Stoje w miejscu, potrzebna pomoc.

Witam!
Trenuję od 2 lat, jednak dopiero teraz zauważyłem iż praktycznie od ponad roku stoję z wymiarami i siłą. Waga się zmieniła, ale to pewnie tłuszcz skoro siła nie wzrosła.

Przerabiałem wiele planów
FBW
Splity
Push/Pull
HST ostatnio

W wymiarach stoję jako początkujące z siłą podobnie.
Jednak nie prowadziłem dzienniczka. Bardzo proszę o pomoc.
Obecnie jestem po przerwie od siłowni.
Jedno jest pewne, na fbw nigdy nie czułem się dobrze zregenerowany.

Zmieniony przez - Unipo w dniu 2013-03-05 17:44:37

cel treningowy mięśnie czyli dieta kuleje???

wstaw ostatni plan.

HST
Wyciskanie płasko
Wiosłowanie sztangą
MC/Przysiadu ze sztangielkami
Wyciskanie zza karku
Uginanie ramion ze sztangą
Wyciskanie francuzkie
Wspięcia na palce

W cyklu 15stek wszędzie 1s
W cyklu 10tek wszędzie 2s małe partie 1s
W cyklu 5tek wszędzie 3s małe partie 2s
Negatywy wszędzie 3s

dieta na duzy plus

trening etap 4 https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Właśnie tak jak wcześniej pisałem, jak trenowałem FBW czułem się ciągle zmęczony mimo dużej ilości snu. Jednak jeśli nie ma innej opcji, zdecyduję się na ten plan.

opcji jest wiele kolejny etap to split. mni lepiej wchodzi fbw itp tobie split działaj na splicie :)

Ok, biorę trening, który zaproponowałeś. Dziękuję za pomoc. =)
W razie potrzeby będę pisać w tym temacie, aby nie śmiecić.

Oh, zapomniałem się zapytać jak z ciężarem w seriach, ponieważ jest tam 5x10.
To ma być stały ciężar?
np.
50kgx10
50kgx10
50kgx10
50kgx10
50kgx10

I kolejnym tygodniu:
52kgx10
52kgx10
52kgx10
52kgx10
52kgx10

Aż dojdę załóżmy do 60kg i nie dam rady więcej dodawać. Dobrze rozumuję?

Zmieniony przez - Unipo w dniu 2013-03-05 19:03:06

Wszędzie 4s po 8/10p zmieniaj ciężar

Ahh, rozumiem. Seria rozgrzewkowa -> 4 serie właściwe z progresją ciężaru co serię, a także z treningu na trening.
Dziękuję! =)