe maxy 15p a maxy z wcześniejszych 5p za nowe dla 10p tylko mikro cykl 15 znów od nowa wyliczam.

Ja w HST właśnie nie robie negatywów, nie robie martwego ciągu i innych cwiczen które obciążają kręgosłup więc nie martwcie sie. A to że negatywy dają najlepszy rezultat to nie najważniejsze bo ćwiczy się przedewszystkim dla przyjemności a efekty nie są najważniejsze.

tak, negatywy nalzey robic tylko wtedy kiedy czujemy sie gotowi i nie przemeczeni. Nawet czesto jest zalecane odpuszczenie negatywow, poniewaz moga moga byc kontuzjogenne. Tak wiec smialo mozesz odpuscic i nadal bedzie to klasyczny cykl HST Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-03-14 16:06:30

z tego co pamietam to w piatkach wykonywalo sie trzy serie. Negatywy tylko dla zaawansowanych podalem ci link na poprzedniej stronie. tam masz wszystkie informacje o hst.

zrob podciaganie plus 1 cwiczenie, i robilbym tak jak juz pisalem i sam robilem i dodalem sily w podciaganiu sporo: Jezeli masz MAX 15 podciagniec czyli w 1 cyklu HST 15tki: 1tydz 7 - podciagniec 2tydz 8podciagniec 10tki 1tydz 9podciagniec 2tydz 10 - 11 podciagniec 5tki 1tydz 12- 13 podciagniec 2tydz 15podciagniec [...]

w hst masz PODTSWOWE cwiczenia czyli tam typowo cwiczenia na biceps jak uginanie ramiona z hantla nie bedziesz mial. Sprawdzasz maksy dla 15 10 i 5 powtorzen. W pierwszych 2 tygodniach robisz 15 powtorzen w koljenych 2 tygodniach 10 powtorzen w kolejnych 2 tyg 5 powtorzen a w ostatnich 2 tygodniach negatywy. Masz max np dla 15 powtorzen na [...]

[...] MAXY juz policzylem wszystkie odjolem ciezar i co trening zwiekszam ale nie potrafie zmieczyc odpowiedznio miesni przez 1 serie na klatke.... Jezeli mi taki trening pasuje moze byc spelnia warunki hst? ps.w nastepnych tyg nie jestem pewny po co zwiekszawc ilosc seri skoro zwieksze cezary o.0 p oprstu zwiekszam pow 15 10 5 i negatywy jest dobrze?

wg HST jeśli nie możesz sobie pozwolić na negatywy to kontynuujesz pracę z ciężarem maksymalnym dla 5 powtórzeń

Roztrenowanie,to jeden z mikrocyli treningu HST.Trwa 9-12 dni.Po zakończeniu treningu(15,10,5,negatywy)robisz przerwę od treningów.Pozdrawiam.

sory,że tak późno. Nie zauważyłem tematu. Na siłę proponuję HIT. Jeżeli masa, to w Twoim wypadku możesz potraktować HST dość umownie. Wystarczy, że przy standardowym planie FBW zastosujesz dowolną progresję rozłożoną na dowolną ilość treningów. Dochodzisz do maksa - zmieniasz mikrocykl z 15 na 10, z 10 na 5, z 5 na negatywy. W takiej opcji na [...]

stuniel nie rozumiesz, ze na HST trzeba juz cos miec stazu i trzeba ogarnac technike? Samo sprawdzanie maksow to nie jest taka prosta sprawa, a do tego dochodza jeszcze negatywy... Rozumiem, ze jestes zachwycony ta metoda bo rzeczywiscie jest bardzo dobra, ale na sam poczatek nie jest najlepsza. zdr.

15,10,5 i negatywy to tylko taki schemat ktory mozna ustalic według własnych potrzeb,mozesz spokojnie robic 20,15,10,jezeli zachowasz podstwowe zasady to bedzie to dalej system HST