hipertrofia

Przyznam ze nie sprawdzałem się w takiej ilości ale 85kg przy wadze 71-72kg wyciskam 20-22 razy. Pytanie czy robię to odpowiednio technicznie. W piątek robię góra hipertrofia - to może siekne sprawdzenie ile razy bym 70 machnął. Zmieniony przez - thorin w dniu 2015-07-02 12:26:19

[...] weekendowych wyskoków i alkoholu, bo masz mało czasu na zmarnowanie. To, że lubisz biegać i chodzić - fajnie, to ładnie spala kalorie, ale teraz potraktuj treningi siłowe priorytetowo i nie dopuszczaj do sytuacji, że "dorzynasz się" tym bieganiem, bo wtedy hipertrofia kuleje. Z wyczuciem. Zmieniony przez - M-ka w dniu 14/04/2024 14:54:19

[...] Jak dla mnie średni jest dobór ćwiczeń w poszczególncyh dniach treningowych. Jak masz dni siłowe to siłowe wybieram 4-5 ćwiczeń i lecisz tam z ciężarem. Jakieś unoszenia bokiem, uginania na biceps, wyciskania na skosie z hantlami są zbędne. To bym zostawił na zabawy w dni hipertrofia ale jak wypełnisz ankietę to będzie wiadomo coś więcej.

Sie muszem mocno z moim kolega niezgodzic -- aeroby na bulkerach b. niewskazane imho -- moze przyjsc do ciebie ciocia hipertrofia. Chodzi o lewa komore -- sympatyczna sie kyba nawet nazywa zartobliwie (moze boofi albo wieprzu wpadnie i wyjasni bo to ciekawa sprawa w ogole) -- ktora rosnie razem z twoja klata i bicem. I tak jak na klate najlepsze [...]

ciekawa sprawa z ta hipertrofia uriel spisz czasem??spij bo nie urosniesz a to nie jest tak ze lewa komora jest najbardziej obciazona w trakcie treningu silowego?skurcz miesni=nacisk na naczynia krwionosne=wiekszy opr naczyniowy=wiekszy wysilek serca=przerost lewej komory... pozostaje tylko problem czy gorszy jest duzy ale krotkotrwaly(np. [...]

Przysiad tylni 5x10 + 5x12 prostowanie siedząc MC 5x12,10,8,8,6 Wiosło sztanga podchwyt 5x10 + 5x12 wyciąg nachwyt Wznosy bokiem stojąc drop podwójny w każdej 4x10,10 Wznosy przodem 3x12 + facepull 3x12 Hantle płasko 4x10 + hantle skos dodatni 4x10 Prosta stojąc 3x10 + młotki 3x10 Francuz leżąc 3x10 + wyciąg prostowanie 3x10 Wspięcia stojąc 5x30 [...]

Dietę wstaw w dziale Odżywianie. Co do treningu-daj nogom osobny dzień.Dorzuć przynajmniej 2 ćwiczenia wielostawowe targetowe-jedno stricte na czwórki a drugie na hamstringi. Reszty nie zmieniaj skoro działa. A lekka stagnacja w końcu cię złapie prędzej czy później.Inaczej byśmy mogli trenować jednym planem całe życie:-) Kiedy zauważysz brak [...]

[...] i jedzenie domowe i alkohol w dawkach terapeutycznych ;-) Mam nadzieję, że zmiany w treningach zaowocują zwierzęcą masą, bo widać niewykorzystany potencjał w tym zakresie (hipertrofia). Power jest konkretny, więc podkładzik siłowy malina. Jednocześnie zgodziliśmy się z Tadziem, że przedtreningówki są dla leszczy %-) Jak jest dobry trening, to i [...]

13.11.2014 http://i57.tinypic.com/jl6xjp.jpg PUSH HIPERTROFIA 1a Wykroki chodzone 5x10 10kg / 10kg / 10kg / 10kg / 10kg 1b Przysiady przednie z pauzą na dole 5x10 45kg / 45kg / 45kg / 45kg / 45kg Zauważyłem, że poprawa wydolności organizmu w znacznym stopniu pomaga i przekłada się na progres w np. takich ciężkich seriach jak wykroki połączone z [...]

28.11.2014 SFD/Images/2015/7/27/d5e36d66b8f141d79eddd22f15cc1b7d.jpg PULL HIPERTROFIA 1.Podciąganie szerokim nachwytem 4x8/10 10x / 10x / 9x / 8x 2.Ściąganie drążka wąskim chwytem siedząc 4x12 38kg / 38kg / 38kg / 38kg 3a Face pull 4x15 15kg / 15kg / 15kg / 20kg 3b Szrugsy z talerzami 4x15 10kg / 10kg / 10kg / 10kg 4.Uginanie podudzi Rampa 8 + 3 [...]

