Szacuny
711
Napisanych postów
4351
Wiek
43 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
57865
Wiadomo to tylko przyklad i kazdy kto zaczyna hst moze z niego skorzystac, pozniej to juz tylko sluchanie swojego ciala i wykorzystanie doswiadczenia z poprzednich treningow
Szacuny
0
Napisanych postów
55
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
612
ok wielkie dzieki zrobie tak jak w Vanilla HST a potem zobaczymy co dalej. Jeszcze jedno pytanie bo nie moge nigdzie tego znaleźc a do końca nie jestem pewien. Dipsy to pompki na poręczach na klatkę? porecze mają byc równoległe do siebie czy prostopadłe?
Szacuny
47
Napisanych postów
2685
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
96609
Ja zaadaptowałem do HST progresję z treningu Billa Starra. Stosuję klasyczny podział na mikro 15-10-5 i w każdym wykonuję tylko 1 serię właściwą z docelowym ciężarem, wcześniej robiąc serie wprowadzające z progresją ciężaru. Zamiast dodawać serii właściwych, przechodząc do następnego mikro, dokładam tych wprowadzających. Dla mnie to najlepszy sposób, bo można wtedy wykonać trening na maksa, co pod koniec mikro z kilkoma seriami właściwymi stanowi problem, bo pierwsza seria pójdzie, a w następnej dojdziemy do załamania. Mój CUN zresztą źle znosi mikro 5 z 3 seriami
Szacuny
0
Napisanych postów
55
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
612
a co do 5 negatywnych to też je stosujecie? Czy kończycie cykl na zwykłych piątkach? A jesli powinienem robic negatywne to jak dobrac ciezar? taki który nie moge podniesć ani razu? czy moze dam rade podnieśc 3 razy ale wtedy robie tylko negatywy a przy podnoszeniu ktos mi pomaga od poczatku?
Szacuny
711
Napisanych postów
4351
Wiek
43 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
57865
jezeli widzisz ze jestes silniejszy to dokladasz 5% i robisz 3powt i nastepne 2 z pomoca partnera. Jezli czujesz ze jest lekko mozesz dodac ciezaru. Jezeli sila za bardzo nie poszla mozesz parcowac tez ciezarem z ostatniego treningu 5tek.
Szacuny
0
Napisanych postów
55
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
612
hmmm mam dylemat bo w postach podwieszonych pisze ze powinno sie robic ale one są z 2004 roku a widze ze w ciagu tego krotkiego czasu wiedza dosyć mocno sie zaktualizowała. i teraz sam nie wiem czy robic 15-10-5 czy moze 15-10-5-5neg. Negatywy przysporzylyby mi nieco trudnosci w treningu ale jesli bez nich nie osiągne takiego efektu jaki powinienem to oczywiście włącze je do cyklu. Lecz zastanawia mnie czy nie są nieco zbędnę? Dlatego ciekaw jestem jak robi WIĘKSZOŚĆ ćwiczycych za pomocą HST?
Szacuny
711
Napisanych postów
4351
Wiek
43 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
57865
ja negatywow nie robilem ale nie dlatego ze nie chcialem. W 1 cylku na poczatku negatywow doznalem kontuzji barku, w drugim na redukcji nie mialme sily juz na negatywy. Robi czy nie robic? Jezeli czujesz sie zmeczony nie rob, jezeli sila wzrasta na konic 5tek czuje sie ktos bardzo dobrze mozna jechac dalej. Trzeba obserwowac swoj organizm i zdecydowac czy negatywy to juz nie za duze przeciazenie organiznu, stawow i miesni.
kris4real
kilobb
eustachy89
Miniak_DH
