hst negatywy

ok to następnym razem już bede ww i tł, dużo nie dodalem to niech juz zostanie :D Mam takie pytanie jeszcze, zostały mi piątki w HST i negatywy po nich SD i kolejny cykl i nie wiem co robic czy masowac dalej bo mam troche oponke :/ czy redukować ( ale nie wiem czy sie da tak żeby masa mięśniowa rosła na redukcji a tłuszcz się redukował)

Dzisiaj mam ostatni dzień 5 w HST i nie wiem czy robic negatywy (w moim przypadku bede robił drop sety) bo wracają mi cm w pasie i tali czy zrobić SD i redukcje zacząć??

do mnie trzeba konkretnie :D nie denerwuj sie tylko :D (wiem kilku takich jak ja i można w psyhiatryku wyladowac :D) ok to robie negatywy w HST i zejde z węgli -200kcal. BCAA i omege 3 dopiero bede móg dorzucić po SD może być??

HST rozni sie od typowego FBW jeszcze jedna zasadnicza rzecza: w FBW ciezary to Twoja osobista sprawa, a w HST masz wyliczona progresje (sprawdzasz maxy na 15, 10 oraz 5 powtorzen, w kazdym minicyklu dochodzisz od 75% do 100% maxa). a negatywy nie sa obowiazkiem. mozesz robic np. 105%, 110%, 115% itd. maxa z minicyklu 5tek. a plany: [...]

Nie wiem czy dobrze zrozumialem pytanie, ale HST jest treningiem innym niz dzielony (split) dlatego ze w spilcie robisz od razu na jakis miesien np 6 serii, a tutaj rozkladasz to na 3 dni czyli poniedzialek 2 serie sroda dwie i piatek dwie. W tym czasie masz regeneracje i znow trening. Przez 2 tygodnie robisz klata bic tric plery bary nogi na [...]

negatywy odradzam w 15tkach. bylyby intensywniejsze od 10tek co mija sie z zalozeniami hst. slyszales o cluster hst - rozbijasz serie na dwie mniejsze jedna po drugiej i uznajesz je za jedną serię, po warunkiem ze w nastepnych mikrocyklach ciezar bedzie ciezszy

negatywy odradzam w 15tkach. bylyby intensywniejsze od 10tek co mija sie z zalozeniami hst. slyszales o cluster hst - rozbijasz serie na dwie mniejsze jedna po drugiej i uznajesz je za jedną serię, po warunkiem ze w nastepnych mikrocyklach ciezar bedzie ciezszy Czyli np: 6/3, 6/4, 6/5, 6/6, 7/6, 7/7 (dwie serie - pierwsza liczba to 1 seria, druga [...]

Dzień 29: negatywy - I trening Dziś zacząłem kolejny i zarazem już ostatni mikro cykl z HST. Jako że mało dziś spałem bo praktycznie całą noc przesiedziałem przed kompem pisząc oprogramowanie do robota na dzisiejszy festiwal nauki a później stałem 7 godzin na uczelni bez żadnej przerwy na jedzenie prowadząc pokaz postanowiłem nie zwiększać [...]

Dzień 33: negatywy - III trening Kolejny trening HST za sobą, ciężary dobrane tak żebym mógł spokojnie wykonać 5-6 powtórzeń, w niektórych ćwiczeniach było jeszcze sporo zapasu tak więc trening nie za ciężki ale jak już wcześniej wspominałem nie będę szalał z obciążeniem żeby nie nabawić się jakiejś kontuzji przed zawodami. Wypis z treningu: 1. [...]

> 1. teraz pokolei, jak rozlozyc hst przy 4 dniach w tyg ? > jeden trening po drugim bedzie ? Jeden trening po drugim niczemu nie przeszkadza, a nawet ulatwia planowanie MC i przysiadow. Proponuje MC i przsiady robic alternatywnie. > 2. jak przy 15-tkach rozlozyc na klatke 35 powt. ? 15 + 10 + 10 >... albo szrugsy 10powt przy 15-tkach [...]

