hipertrofia

[...] na dane grupy mięśniowe możesz dać w nieco większym zakresie powtórzeń aby wydłużyć tut co powinno pozytywnie wpłynąć na rozwój masy mięśniowej. Co nie zmienia faktu, że przy 5 powtórzeniach w serii hipertrofia też zachodzi. Nie ma co porównywać wl z martwym ciągiem czy przysiadami bo to zupełnie inna liga ćwiczeń i zawsze będą ciężarowo lepsze.

Płeć : M Wiek : 24 Waga : 78 Wzrost : 175 Cel treningowy : siła/hipertrofia Staż treningowy na siłowni : około 20 miesięcy z czego kilka pierwszych miesięcy nie nazwał bym treningiem Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : W tej chwili żadnych maszyn ani wyciągów Dieta : jem za mało kalorii ale [...]

[...] klatkę, szczególnie względem czworoglowych i pleców. Ćwiczenie unoszenie bokiem nijak nie nadaje się do robienia go w zakresie 5 powtórzeń, i przeniósł bym je do dnia push hipertrofia. Na pewno dodaj po jednym ćwiczeniu na plecy do dni pull, i jedno na czworoglowe do dnia push siła też bym dodał. I raczej nie schodził bym poniżej 5 powtórzeń, [...]

Po pierwsze dział nie dla Ciebie, to że w początkujących nikt nie odpisał nie znaczy, że temat zakładasz w zaawansowanych Po drugie w planie trzeba by było sporo pozmieniać i nie wiem po co kombinujesz z planami łączącymi siłe z hipertrofią jak spokojnie Ci wystarczy podstawowe push pull bez kombinacji

[...] deksa, suplementacja kreatyna da nam bezposredni wzrost masy mięśniowej :) skoro mięsień gromadzi wiecej glikogenu, wody fosforanu kreatyny to rosnie :) jest to rowniez hipertrofia tylko sarkoplazmatyczna Na własnym przykładzie zaobserwowałem jeszcze coś bez pre gdy robiłem klatkę musiałem zrobić z 4 serię albo 5 żeby ją czuć że jest [...]

1. byc moze wiesz a byc moze nie - hipertrofia zachodzi poprzez stymulacje i regeneracje, a to oznacza, ze musisz dac organizmowi czas miedzy sesjami, zeby nastapila hiperpompensacja i powstaly nowe wlokna miesniowe. A to oznacza, ze trening 5-6 razy w tygodniu nie zaprowadzi cie tak gdzie chcesz. Profesjonalni atleci trenuja 5-6 razy w tygodniu, [...]

Na nikim się nie wzorowałem.. po prostu prowadziłem dotychczas trening 5 razy w tygodniu i robiłem po 4 czasem nawet 5 ćwiczeń na każdą partię. 2 partie na dzień i tak w kółko. Z progressu jestem bardzo zadowolony, ale chciałem coś zmienić w moim treningu i rozpisać sobie konkretnie co robić. Zmieszać siłę z hipertrofią. Wzorowałem się na tym [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 78 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa siła, najlepiej połączone 5x5 siłowe z hipertrofią Staż treningowy na siłowni : no będzie równo rok z przerwami różnymi. Typu choroba, jakaś kontuzja itp Uprawiane inne sporty : piłka halowa/orlik w zależności od możliwości i czasu. (praca czasami po 15 h dziennie) Dostęp do [...]

a powiedz mi bo zauważyłem jalkby lekko mnie podlewał, mimo że kaorii stosunkowo mało ok2900. Miałeś coś podobnego na pocątku?Mam zamiar dorzucić 2 razy w tyg po treningu góra dół hipertrofia jakieś intewały/tabatu tak ok 10 minut

[...] 10 powtorzeń w pierwszej serii lepszym rozwiązaniem będzie 5x5 ❓ Mam wrażenie że po pierwszych 2 seriach z największą ilością powtorzeń mięśnie sa już zmęczone i ostatnie serie wychodzą średnio... a dokładanie z treningu na trening to masakra bo przy zwiekszeniu obciążenia pierwsza seria to katorga. Zastanawiam sie nad fbw 5x5 + hipertrofia ??

