hst pomoc

w hst masz PODTSWOWE cwiczenia czyli tam typowo cwiczenia na biceps jak uginanie ramiona z hantla nie bedziesz mial. Sprawdzasz maksy dla 15 10 i 5 powtorzen. W pierwszych 2 tygodniach robisz 15 powtorzen w koljenych 2 tygodniach 10 powtorzen w kolejnych 2 tyg 5 powtorzen a w ostatnich 2 tygodniach negatywy. Masz max np dla 15 powtorzen na pierwszym treningu robisz 70% tego ciezaru na drugim treningu 75%. Treningi sa 3 razy w tygodniu czyli na ostatnim treningu bierzesz maksymalny ciezar i spowrotem od pocztaku tylko dla 10 powtorzen

cwicze ok 1.5 r zaczyanlem przy wzr 185 57 kg 26bic
aktualnie 75 kg 35 bic 90 na klate i wlasnie przestalo isc i chcialem wyprubowac ten plan tren

jakim planem cwiczyles do teraz ??

mialem [przerwe 3 mies i juz miesiac ost cwiczylem jakims tam znalezionym an forum 3 dni w tyg klate z tric samego bic plecy z barkami i tyle

dodam ze mam malego shock i prawie pol storma duzego

czyli jestesmy na poczatku Twojej prawdziwej zabawy z silownia

w spisie tematow jest kilka linkow do FBW

poczytaj

a czemu nie hst tylo fbw?

HST to bardziej zaawansowana odmiana FBW i raczej nie wykorzystasz jej potencialu

http://www.hitec.pl/forum/viewtopic.php?t=5611
tu jest duzo o tym fbw

wcale nie duzo i same zle informacje