8.01.2015 http://i57.tinypic.com/jl6xjp.jpg PUSH HIPERTROFIA 1a Wykroki chodzone 5x10 10kg / 10kg / 10kg / 10kg / 10kg 1b Przysiady przednie z pauzą na dole 5x10 55kg / 55kg / 55kg / 55kg / 55kg 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 5x10 30kg / 30kg / 30kg / 30kg / 30kgx8 3.Rozpiętki na skosie 5x10 12kg / 12kg / 12kg / 15kg / 15kg 4a Wyciskanie [...]

Hypertrophy- Specific Training Hipertrofia- jest to przyrost, powiększenie się narządów lub tkanek wskutek zwiększenia się objętości komórek bez zmiany ich ilości. Jak myślisz kilob ile czasu komórka jest w stanie się powiększać i do jakich rozmiarów? To ty jesteś cofnięty i ślepo zapatrzony w jeden trening, a nie ja bo jak napisałem w którymś z [...]

PIĄTEK 24.10.14 http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg PULL HIPERTROFIA 1.Podciąganie nachwytem: 10x , 8x , 8x , 7x 2.Ściąganie drążka wąskim chwytem siedząc: 38kg x 12, 12, 12, 12 3a Face pull: 6kg x 15, 15, 15, 15 3b Szrugsy z talerzami: dwa krązki 10kg x 15, 15, 15, 15 4.Ugnanie podudzi 10,15,20,25,30,35,40kg x 8 + 35 x10, 30 x12, 25 x15 5.Uginanie [...]

Witam. Czy jeśli ćwiczę FBW 3 dni w tygodniu, to mogę podzielić go na A i B, przy czym raz trening będzie siłowy, a raz pod hipertrofię? Jeśli tak, to rozumiem, że w siłowym robię wszystkie wielostawy, tj. Przysiady, podciąganie, wyciskanie na płaskiej, OHP, biceps gryf, triceps wyciskanie wąskie. Pytanie brzmi, czy wtedy w zestawie z hipertrofią [...]

flexx widze ze nie rozumiesz nic. liść na przebudzenie.... ogarnij sie chłopak. szukałeś bill stra? wiesz jak wygląda? jeśli nie to po co ktoś ma się tu nad tobą spuszczać.... jeśli chodzi ci TYLKO o siłę to po co ta hipertrofia... jedziesz z ciezarem i niska ilośc powt.... proste cwiczenia wielostawowe zero izolacji.

A dodam, że jak trenujesz nazwijmy to w zakresie siłowym nie znaczy, że hipertrofia nie zachodzi więc śmiało możesz trenować i ja bym jeden dzień robił siłowy na niższych zakresach i nie szalał z ćwiczeniami izloacyjnymi w tych dniach.

A dodam, że jak trenujesz nazwijmy to w zakresie siłowym nie znaczy, że hipertrofia nie zachodzi więc śmiało możesz trenować i ja bym jeden dzień robił siłowy na niższych zakresach i nie szalał z ćwiczeniami izloacyjnymi w tych dniach. Racja. Ogólnie ciezko robić treningi typowo pod sile i typowo pod hipertrofie.

Zwiększenie udziału masy mięśniowej w ogólnej budowie ciała może być korzystną cechą w wielu konkurencjach sportowych. Między innymi, masa mięśniowa przyczynia się do wzrostu MOCY u zawodników dyscyplin siło­wych (podnoszenie ciężarów) oraz osiągnięcia większej stabilności i oparcia się siłom przeciwnika w takich sportach jak hokej, rugby czy [...]

W teorii hipertrofia (funkcjonalna i strukturalna) to przedzial od 4 do 12 powtorzen, a wszystko powyzej to wytrzymalosc. W teorii, bo kazdy czlowiek ma inny profil wlokien i niektore partie miesniowe lubia wysoki zakres powtorzen (chociazby lydki). Proponowalbym do glownego cwiczenia na kazda partie obrac niska liczbe powtorzen (6-8), do asysty [...]

Ja również dołączę się do tego tematu, bo robie podobny trening P&P&L (5x w tyg siła + hipertrofia) i nie wiem czy to na redukcji do końca dobry pomysł. Mam dwa pytania co to tego czy można robić np. mezocykl Pull Push Legs 2 dni off i tak w kóło czy rozbić plan tak by wychodziła każda partia mniej wiecej co 4-6 dni np. Pon Pull Siłowy Wt Push S [...]