[...] d3, kreatynę - bo zwiększać kcal to można w nieskończoność i jedyne co uzyskać to zalanie się fatem a nie zbudowanie mięśni - zresztą istnieją badania które mówią o tym że hipertrofia mięśni może następować nawet na diecie redukcyjnej - tzw rekompozycja, albo trzymasz 0 kaloryczne albo - 200/300 kcal tłuszcz powinien się "spalać" a mięśnie [...]

Witaj Jeśli używasz odpowiednich obciążeń to po tych głównych ćwiczeniach będzie oczywiście zachodzić hipertrofia miofibrylarna, która jest elementem każdego przemyślanego treningu ;-)

[...] dwu stopniowe do każdego ćwiczenia. Tylko mnie teraz zastanawia jedno bo biceps to w sumie 3 mięśnie i napisałeś że siłowo uginanie sztangi stojąc i potem np modlitewnik hipertrofia i w w ćwiczeniach pracują 3 mięśnie wiadomo z różną siłą każdy. Ale ale napisałeś push press siłowo i potem dopompować np face pullem a to inne mięśnie już bo [...]

chodzi o dobra regeneracje.cwicze 4 razy w tyg plus 3 razy cardio trening podzielony na a b c d e A i B sila c,d,e hipertrofia czyli mam wziasc normalne bcaa np hi teca i juz? czy dozucic do tego leucyne? Zmieniony przez - ikomos8 w dniu 2014-02-12 16:07:13

CZWARTEK 30.10.14 http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg PUSH HIPERTROFIA 1a Wykroki chodzone 5 x 10 1b Przysiady przednie z pauzą na dole 5 x 10 hantle 10kg + 30kg fronty 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 5 x 10 25kg x 10,10,10,10,8 3.Rozpiętki na skosie 5 x 10 5kg x 10,10,10,10,10 4a Wyciskanie sztangi szeroko zza karku stojąc 5 x 10 4b [...]

Priorytet wyznaczony na daną grupę mięśniową dla osoby z 4 miesięcznym stażem jest bezcelowe i nieefektowne. Układ mięśniowy nowicjusza reaguje całkowicie odmiennie niż u zaawansowanego gracza, nie musi się skupiać i zwiększać intensywność mięśnia docelowego. FBW nie jest koniecznością, ale jest zalecane ze względu czysto technicznych. Kreowanie [...]

Zbuduj fundamenty. Skup się na ćwiczeniach złożonych, nie izolacyjnych. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Zapewnij swojemu ciału paliwo do wzrostu, zadbaj o zbilansowaną dietę, skoncentruj się na sposobie w jaki podnosisz ciężar - koryguj technikę, a organizm odwdzięczy się hipertrofią. Zmieniony przez - dudee [...]

Jaki widzisz sens w wykonywaniu MC 3x w tygodniu? Tylko nie pisz że będzie potężna hipertrofia prostowników.

[...] trener przekomarza się ze mną, że trening kulturystyczny jest mało efektywny. No to dałem się namówić i teraz próbuję trójbojowego z poprawą moich słabych ogniw. Do tego hipertrofia ma być lepsza niż w kulturystycznym podejściu. Poćwiczymy zobaczymy:-D Jak efekt będzie zadowalający to powiem kto to:-D. Jak interesujesz się żelazem to gościa [...]

A i jeszcze mam jedno pytanko, które chciałbym zadać tutaj, żeby nie zaśmiecać forum. Aktualnie jak pisałem jestem na planie góra/dół siła/hipertrofia i powiem szczerze, że czuje, że źle się regeneruje. Co myślisz o tym planie : TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 [...]