robisz tak: przez jeden tydzien obliczas maxy(dla 15-10-5 pow.) do treningu hst W poniedzialek maxy dla 15 srode dla 10 w piatek dla 5 Poczym 2 tygodnie przerwy (SD). Po skonczonym SD robisz pietnastki przez dwa tygodnie. Potem dwa tygodnie dziesiatek i na koniec dwa tygodnie piatek. Jezeli mas staz wiecej niz dwa lata to mozesz zrobic negatywy [...]

zastanawiam sie jeszcze na jakim poziomie utrzymac łaczną liczbę powtórzen ,w ostatnich cyklach HST miałem taka liczbe powtórzen : 15-stkach duze grupy 30 /nogi,klata,grzbiet/ ,małe 15/cała reszta/ 10-tki duże 30 ,małe 20 5-tki i negatywy duze 20 ,małe 10 niestety zawsze w cyklu negatywów sie przetrenowywałem ,a serii przeciez duzo [...]

Kilobb wlasnie uswiadomiles mi jedna rzecz... Nie bede sie sugerowal sila podczas cyklu na HST bo tak jak mowisz tj przeciez plan na mase, zmylily mnie wypowiedzi wielu ludzi ktorzy pisali ze sila poszla im znacznie. Wlasnie 2 tyg temu skonczylem zwykly HST 1,2,3 serie w poszczegolnych mikro(kolejnych 2tyg cluster/negatywy nie robilem gdyz czulem [...]

mam jeden wiec przeplatanie odpada cale info odnosnie mojeg hst mam w topicu ktory link jest w moim opisie zasadniczo chodzi o to ze robie 3 cwiczenia ( wioslo, gorny wyc. przod , dolny wyc ) a jetem juz po dwoch makrocyklach ( no nie calkiem po - robie negatywy ) i chce dodac czwarte bedzie to wlasnie sciaganie z tylu pytanie wiec dotyczy stricte [...]

1. mozesz spokojnie zaczac HST, ale odpusc negatywy 2. lepiej dac jeden zestaw nawet w kilu 1wszych HST np plan kilobb'a. Dodalbym wtedy tylko cos na barki Przysiad/MC Dips Podciaganie Wycisk hantli na barki Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-07-30 19:28:50

[...] sie ze i tak przy 6 trenigu wezme wiecej niz w 1 czyli jak 5 neg zaczne 110 2 ruchy to w 6 trenigu wezme to 3 a nwet 4 razy gdyz zajadam teraz kreatyne...mam potem to zwiekszyc by zrobic 2 razy czy zostawic ten ciezar co w 1 trenigu 5 neg....wszytko w hst jest fajne ,ale te negatywy jakos mnie nie przekonuja to jest moj oczywiscie 1 trening hst..

[...] gdy dopadnę aparat/stetoskop i rękaw. W tej chwili zero aktywności poza pracą (i tak sporo) więc odżywam. Może rzeczywiście przetrenowałem się. Trzy ciężkie.treningi hst w tygodniu (5powtórzeń i negatywy) oraz trzy długie biegi (do 10km) to jak dla mnie sporo. Za.gówniarza tak nie szalałem. Teraz spokojna regeneracja, zdrowa dieta, sporo [...]

Submaximal training or not. Submaximal is a term relating strictly to strength. I use the term to describe the act of doing a set with fewer number of reps x Many have the understanding that linear increments in weight load would always be submaximal as long as you don’t go to failure. This is true, assuming failure always occurs [...]

Hmmm, proponujesz skrócenie cyklu nie o 1 - 2, ale o 3 - 4 tygodnie! Wygląda na to, że zapomniałeś o 4 mikrocyklu, czyli o dwóch tygodniach negatywów! Zwróć uwagę, że makrocylk HST składa się z 8 tygodni - 4 mikrocykle po 2 tygodnie, "15", "10", "5", i "negatywy". Co do skracania cyklu - wiem, że niektórzy [...]

Ja chciałem przypomnieć wszystkim, że siłą FBW nie jest to, że ćwiczymy całe ciało na jednej sesji (bo co to niby daje pozytywnego? wyrzut hormonów? tych złych również... mit "funkcjonalności",hmm ?...) tylko to, że ćwiczymy partię częściej w skali roku. Pare opcji do przestudiowania: 0. Partia raz na 2 tyg- 26 okazji do wzrostu 1. Partia 1x w tyg [...]